Ocena Treningu (Ekto – 60kg – Masa)

Ten temat zawiera 0 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Wento 7 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpis z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9931

    Wento
    Uczestnik

    Witam,

    Chciałbym się dowiedzieć czy podany trening byłby dla mnie dobry ?

    Wiek – 21 lat
    Waga – 60kg
    Typ – Ektomorfik
    Wzrost – 171cm
    Staż na siłowni – 0 dni
    Gainer – PVL MUTANT MASS
    Dieta – jest ( +3500 kcali ) ( 2500 kcali dziennie do utrzymania masy
    )

    Nie mam dostępu do siłowni, jedynie w swoim zakresie hantle, ławka, drążek ( +jakies propozycje? )

    Oto plan treningowy :

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

    Klatka piersiowa:
    – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
    – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
    – rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

    Tricepsy:
    – francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
    – prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

    Brzuch:
    – skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
    – unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

    Dzień drugi: Regeneracja.


    Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

    Plecy:
    – podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
    – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
    – unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

    Bicepsy:
    – uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4 serie 12-14.
    – uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

    Przedramienia:
    – zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

    Dzień czwarty: Regeneracja.

    Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

    Barki:
    – unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
    – wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
    – unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

    Kaptury:
    – szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

    Uda:
    – prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
    – przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
    – zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

    Łydki:
    – wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

    Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

    Niestety nie posiadam maszyny by ćwiczyć nogi, jakieś propozycje i sugestie? Czekam na odpowiedzi ! Pozdrawiam !

Wyświetla 1 wpis z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest