obciazenia……..

Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7975

    Hades
    Keymaster

    jakim obcizeniam trenowac zeby mięśnie rozrastaly się optymalnie ??? wyciskam 180 kg na klatke a wcale nie mam aż takiej dużej, musze nabrac troche masy na klacie. teraz robie 4 serie – pierwsza seria to 100 kg x 12 powt- druga 110 kg x12- trzecia 110 kgx 12- czwrta 140kg x 6 lub 8 zależy jak z sila skos podobnie tylko troszke miejsze ciezaryjakim ciezarem powinienem robic serie np. 80% mocy czy 70% albo inaczejmoze a duże ciezary ??? ale w sumie powtorzenia robie powoli i dokladnie wiec nie wiem

    #30871

    Hades
    Keymaster

    Pokombinuj z ciwczeniami, np rob ćwiczenia hantlami najpierw skos pozniej plaska, poznije skose w dol na maszynie czy sztanga a na koncu rozpietki, albo zaczynaj od wstepnego zmeczenia mięśni .Musisz kombinowac i zobaczyc jakie ćwiczenia i ilość powtórzeń na ciebie najlepiej dzialaja.A jak robisz progresje to mozesz robic standardowo 12, 10, 8, 6

    #30870

    Hades
    Keymaster

    Optymalnie na mase jest 8 powtórzeń, przynajmniej tak jest napisane w linku, który mam w sygnaturze

    #30865

    Hades
    Keymaster

    byc moze problem lezy w tym iz zbyt dlugo robisz masowke , czasem porzadne cykle silowe potrafia pobudzic mięśnie do optymalnych przyrostow.

    #30862

    Hades
    Keymaster

    troche nie na temat ale chcialybym się dowiedziec jakim planem trenowales ze osiagnales aż 180 kg na wycisku . jakbys mogl zapodaj plan ( chyba ze to tajemnica )

    #30860

    Hades
    Keymaster

    no i nastepny co tylko wyciskanie na klate się liczy /:-(0 🙁 / sorry za off top

    #30851

    Hades
    Keymaster

    180 ladniemam kolege który dzwiga 170kg na plaskiej ale co on nie bral to poezjawszytko wstrzyknie co mu dasz (debil)

    #30850

    Hades
    Keymaster

    kiler jedni wola wygladac inni wola dzwigac . ja wole wygladac przecietnie ale miec moc jak byk co mi z tego potem ze mam 2m na 2m jak zakupow ze sklepu nie doniose ( mocno przesadzam ale co tam ) . kazdy jest inny i tego nie zmienisz

    #30848

    Hades
    Keymaster

    W sumie troche się zdziwilem, taki staz, takie osiagi, powinienes juz chyba dawno znalezc odpowiednia dla siebie technike dobierania obciazenia.

    #30823

    Hades
    Keymaster

    misiek88 myslisz ze treniuje jedynm planem przez 24 tygodnie, pewnie juz jedzie xnastymoze za duzo albo za malo pary wkladasz w klate, mi szerokosc klaty bardzo pomoglo przenoszenie sztangielka, skonczylem robic jak kiedys omalo mi na glowe nie spadl krazek ze sztangielki, musze do niego wrocic, Moze mała klata to sprawa genetyczna, sam mam jakas taka troche nie taka klate

    #30813

    Hades
    Keymaster

    mozliwe ze jedzie juz xnasty plan ale chciallbym się dzowiedziec jakim trenowal i jaki najlepsze efekty w sile przynosil ( ilość seri , ilość powtórzeń i ciezar )

    #30812

    Hades
    Keymaster

    Blad tkwi w twoim progresie jak pisali inni. Robisz aż trzy serie po 12 a jedna po 8 powtórzeń – lipa. Nie baw się w glupie %% Dobieraj ciezary tak ze jesli masz zrobic np 10 powtórzeń to zaloz obciazenie takie zeby zrobic te 10 potworzen lub maksymalnie z zapasem jednego powtorzenia. Wszystkie serie powinny byc ciezkie niezaleznie od ilośći powtórzeń a nie tylko ostatnia.

    #30811

    Hades
    Keymaster

    no to co ma Ci wszystkie plany pokazywac? Najlepsze efekty w wyciskaniu to w plnach tb bedziesz raczej osiagal

    #30711

    Hades
    Keymaster

    Misiek88 jezeli chodzi o mój trening to robilem zawsze 4 serie a powtorenia robilem tak:- 3 tygodnie 12,12,12,6- 3 tyg 12,12,6,6- 3 tyg 12,6,6,6- 3 tyg 10, 10,10,10i tak wkolko ot cala tajemnica jezeli chodzi o doping to oczywiscie ze byl trenuje 2 lata a przez ten czas ciezko na sucho dojsc do 180jezli chodzi o plan to standard: lawka prosta, skos gora, rozpietki hantlami polaczone z wyciskaniem, buterflynigdy nie staralem się cwiczyc na sile poprostu stopniowo podnosilem coraz wiecej i tak jakos doszlo do 180Wesu….w kazda serie wkladam duzo sily robie prawiena opor

    #30692

    Hades
    Keymaster

    plan dziwny ale jak doszlo do 180 to jednak efekty musial dawac . dzieki za rozpiske . stosowales progresje jak miales 4×10 lub 3×12 i 3x 6 czy tam gdzie bylo tyle samo powtórzeń to staly ciezar ??

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest