Oceńcie to

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1630

    Hades
    Keymaster

    tu jest moje ?ywienie, 15 lat, si3ownai 2 razy w tygodniu + biegi + 2 w-f + czesta koszykowka. witaminy-vigor, musujące- zdrovit sport, sa3atki-surowki codziennie inn1 robi mi mama, jeśli chodzi o kanapki i kromki, to cos jeszcze jest tam na nie po3o?one, trening ogolny aby wszystkie mięśnie pracowa3y, ni to masa, ni to wytrzymałooa

    Poniedziałek, czwartek:

    7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
    9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
    12:10 – obiad – II danie
    14:00 – obiad – zupa
    17:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
    19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, sa3atka-surowka, banan, jogurt

    Wtorek, piatek:

    7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
    9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
    12:10 – obiad – II danie
    14:00 – obiad – zupa
    17:00 – białko – 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
    19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, sa3atka-surowka, banan, jogurt

    Oroda:

    7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
    9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
    12:10 – obiad – II danie
    13:10 – obiad – zupa
    15:30 – weglowodany zło?one – ryż, kasza, ziemniaki, makaron, witaminy musujące
    16:00 – siłownia – woda mineralna
    17:30 – weglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
    18:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
    19:30 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurt

    Sobota:

    7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
    9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
    12:00 – obiad – II danie, zupa
    13:00 – weglowodany zło?one – ryż, kasza, ziemniaki, makaron, witaminy musujące
    14:00 – siłownia – woda mineralna
    15:30 – weglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
    16:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
    19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurt

    Niedziela:

    7:00 – śniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
    9:35 – II śniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
    13:00 – obiad – ryż, kasza, ziemniaki, mieso, makaron, witaminy musujące
    14:00 – trening mięśni brzucha, biegi – woda mineralna
    15:30 – weglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
    16:00 – białko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
    19:00 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurt

    PS Proszę was, nie piszcie, że powienienem chodzia 3 razy w tygodniu na siłke, bo to narazie niemożliwe.
    i nie odsy3ajcie mnie do przyklejonych i podwieszonych, bo czytalem i mało zrozumiałem
    jeśli piszecie, że wszystko jest źle, to możecie napisać, co??

    #80183

    Hades
    Keymaster

    wez policz wartosci produktow

    #80184

    Hades
    Keymaster

    no wiec tak twoja dieta opiera się glownie na weglowodanach bardzo malo w niej białka a w koncu z bialak zrobisz sucha mase mięśniowa na zmien diete i dostosuj ja tak zeby bylo duzo białka im wiecej białka tym lepiej…

    Dziwi mnie twoja dieta bo pierwszy raz widze zeby co dzien inny rozklad diety byl…na http://www.kulturystyka.org.pl masz tam w dziale Downlad rozne ciekawe programy ktore przydadza się do wyliczania kalorii w diecie itp … uluz nowa diete tak zeby na kazdy 1kg ciaga bylo 2 gram białka … i 1,5 gram na 1kg masy ciała weglowodanow ( co do ilośći weglowodanow nie jestem na 100% pewny wiec jesli zla ilość podalem niech ktos mnie poprawi) i to by bylo na tyle…

    #80193

    Hades
    Keymaster

    trening ogolny aby wszystkie mięśnie pracowa3y, ni to masa, ni to wytrzymałooa

    TO PO KIJ CI DIETA? JEDZ NORMALNIE I będzie GIT

    #80195

    Hades
    Keymaster

    te różne godziny jedzenia wynikają ze SZKOLY
    no i z tego samego powodu mo?liwooc chodzenia na siłke tylko 2 razy w tygodniu
    bialko to mam w miesie (spore udo), mleku (0,5l) no i w serze lub twaro?ku w kanapkach (wieksze plastry), no i na obiad w skzole dadz1 cuo z białkiem
    wartooci za bardzo eni policze, bo nie wiem, co na obiad mi dadz1 w szkole.
    co do tych 1g/kgm białka i 2g/kgm weglu to za bardzo do mnie nie pasują, bo ja za bardzo kulturystą nie jestem. Raczej dbam o forme i chce się wzmocnia i wyrzeYbia, no i zmasia.

    #80196

    Hades
    Keymaster

    słuchaj, nie przejmuje się na razie diete. Roonij, dobrze jedz, uprawiaj sporty, aż przyjdzie taki moment, że zdecydujesz się na konkretny kierunek (kulturystyka, lekkoatletyka itp, itd) Bo na razie, cos mi się wydaje, że jestes małozdecydowany Awicz, jedz i roonij. Tego się trzymaj.

    #80197

    Hades
    Keymaster

    Raczej dbam o forme i chce się wzmocnia i wyrzeYbia

    A co ty chcesz rzezbic jak nie bedziesz mial masy, co do wzmocnienia się to jak najbardziej, sluchaj maria on dobrze prawi

    #80199

    Hades
    Keymaster

    co do zdecydowania:
    – kulturystą na pewno nie bede, ale chce mieć troche WYRZE?BIONEJ MASY no i uprawiaa dobrze sport – koszykowka i dobrze biegaa (głównie długodystansowo)

    dokładnie chodzi o zdrowy i aktywny tryb życia

    PS jak1s dietke musze mieć, bo jeśli bede jad3 po swojemu (s3odzycze, duże posiłki, itd..) to daleko nie zajde teraz się ograniczam do tylko paska czekolady po treningu

    #80201

    Hades
    Keymaster

    Pasek czekolady po treningu :motylanoga: 🙂 dobre… a może szanowny pan się przerzuci na … BANANA po treningu… i na zdrowie wyjdzie, a i glikogen szybko się odbuduje. A nie jak1s t3usta czekolade. W ogole zrezygnuj ze s3odyczy… zamien ja na owoce (suszone rownież), soki, bakalie

    #80207

    Hades
    Keymaster

    no przed treningiem (1h) jem kasze, w czasie treningu zwyk31 woda mineralna (1,5l wychodzi), a bezpośrednio po treningu jem banana, jab3ko no i tylko ten pasek czekolady (i tak się w s3odyczach ograniczam

    PS to wszystko pisało na samym poczatku, ale ktoś nie doczyta3

    #80213

    Hades
    Keymaster

    Moim zdaniem nie wytrzymasz takiej regorystycznej diety. ?le podchodzisz do tego. Tak1 diete stosuje się gdy naprawde chcesz cos osiągnąć i jesteś w to nieźle wkrecony . Dieta w ?yciu człowieka jest potrzebna -> nawet tym co nie uprawiają żadnych sportow. Ale lepiej przezua się na zdrowsze ?ywienie.
    Staraj się jeść ryż, makaron, twarogi, sery, jogurty, miesa chude w tym kurczak, schab, warzywa, owoce…
    Jak z tym sobie poradzisz – wtedy pomyol o diecie

    #80299

    Hades
    Keymaster

    Jedz normalnie!
    Nie dopuszczaj do g3odu!
    Bialko czerp z tunczyka w puszkach, mleka i nabia3u.
    Po kazdym wysiłku uzupe3nij wegle i białko (np. banan+serek)

    Nie cisnieniuj się tak dietą przy twoim zaawansowanie i tym co chcesz osiągnąć to zaprz1tanie gLowy!!

    #80304

    Hades
    Keymaster

    GLODU??? od miesiąca już stosuje te diete i g3odu nie odczuwam, a ponadto czuje się o wiele lepiej niż wcześniej.
    moje białko (po treningu)- sery, mieso, mleko
    wegle po treningu – banan, jab3ko
    wegle przed – kaszka lub ryż, inne takie
    PS jak narazie dobrze się czuje z tą dietą i wytrzymuje ją niedawno rzuci3em ten pasek czekolady po treningu – teraz s3odycze – odowietnie

    no to teraz zaczne robia trening na mase, a po jakimo czasie na maso-rzeYbe

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest