Ocencie moj trening :)

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2390

    Hades
    Keymaster

    czeoa. mam 15 lat i waze 56 kg i cwicze kilka miesiecy. oto mój trening, który niedawno zaczalem. mozecie go ocenic i wprowadzic ewentualne poprawki?

    na mase:

    pon.

    klatka
    wyciskanie na poziomej 4×6
    wysiskanie na skosnej 4×6
    rozpietki na maszynie 4×6
    przenoszenie sztangielki – poziomo 4×8

    biceps.
    ugiecia ze sztanga 4×6
    ugieca ze sztangielkami na siedzaco 4×6
    ugiecia ze sztangielkami w podporze o kolano 4×6

    sr.
    plecy
    ociaganie na wyciagu do klatki 4×6
    ociaganie na wyciagu za glowe 4×6
    podciaganie sztangi w opadzie tylko ze na wyciagu siedzac na ziemi 4×6

    triceps
    tric.
    sciaganie na wyciagu 4×10
    ugiecia na poreczach 3xmax

    pi1tek

    nogi
    wyprosty kolan na atlasie 4×15
    wyprosty nog na maszynie skosnej 4×10
    ugiecia nog lez1c na brzuchu 4×6
    lydki na siedzaco 4×12

    aha i czasami brzuch, zależy od dnia

    #87503

    Hades
    Keymaster

    Zdecydowanie zamało powtórzeń w seriach. Powineo robia około 8-12 powtórzeń w seriach. 6 powtórzeń to bardziej na siłe.

    #87505

    Hades
    Keymaster

    a gdzie barki?

    #87506

    Hades
    Keymaster

    jeszcze rosne i barki odpadaja. czasami robie w domu.

    #87509

    Hades
    Keymaster

    z takim podejsciem to lepiej nie cwicz. jezeli jeszcze rooniesz to wogule sobie odpusc czlowieku, a barki są parti1 bardzo ważn1 pomimo wszystko i lepiej bys nogi odpuoci3

    #87511

    Hades
    Keymaster

    w pe3ni popieram to co powiedział Neptune…barki są bardzo ważne w tym sporcie 😆

    #87515

    Hades
    Keymaster

    ja bym zmieni3 go na taki :
    Poniedziałek:Klata+Bicek
    wyciskanie na poziomej 12(samym gryfem)20(na spompowanie mięśnia)6(tym samym cieżarem co 20 powtórzeń)18-6
    wysiskanie na skosnej 12/18-6
    rozpietki na maszynie 12/18
    Wyciskanie wąskim chwytem 12/18

    ugiecia ze sztanga 212/18
    ugieca ze sztangielkami na siedzaco 12/18
    ugiecia ze sztangielkami w podporze o kolano 12/18

    Orodalecy+Kaptury+Tric
    Podciaganie an drozku szerokim chwytem 3×10
    Podciaganie sztangi w opadzie 12/18
    Ociaganie drazka za plecamu (wyciag) 12/18
    Podciaganie hantli stojac 12/18

    Uginania francuskie siedzac 212/18
    Uginanie francuskie lezac 12/18
    Sciaganie linki na wyciagu stojac 12/18

    Pi1tek:Nogi
    wyprosty kolan na atlasie 212/18
    wyprosty nog na maszynie skosnej 12/18
    ugiecia nog lez1c na brzuchu 12/18
    lydki na siedzaco 4xMax

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest