Ocencie

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6585

    Hades
    Keymaster

    oto mój plan treningowy

    pićtek
    Barki
    1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4×8
    2 Podciaganie sztangi wzd3o? tulowia 4×8
    3 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4×8
    4 szrugsy 4×10 bardzo dużym ciezarem

    Sobota
    klatka
    1 Wyciskanie Sztangi w normalnym uchwycie
    (1) 6 razy np 60 kg
    (2) 8 razy 50kg
    (3) 10 razy 42kg
    (4) 12 razy 35kg
    2 Wyciskanie w waskim uchwycie nad szyja (nie mam skosu) 3×8 dużym ciezarem
    3 Wyciskanie w szerokim uchwycie 3×8 dużym ciezarem
    4 Rozpietki 4×10

    NIedziela poniedzialek przerwa

    wtorek
    BIc+Tric

    1 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podpierajac reke o kolano 4×10
    2 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4×10
    3 Mlotkowe
    4 Francuskie wyciskanie siedzac 4×10
    5 21 lub tak zwane siodemki
    6 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale postaram się je dobrze opisac podpor przodem o lawke (tak jak bym klekal i opieral się reka o lawke) druga reke trzymam przy tlowiu i wypycham hantle w gore 4×10

    sroda Plecy + przedramiona
    1 Podciaganie nachwytem w szerokim 4×8
    2 Wioslowanie sztanga 4×10
    3 podciaganie hantli z ziemi w gore w podporze o lawke 4×10
    4 Uginanie nadgarstkow nachwytem
    5 Uginanie nadgarstkow podchwytem

    czwartek przerwa

    Przyjzyjcie się dobrze i powiedzcie co jest nie tak !! chce uzyskac mase mięśniowa

    #92492

    Hades
    Keymaster

    zle rozplanowane partie jeżeli chodzi o dni treningowe:
    nie powinno się wykonywaa barkow przed klata, a także bicepsow przed plecami
    jeżeli masz do dyspozycji te dni co masz napisane w swoim planie to cwicz lepiej tak:

    poniedziałek:wolne
    wtorek: plecy+przedramie
    sroda: klata
    czwartek: wolne
    pićtek: barki+nogi
    sobota: biceps+triceps
    niedziela: wolne

    dlaczego nie cwiczysz nog? dorzua je do treningu na barki, na poczatek starcza 4serie przysiadow i 4serie wspiea na palce.

    nie zapominaj tez o treningu mięśni brzucha

    #92512

    Hades
    Keymaster

    mam cos z kolanem szczyka i boli mnie jak gralismy w smiechobule z kolegami zamiast w miesien dostalem w kolano dawno to juz bylo ale boli do dzis !!
    a ćwiczenia dobre??

    #92514

    Hades
    Keymaster

    domys3am się że nie masz wyciagu…. ?

    na klate troche za dużo wyciskania….
    szkoda że nie masz skosnej ławki… zrob tak że jeden tydzien wyciskaj w normalnym uchwycie a dugi tydzien w szerokim uchwycie i tak na przemian co tydzien… jako drugie ćwiczenie to proponuje do3o?ya przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu (3serie), 3ćwiczenie to wyciskanie sztangi w leżeniu w waskim uchwycie i na koniec rozpietki

    na łapy proponuje taki trening:

    1. unoszenie przedramion ze sztanga 4x
    2. francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x
    3. przemienne unoszenie przedramion z hantlami lub m3otki 3x
    4. francuskie wyciskanie sztangi lub francuskie wyciskanie sztangielki 3x jednoracz
    5.unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo 3x
    6.prostowanie reki z hantlem do tyłu w opadzie tyłowia 3x

    jesli masz mo?liwosa to proponuje dorzucia na plecy podciaganie się na drazku do karku, lub sciaganie wyciagu za kark… a jesli nie masz tego typu sprzeta to może bys dorzuci3 na plecy zarzuty sztangi na klatke pierwsiowa…

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest