[HadesKeymaster]

mój trening który zaczal stosowac narazie ladnie mi daje : musaile mzienic paln bo maielm zastuj:

Codziennie trening 6

PONIEDZIALEK – KLATKA
– plasko 4x 10
– skosna 4x 10
– w dol 4 x 10
– rozpietki 4x 10
– wasko 4x 10

WTOREK – BICEPS + PRZEDRAMIE
– modlitewnik 4x 10
– na stojaco 4x 12
– na skosnej 4x 8
– hantelkami 4x 8

– wciagnaie do bolu
– podnoszenie z nachwytem i podchwytem do bolu

sRODA – BARKI
– wyciskanie 4x 8
– wyciskanie za kark 4x 8
– hantelki wyciskanie 4x 10
– hantelki podnsozenie 4x 12
– podnoszenie wasko 4×10
– kaptury do bolu

CZWARTEK – TRICEPS
– wyciag linki 4×10
– wyciag lamana 4×12
– hantelki 4x 8
– wyciag jedna reka 4×10
– lawka wasko do bolu

PIATEK – KLATKA
– plasko 4x 10
– skosna 3x 10
– w dol 4 x 10
– rozpietki 4x 10
– wasko 4x 10

SOBOTA – BRZUCH + PLECY
– wyciag na plecy 5x 10
– wyciag na motyle 5x 8
– drazek do bolu

NIEDZIELA – BARKI
– wyciskanie 4x 8
– wyciskanie za kark 4x 8
– hantelki wyciskanie 4x 10
– hantelki podnsozenie 4x 12
– podnoszenie wasko 4×10
– kaptury do bolu

W sobote i niedziele gram jeszcze w noge a stosowal ktos juz trening 6w? Ja mam zdjecie obecnego brzucha poakze po 6w jaki będzie ; zrobie sobie to 2 razy miescia przerwy zrobie

[HadesKeymaster]

za duzo ćwiczeń- ogolnie zly !! 7razy w tyg? wszystko dwa razy??!!!?!?!?!

3 albo 4 razy w tyg kazda partia raz w tyg!!!

6w to trening do aerobow, jak masz slabe mięśnie brzucha to brzuch cwicz na mase!

[HadesKeymaster]

ogolnie plan do d….

[HadesKeymaster]

Lool brzuch mam cholernie mocny i twardy ale mam dysproporcje dlateg oto robie.
Mi się plan podoba i bede go cwiczyl powiedzcie mi tylko czy dobrze jest tak cwiczyc:

Klata
Biceps
Barki
Triceps

W takiej kolejnosci?

[HadesKeymaster]

Na tym planie to moim zdanie to mozesz się tylko przetrenowac, wątpię zebys się nawet wyzezbil dobrze ;/ a o lapaniu masy to chyba wogole nie masz na nim o czym mazyc

[HadesKeymaster]

fakt przesadziles daje ci 2 tyg i wymiekniesz

[HadesKeymaster]

jak miales zastuj, tak teraz bedziesz mial przetrenowanie

ogolnie mi się podoba – czlowiek uczy się na bledach, wiec i ty się czegos nauczysz

[HadesKeymaster]

Trenuj boks – mam wytrzymalosc, po co mi masa 62 kg w wadze lekkiej zabijam

Biore odzywki – regeneruje się szybko

Jak wedlug was powinienem trenowac?
Co kiedy?

[HadesKeymaster]

wytrzymalosc i odzywki swoja droga ale odpoczynek musi byc organizm chocby nie wiadomo jak wytrzymaly i dozywiony nie zregeneruje się bez zadnej przerwy

[HadesKeymaster]

Ok to zrobie tak:

PONIEDZIALEK – KLATKA
– plasko 4x 10
– skosna 3x 10
– rozpietki 4x 10
– wasko 4x 10

WTOREK – BICEPS + PRZEDRAMIE
– modlitewnik 4x 10
– na stojaco 4x 12
– na skosnej 4x 8
– hantelkami 4x 8

– wciagnaie do bolu
– podnoszenie z nachwytem i podchwytem do bolu

SRODA – PLECY
– wyciag na plecy 5x 10
– wyciag na plec 2 4×10
– wyciag na motyle 4x 10
– drazek do bolu

CZWARTEK – BARKI
– wyciskanie 4x 8
– wyciskanie za kark 4x 8
– hantelki wyciskanie 4x 10
– hantelki podnsozenie 4x 12
– podnoszenie wasko 4×10
– kaptury do bolu

PIATEK – TRICEPS
– wyciag linki 4×10
– wyciag lamana 4×12
– hantelki 4x 8
– wyciag jedna reka 4×10
– lawka wasko do bolu

Kto bral nitrobolon? dobre to jest?

[HadesKeymaster]

Jaki ma byc cel tego treningu: masa,rzezba,silażJaki masz staz?Biceps i przedramie przed treningiem plecow to kiepski pomysl.W podwieszonych masz gotowe plany.Po to one tam są zeby z nich korzystac!

[HadesKeymaster]

Masz racje sroka poprawiam to calkiem… chce plan abdziej na mase i objetosc
robic iel seri? 3 po 12 czy 4 po 8?? Jak cwiczyc na mase najlepiej?

edyt

wiem ze nie uwzglednilem nog ale one nie wymagaj ćwiczenia uwierzcie mi…
mam 180 waze 65kg trenuje 6msc.
wiem tez ze na mase nie mgoe robic czest brzucha a ja mam 6w zaczete :/

[HadesKeymaster]

wiem tez ze na mase nie mgoe robic czest brzucha a ja mam 6w zaczete :/

czemu nie mozesz robic brzuchaż przerwij 6w i cwicz na mase, brzuch to tez miesien, pozniej bedziesz mial ladne lapy klate plecy i duzy brzuch jak ktos ma slabe mięśni brzucha to poprostu ma brzuch :

[HadesKeymaster]

Ogolnie mowiac trening na mase oparty powinien byc na cwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciezarami(sztanga, sztangielki). ilość serii: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. lydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiedzy seriami ok.2-3 minut. Kazda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

Przy treningu na mase, A6W nie zbyt pasuje. Mozes zrobic zwykly trening brzucha, np.:
wznosy nog w lezeniu (najlepiej na lawce plaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
sklony w lezeniu plaskim 3s maks powt
skretosklony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt

[HadesKeymaster]

Co 😮 i kto tu mowi ze ja się przetrenowuje… 12 seri 😮 ? Chyba 4 plasko ,4 skosna, 4 glowa w dol itd. ? A nie np. 12 na plaskiej

[Autor]

Wpisy