Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
tu jest moje ?ywienie, 15 lat, si3ownai 2 razy w tygodniu + biegi + 2 w-f + czesta koszykowka. witaminy-vigor, musujące- zdrovit sport, sa3atki-surowki codziennie inn1 robi mi mama, jeśli chodzi o kanapki i kromki, to cos jeszcze jest tam na nie po3o?one, trening ogolny aby wszystkie mięśnie pracowa3y, ni to masa, ni to wytrzymałooa
Poniedziałek, czwartek:
7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:10 – obiad – II danie
14:00 – obiad – zupa
17:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, sa3atka-surowka, banan, jogurtWtorek, piatek:
7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:10 – obiad – II danie
14:00 – obiad – zupa
17:00 – białko – 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, sa3atka-surowka, banan, jogurtOroda:
7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:10 – obiad – II danie
13:10 – obiad – zupa
15:30 – weglowodany zło?one – ryż, kasza, ziemniaki, makaron, witaminy musujące
16:00 – siłownia – woda mineralna
17:30 – weglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
18:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19:30 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurtSobota:
7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:00 – obiad – II danie, zupa
13:00 – weglowodany zło?one – ryż, kasza, ziemniaki, makaron, witaminy musujące
14:00 – siłownia – woda mineralna
15:30 – weglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
16:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurtNiedziela:
7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
13:00 – obiad – ryż, kasza, ziemniaki, mieso, makaron, witaminy musujące
14:00 – trening mięśni brzucha, biegi – woda mineralna
15:30 – weglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
16:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurtPS Proszę was, nie piszcie, że powienienem chodzia 3 razy w tygodniu na siłke, bo to narazie niemożliwe.
i nie odsy3ajcie mnie do przyklejonych i podwieszonych, bo czytalem i mało zrozumiałem
jeśli piszecie, że wszystko jest źle, to możecie napisać, co??wez policz wartosci produktow
no wiec tak twoja dieta opiera się glownie na weglowodanach bardzo malo w niej białka a w koncu z bialak zrobisz sucha mase mięśniowa na zmien diete i dostosuj ja tak zeby bylo duzo białka im wiecej białka tym lepiej…
Dziwi mnie twoja dieta bo pierwszy raz widze zeby co dzien inny rozklad diety byl…na http://www.kulturystyka.org.pl masz tam w dziale Downlad rozne ciekawe programy ktore przydadza się do wyliczania kalorii w diecie itp … uluz nowa diete tak zeby na kazdy 1kg ciaga bylo 2 gram białka … i 1,5 gram na 1kg masy ciała weglowodanow ( co do ilośći weglowodanow nie jestem na 100% pewny wiec jesli zla ilość podalem niech ktos mnie poprawi) i to by bylo na tyle…
trening ogolny aby wszystkie mięśnie pracowa3y, ni to masa, ni to wytrzymałooa
TO PO KIJ CI DIETA? JEDZ NORMALNIE I będzie GIT
te różne godziny jedzenia wynikają ze SZKOLY
no i z tego samego powodu mo?liwooc chodzenia na siłke tylko 2 razy w tygodniu
bialko to mam w miesie (spore udo), mleku (0,5l) no i w serze lub twaro?ku w kanapkach (wieksze plastry), no i na obiad w skzole dadz1 cuo z białkiem
wartooci za bardzo eni policze, bo nie wiem, co na obiad mi dadz1 w szkole.
co do tych 1g/kgm białka i 2g/kgm weglu to za bardzo do mnie nie pasują, bo ja za bardzo kulturystą nie jestem. Raczej dbam o forme i chce się wzmocnia i wyrzeYbia, no i zmasia.słuchaj, nie przejmuje się na razie diete. Roonij, dobrze jedz, uprawiaj sporty, aż przyjdzie taki moment, że zdecydujesz się na konkretny kierunek (kulturystyka, lekkoatletyka itp, itd) Bo na razie, cos mi się wydaje, że jestes małozdecydowany Awicz, jedz i roonij. Tego się trzymaj.
Raczej dbam o forme i chce się wzmocnia i wyrzeYbia
A co ty chcesz rzezbic jak nie bedziesz mial masy, co do wzmocnienia się to jak najbardziej, sluchaj maria on dobrze prawi
co do zdecydowania:
– kulturystą na pewno nie bede, ale chce mieć troche WYRZE?BIONEJ MASY no i uprawiaa dobrze sport – koszykowka i dobrze biegaa (głównie długodystansowo)dokładnie chodzi o zdrowy i aktywny tryb życia
PS jak1s dietke musze mieć, bo jeśli bede jad3 po swojemu (s3odzycze, duże posiłki, itd..) to daleko nie zajde teraz się ograniczam do tylko paska czekolady po treningu
Pasek czekolady po treningu :motylanoga: 🙂 dobre… a może szanowny pan się przerzuci na … BANANA po treningu… i na zdrowie wyjdzie, a i glikogen szybko się odbuduje. A nie jak1s t3usta czekolade. W ogole zrezygnuj ze s3odyczy… zamien ja na owoce (suszone rownież), soki, bakalie
no przed treningiem (1h) jem kasze, w czasie treningu zwyk31 woda mineralna (1,5l wychodzi), a bezpośrednio po treningu jem banana, jab3ko no i tylko ten pasek czekolady (i tak się w s3odyczach ograniczam
PS to wszystko pisało na samym poczatku, ale ktoś nie doczyta3
Moim zdaniem nie wytrzymasz takiej regorystycznej diety. ?le podchodzisz do tego. Tak1 diete stosuje się gdy naprawde chcesz cos osiągnąć i jesteś w to nieźle wkrecony . Dieta w ?yciu człowieka jest potrzebna -> nawet tym co nie uprawiają żadnych sportow. Ale lepiej przezua się na zdrowsze ?ywienie.
Staraj się jeść ryż, makaron, twarogi, sery, jogurty, miesa chude w tym kurczak, schab, warzywa, owoce…
Jak z tym sobie poradzisz – wtedy pomyol o diecieJedz normalnie!
Nie dopuszczaj do g3odu!
Bialko czerp z tunczyka w puszkach, mleka i nabia3u.
Po kazdym wysiłku uzupe3nij wegle i białko (np. banan+serek)Nie cisnieniuj się tak dietą przy twoim zaawansowanie i tym co chcesz osiągnąć to zaprz1tanie gLowy!!
GLODU??? od miesiąca już stosuje te diete i g3odu nie odczuwam, a ponadto czuje się o wiele lepiej niż wcześniej.
moje białko (po treningu)- sery, mieso, mleko
wegle po treningu – banan, jab3ko
wegle przed – kaszka lub ryż, inne takie
PS jak narazie dobrze się czuje z tą dietą i wytrzymuje ją niedawno rzuci3em ten pasek czekolady po treningu – teraz s3odycze – odowietnieno to teraz zaczne robia trening na mase, a po jakimo czasie na maso-rzeYbe
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.