Ten temat zawiera 139 odpowiedzi, ma 3 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 7 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Wystarczy zmniejszya podaż kolorii o 200-300 i styknie
witam
mam 17 lat, 175cm wzrostu, waze 65 kg i jakos nie mogę wiecej przytyc, a chcialby przytyc jeszzcze jakies 10 kg, mozecie mi ulozyc jakas dieteż?z gory dziekuje
…..
…i soja 😆
mam 14 lat, waże 55 kg mam 166 cm i zapisałem się na siłownie chce fajnie wyglądaa i nie wiem co powinienem jeść pomożecie mi ??
Na razie, przez pierwszy miesiąc jedz dobrze. 5-6 posiłków dziennie w odstepach ok. 3 godzin. Plan treningowy znajdziesz w dziale trening . Suplementacja na razie odpada
…..
no nie wiem czy za młody, ale jak się ma checi to trzeba cos z tym zrbia 😆
Nie możesz na forum pisać tego samego 3 razy pod rząd. Pamietaj o tym.
Zgodnie z pkt. 2 regulaminu forum… NIE MO—NA ! Basta
Niech jakiś modem z tego działu zrobi tu porządek i pousuwa te posty tego dzieciaka…
pewnie się niecierpliwi3i kilka razy klikn13 na wyolij… 🙄Mam 16lat waże 63kg przy wzroocie 167cm (p3ci pieknej jestem) chciałabym schudn1a 15kg…tzn. musze schudn1a bez dwoch zdan! Jedynym przeze mnie uprawianym sportem jest aerobik dwa razy w tygodniu…po ok 2h, heh wiem ze to malo ale zawsze cos! Sądz1c po waszych wypowiedziach myśle, że pomożecie mi w walce z tym okropnym tłuszczem! co mam zrobia… może zaczne na siłke chodziaż heh pierwszy raz jestem na waszym forum wiec mnie nie znacie… no ale może to się zmieniż 🙂
oooo Proszę Proszę ladne kwiatki tutaj mamy to ju 3 girls t3umy ….. 63kg to nie jest chyba taka straszna waga same jarzyny i owoce nic po za tym jedz i intensywny trening na silowni znaczy się taki jakis typowy dla dziewczyny albo aeroby….jedz same jarzyny i owoce a reke dam se uciac ze po 3 tygodniach schudniesz nie odrazu 10 kg czy ile ale przypuszczam ze ok 2-3kg
Karaluszek… hehehe, witam. Twoja nadwaganie nie jest aż tak wielka. Myśle, że przy odpowiedniej diecie, oraz ćwiczeniach aerobowych zrobisz z siebie Venus B1dY wytrwała, konsekwentna i ambitna Dieta + aeroby… to klucz do sukcesu.
pinczow
Twoje zapotrzebowanie:
Ilooa białka g 163
Ilooa weglowodanow g 390
Ilooa tłuszczu g 65Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795
Maciek
Nie miej ?adnej diety. Jedz to co chcesz. W tym wieku jest Ci ona nie potrzebna. Twoj organizm się jeszcze rozwija i potrzebuje wszelakie produkty. Jedz wartoociowe rzeczy bez ?adnej diety. I uważaj c ciężarami.
Karaluszek
Si3ka Ci niepomoże. Aerobik jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Do tego w domu możesz dorzucia w3asne aeroby. Skakanka, bieganie, rowerek, stepper, p3ywanie. MOżesz dorzucia brzuszki jak chcesz mieć kaloryfer na brzuchu. Rob je rano lu wieczorem po około 30-45 minut.
Olimpa nie słuchaj bo waln13 gafe. NIebedziesz się przecież g3odzia.
Wieczorami staraj się już nie jeść.Twoje zapotrzebowanie:
Ilooa białka g 126
Ilooa weglowodanow g 189
Ilooa tłuszczu g 38Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1600
Sprobuj tego przesatrzegaa, a wciągu jednego tygodnia powinnao spaoa cos około 1kg. Na diecie wiecej niespadniesz. Do tego aeroby i będzie dobrze
T3uszcze staraj się spożywać do po3udnia by były w czasie dnia spalane.
Warzywa i owoce jak najbardziej ale nie TYLKO ❗
Mieso chude, ryby, jajka, sery, twarogi, jogurty, płatki i wiele wiele innych rzeczy…Powodzenia ❗
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.