OCENCIE Moj plan….

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1521

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałek grzbiet, bicepsy, barki
    Wtorek czworg3owe uda, dwugłowe uda, łydki
    Oroda klatka, tricepsy, brzuch
    Czwartek odpoczynek
    Pi1tek grzbiet, bicepsy, barki
    Sobota czworg3owe uda, dwugłowe uda, łydki
    Niedziela klatka, tricepsy, brzuch

    Serie Powtorzenia
    GRZBIET
    Wzniosy ramion w opadzie 3 10
    Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 10
    Podciąganie sztangi do brody 3 10
    Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3 10
    Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 3 10
    Unoszenie barkow stojąc ze sztangielkami 3 10
    BICEPSY
    Uginanie r1k ze sztangą stojąc 3 10
    Uginanie r1k ze sztangielkami stojąc lub siedząc 3 10
    Uginanie r1k ze sztangą siedząc3 10
    Uginanie r1k na przemian w opadzie 3 10
    BARKI
    Wzniosy ramion ze sztangielkami przodem na siedząco 3 10
    Wzniosy ramion bokiem stojąc 4 10
    Wyciskanie sztangi za karku 3 10
    Unoszenie sztangielek do gory 3 10
    CZWOROGLOWE UDA
    Przysiady ze sztangą na plecach 4 10
    Wyciskanie nogami na krzeole 4 20
    Wykroki ze sztangielkami 3 10
    Przysiady ze sztanga z tyłu 3 10
    DWUGLOWE UDA
    Martwy ciąg na prostych nogach 4 10
    Unoszenie nog do gory leżąc 4 10
    KLATKA
    Wyciskanie na ławce poziomej 3 20
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 20
    Rozpietki ze sztangielkami 3 10
    Wyciskanie sztangi do tyłu 3 10
    Pompki w wąskim rozstawie r1k 3 10
    TRICEPSY
    Wyciskanie sztangielki za karku 3 10
    Uginanie ramion w opadzie do tyłu 3 10
    Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 10
    LYDKI
    Wspiecia na palcach stop ze sztangą na plecach 3 max
    Wspiecia na palcach jednej nogi ze sztangielką 3 max
    Wspiecia na palcach ze sztangielkami 3 max
    BRZUCH
    Spiecia mięśni brzucha z nogami na krzeole 3 30
    Skrety brzucha 3 50
    Unoszenie prostych nog lez1c 3 20
    Unoszenie bioder do gory w leżeniu na boku 3 10

    a ćwicze po około 70 min.
    i wybieram po 4 ćwiczenia z kazdego…….

    za ocene ….DZIEKUJE 😆

    #78627

    Hades
    Keymaster

    po pierwsze jest funkacja edit a co do treningu to uważam że jest zły 6 razy w tygodniu to jest chyba za dużo jeżeli chcesz robia dwa razy w tygodniu dany miesien to nie tyle cwiczn to jest za duzo mozesz się przetrenować lub smalia mięśnia za dużo ćwiczeń

    #78638

    Hades
    Keymaster

    Nie napisałeo ile masz lat i jak długo trenujesz …..
    Pewnie jesteś młody i tak trenując wiecej sobie szkodzisz niż pomagasz, za duże przeci1żenie dla Twoich młodych mięśni, chociaż osobiocie trening mi się spodoba3 bo sam lubie ćwiczyć dwa razy w tygodniu partie mięśni …
    Troszke za mało masz czasu na odpoczynek ,maksymalnie cwicz 4X w tyg.
    Przek3adaj cwicząc -sztanga-hantelki, i tak na zmiane…..

    #78664

    Hades
    Keymaster

    j.w. 😀

    #78696

    Hades
    Keymaster

    Zmien ten plan jak najszybciej. Napisz jaki masz staż treningowy.

    #78703

    Hades
    Keymaster

    wlasnie osobiscie jak dla mnie jest on ZLY!!!! po co tyle ćwiczeń i dlaczego tak malo przerwy, zle dobrane ćwiczenia..

    marijoZmien ten plan jak najszybciej. Napisz jaki masz staż treningowy.

    podpisuje się pod ta wypowiedzia!!

    #78725

    Hades
    Keymaster

    mam 17 lat i cwicze z jakis rok
    robie tyle seri bo niemam mozliwosci ćwiczenia na duzych cieżarach
    i aby je zmeczyc musze tyle robic aby cos poczuc

    moje zasoby to 30 kilo

    #78740

    Hades
    Keymaster

    Ale w ten sposob nie zrobisz masy

    #78744

    Hades
    Keymaster

    wiem …….. bo ja niechce zwiekszyc masy ….no moze jedynie ramion
    moje wymiary:

    Klatka 112
    Talia 80
    Ramie 36
    Przedramie 30
    Biodra 86
    Uda 56
    Lydki 38

    jedynie chce troche zwiekszyc rece aby wiecej wiciskac ..

    #78746

    Hades
    Keymaster

    6 razy w tygodniu trening…. a cwiczy zeby wiecej wyciskaa ?? hmm 😐 😐 😐

    #78759

    Hades
    Keymaster

    NO WLASNIE TAK JEST …
    OSOBNO PLECY, NOGI I KLATA…???

    #78785

    Hades
    Keymaster

    wOOOjtekmam 17 lat i cwicze z jakis rok
    robie tyle seri bo niemam mozliwosci ćwiczenia na duzych cieżarach
    i aby je zmeczyc musze tyle robic aby cos poczuc

    moje zasoby to 30 kilo

    A W WYCISKANIU PISZESZ ,—E WALISZ 120 KG,to w koncu jak to jest ??? 🙄 😆

    #78786

    Hades
    Keymaster

    nio bo te 120 brałem na siłowni ale niemam mozliwosci cwiczyc na niej caly czas. tam znalazłem się przypadkowo 😆

    #78787

    Hades
    Keymaster

    w ogole piszesz ze cwiczysz rok, wyciskasz 120 kilo…. z takim starzem powinienes wiedziec jakie ćwiczenia robic a na forum widze ze przybywa coraz wiecej postow z twoimi pytaniamy jak wiczyc to, a jak tamto ?

    #78788

    Hades
    Keymaster

    No to wielki skok ,masz widocznie dobr1 genetyke ,skąd jesteś ….?????

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest