[HadesKeymaster]

lukkkasz15
Odzywiaj się dobrze – jedz wiecej białka

siwy_:-Dr
Tu diety nikt nie uklada – tu pomaga się w jej ukladaniu ❗
Jak znasz zapotrzebowanie to dobierz tylko skladniki…

Bastini
bialko 140g
wegle 400g
tluszcze 75g

emka
bialko 175
wegle 210
tluszcze 42

Na temat redukcji byla juz mowa na forum – poczytaj sobie …

tomikwr
bialko 120g
wegle 280g
tluszcze 65g

Cavalier
bialko 140g
wegle 375g
tluszcze 70g

Jak znacie swoje zapotrzebowanie wystarczy lukn1a np. tutaj [link usunięty (strona nie działa)] Tam jest kalkulator zywnosciowy!

Wybierzcie sobie produkty jakie chcecie(okolo 6 posilkow dziennie) i wrzuccie swoje diety –> wtedy najwyzej da się jakies korekty.

[HadesKeymaster]

pawel_xx mam pytanie…

wedlug moich obliczen to poleciłes mi jesc ok 2gr białka,5 wegli i 1tłuszczy na 1kg mc… czyli wyszło mi ok 2700kcal..(przy zalozeniach 1gr białka 4kcal, 1gr wegla 4kcal i 1gr tl 9kcal nie wiem czy dobrze policzylem)czy to nie za malo??? Ja teraz bez diety(poprostu jem duzo chudych serow,owsianki,i chude miesa) spozywam ok 4200kcal i przez 3 miesiace przytylem 1,5kg

[HadesKeymaster]

Na mase pownno być mniej wiecej tak:
białka 2-2,5g
wegli 6g
tluszczy 1g

Ty masz troche mniej bo dopiero wchodzisz na diete i niepotrzeba Ci aż tak duzo tych skladnikow. Potem juz mozesz stosowac regorystycznie te dane podane wyzej. Niech jednak minie troche czasu i organizm się przyzwyczai

CO do kalorii to masz racje:
1 g wegli ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Jezeli bedziesz jadl wartosciowe rzeczy i spożyjęsz tyle skladnikow ile jest tu napisane to z pewnoscia wystarczy
Niebedziesz musial kupowac zadnych odzywek

Z czasem te proporcje się zwieksza ale narazie Ci wystarczy.
Zreszta zobaczysz po efektach…
I uwierz ze dieta kulturystyczna to nie jest prosta sprawa i nawet tyle skladnikow jest trudno dostarczyc – oblicz sobie czy wlasnie tyle dostarczasz.
U3o? sobie diete i tu wrzua -> zobaczymy wtedy

Posiłek 1 -> 7:00
Posiłek 2 -> 10:00
Posiłek 3 -> 13:00
Posiłek 4 -> 16:00
Posiłek 5 -> 19:00
Posiłek 6 -> 22:00

białka – WEGLOWODANY – TLUSZCZE

Posiłek 1 -> 3714
Posiłek 2 -> 3615
Posiłek 3 -> 3520
Posiłek 4 -> 345/15
Posiłek 5 -> 345/14
Posiłek 6 -> 30

[HadesKeymaster]

A moze lepiej sobie wezne jakas z przykladowych i ja odpowiednio zmodyfikuje 🙂 ale co do godzin to o takich porach nie mogę (szkola)
mogę o 7.10, 10.30, 14.30, 17.00, 19.30, 21.30 – w dni nie treningowe
I drugi posilek takie proporcje w szkole będzie trudna wiec chyba zaspokoje je gainerem a diete jak uloze to dam na forum do omowienia 🙂

[HadesKeymaster]

SIEMA WSZYSTKIM. MAM PROOBE O ULO—ENIE DIETY ODPOWIEDNIEJ DLA MNIE. BEDE Z GORY WDZIECZNY. Z GORY ZANZACZAM —E CHCIALBYM PRZYTYA WYMIARY:
WZROST: 182CM
WAGA: 72KG
STA—: POLTORA MIESIYCA

jESLI MOZNA TO PROSILBYM PODANIE CO, KIEDY,ILE, I JAKIE POSILKI MAM JEOC
Z GORY WIELKIE DZIEKI POZDRO FOR ALL !!

[HadesKeymaster]

Czesc witam wszystkich i pytam
jaka diete mam zastosowac , cwicze ok od roku ,mam 188 cm wzrostu, waze 90kg mam 17 lat , chce zwiekszyc swoja mase mięśniowa ale tak zeby nie otluscic się na wakazje , jakie jest moje zapotrzebowanie na białko i weglowodany , bo rozumiem ze tluszcze mam maksymalnie ograniczyc , Proszę o szybka odpowiedz

[HadesKeymaster]

kobieta 30 lat, 171cm,73kg, cwicze aeroby 4-5 razy w tyg 45min, chciałabym schudnac 8-10kg, podpowiedzcie cos sensownego, bo bardzo powoli idzie te gubienie kg

[HadesKeymaster]

No naprawde tu wszyscy opi1 👿

[HadesKeymaster]

Witam! Od roku trenuje podnoszenie cieżarow. Trenuje 5 razy w tygodniu a mianowicie w pn,wt,czw,pt,sob. mój plan wygląda miej wiecej tak:
Poniedziałek
1 rwanie tech
2 podrzut na wysoko
3 przysiady z przodu
4 ciągi rwaniowe
5 wyciskanie silowe(odważniki, sztanga)
6 aw. na m.brzucha
Wtorek
1 podrzut tech
2 rwanie na wysoko
3 przysiady z tyłu
4 ciągi podrzutowe
5 tzw. si3owka na atlasie
6 aw. na m.brzucha
Czwartek(dwuboj)
1 rwanie tech
2 podrzut tech
3 przysiady z przodu
4 wyciskanie silowe
5 aw. na m.brzucha
Pi1tek
1 rwanie tech
2 podrzut ze zwisu na siad/wysoko
3 ciągi rwaniowe
4 przysiady z przodu
5 wyciskanie silowe si3owka /aw. na m.brzucha
Sobota
1 podrzut na wysoko
2 rwanie na wysoko
3 wyciskopodrzut
4 przysiady z przodu/tyłu
5 tzw. si3owka

Tak waonie wygląda trening wg.rozpiski trenera. Ale nie są w nim opisane dodatkowe ćwiczenia na poprawe wyglądu i prawid3owej proporcji ćwiczenia. Nie wiem jakie dokładnie mam wykonywaa ćwiczenia aby wspomuc opanowanie techniki i rzeYby ciała.
Celem moich treningow jest siła i rzeźba ponieważ mase posidam i siłe wmiare przyp3ywu mięśni też.
Awicze przy pomocy sztangi 20kg.(dwuboj) plus profesjonalne obciążenie. W klubie mamy też atlas z przyrządami na triceps(linka z dr1?kiem) biceps(do naprawy-urwana linka), barki(siedzenie i wyciskanie przodem lub tyłem), na nogi( siedzenie i odpychanie od siebie cieżaru), klatke(ławeczka z maszyn1), brzuch(ławka pochylona pod k1tem), są tam jeszcze dr1?ki do podciągania, hankle, ma3a sztanga15kg, odważniki, drabinki na ocianach.
Treningi mamy na 15.00. Do tej pory mój trening trwa3 miej wiecej 2.5-3 godzin. Z czego 1-1.5 godz. to dwubuj a reszta to przysiaby i cala reszta ćwiczen.(nie wiem czy dobrze ze sobą połączonych).
Diety jako takiej nie stosowalem zdarzy3o mi się pare razy podejmowaa jakąś diete ale nie byłem pewny czy jest dobra. Wiec jak by można byłt to porosi3bym w tej sprawie o jakąś diete zsynchronizowan1 do mojego cyklu treningowego.
Mam 17 lat. Mam lekko podwy?szone ciśnienie tetnicze. Kiedy zacząłem trenować(maj 2003)ważyłem 87kg. Moja waga wacha3a się przez ten rok od 82-90kg! Mam 178cm wzrostu i obecnie waże 88-90kg. Mam prawie 100cm w pasie . Podczas rocznego treningu uzyska3em: 62cm w udzie, 41cz w lydce, 38cm w bichu, 112 w ob.klatki pier. Ale nie mogę sobie poradzia z wyrzeYbieniem brzucha i innych ważnych mięśni ponieważ nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia mam wykonywaa aby były tego widoczne efekty. Niekoniecznie szybko widoczne bo w takie nie wieże. Uważam, że trzeba sobie na nie zapracowaa cie?kim i solidnym treningiem. Do tej pory taki właśnie wykonuje, ale wszystko skierowane pod dwuboj. I są tego widoczne efekty. Mia3bym proYbe do WAS abyocie pomogli u3o?ya odpowiedni plan na poprawe wyglądu tzn. rzeYbe ciała. Szczegolnie prosilbym o rozpisanie jakie ćwiczenia mam wykonywac i po ile sieri. Zale?a3oby mi na wzmocnieniu i wyrzeYbieniu brzucha i motyla.aby cia3ko układało się w literke V. Oraz o odpowiednią diete dla takiego planu treningowego. jakos m1drze rozpisan1. np co jesc na sniadanie co na obiad i na kolacje i co przed i po treningu i w jakich ilościach. Zgory dziekuje. POZDRAW 😀 IAM

[HadesKeymaster]

Witam. Mam 28 lat 175 cm i 70 kilo. Musze schudnac w 4 tygodnie a jestem chyba caly zatluszczony , najwiecej na brzuchu Mam nadzieje ze z wasza pomoca da się cos zrobic 😀 . Zaczolem trening na rzezbe ale niewiem czy to cos pomoze , chyba trzeba jeszcze jakas dietke ,ale jaka
Ps. Slyszalem ze trzeba miec odpowiedni puls podczas ciwiczen to wtedy organizm najszybciej spala tluszcze, czy to prawda size 1Wyslany Czw Cze 03, 2004 9:34 pm:Zapomnialem dodac pare danych dla Pawla do ulorzenia diety 😕
Wiek 28 lat
wzrost 175 cm
waga 70 kilo
tryb zycia : plytkarz , pracuje fizycznie plus trzy razy w tygodniu silownia po pol godziny. odprezam się na rybach :D. Lubie jesc mieso z grila 🙂
co chce osiagnac? szczupla sylwetke z widocznymi mięśniami brzucha 😀 inne tez moze byc widac 🙂
Z gory dziekuje za ulorzenie diety :Dsize 1Wyslany Czw Cze 03, 2004 10:18 pm:Mam tez mała prozbe ze strony mojej zonki 😕 Ulorzysz jej dietke ? bo nieda mi spokoju 👿 . Twierdzi ze jest tlusta 🙂
Jej dane:
wiek 26 lat
wzrost 156 cm
waga 50 kilo
tryb zycia: siedzi w domu i zbija baki he he 😀 . tak naprawde to wychowuje naszego synka. czyli gotowanie telewizja i czasem spacer, czasem jezdzi na silowni rowerem, ale niema silnej woli.
co chce osiagnac?? Plaski brzuszek i ogulnie dobra figure nietracac piersi ( jak chudnie to maleja jej piersi ) . Ona tez dziekuje 😀

[HadesKeymaster]

Witam slaby…

Napisze wiec jak juz tak bardzo chcesz.

Jeżeli chcesz schudn1a to przyda się DIETA+TRENINGI.

DIETA:
Zmniejszasz ilości weglowodanow, dlatego i? wtedy mięśnie spal1 wegle i zaczn1 zabieraa się za tłuszcz. To tak w skrocie. Czyli unikasz rzeczy zwi1zanych z weglowodanami(a jest ich naprawde sporo!) np. są to makarony. Jak wiadomo nie wyrucasz ich zupelnie z diety tylko je ograniczasz. Dorzucasz do tego spor1 ilość białka, czyli składniki ktore ją zawierają(mleko, białko jajka, sery, twarogi i wiele innych…). Weglowodany jesz tylko do obiadu w331cznie. Na kolacje juz ich unikasz by nie odk3adały się w postaci t3uszcyku. Kolacje jedz lekk1(nawet bardzo lekk1). Na tym mniej wiecej polega dieta którą pomoże Ci zrzucic zbedne kilogramy. Jeżeli chcesz dokładna diete to wskocz na jakiś klkulator zywnoociowy i looknij na proukty i ich zawartooc. Na meila wyole Ci plik który może Ci w tym nie?le pomoc. Czyli odzywiasz się tak jak wyżej napisałem trzymając jako taką diete. Jeżeli masz bardzo siln1 wole i utrzymasz regorystyczn1 diete przez d3u?szy czas to sobie ją u3oz, efekty lepsze ale trzeba się poowiecia i to nieźle.
Zapomnialem dodac: ogranisz tez tluszcze. Nie wyrzucaj ich z diety ale je ogranicz.

TRENING:
Co do treningu to jak wiadomo są to aeroby. Budzisz się rano nie jesz nic (jak pijasz kawe to walisz jedn1 z rana) i idziesz biegaa. Minimum biegaj 30 minut. W ciągu dnia rob brzuszki ,pompeczki lub poskacz na skakance (np. jak ogl1dasz jakiś film lub le?ysz i niemasz co robic to zrob parenaocie brzuszkow). Jak pracujesz i z rana Ci nie pasuja biegi to prze3o? je na wieczor. Po lekkeij kolacji odczekaj jakis czas i idY biegaj.
Cwiczenia aerobowe rob okolo co 2 dni. A w dni w których nie cwiczysz to jakis lekki ruch. Wyjdz na spacer szybki. Pograj w kosza z dzieckiem..

W ten sposob stracisz zbedne kilogramy. Ile to będzie trwaa to sam się przekonasz.

Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to już inna sprawa.
Musisz wtedy przezucic się na trening do rozwoju mięśni tych parti a to juz inna sprawa. Skosna lawka, podciaganie kolan w zwisie i inne ćwiczenia + regeneracja dla mięśni i + odpowiednia dieta.

Zaczynają się ciep3e dni wiec bedziesz mniej jad3 a wiecej pi3(pij duzo wody) i wiecj się poci3 co sprzyja w gubieniu zbednych kilo. Pamietaj o cwiczeniach co drugi dzien. To mniej wiecej tak wygląda.

NIezapomnij o tym zebys w jakis sposob uzupe3nial witaminy bo są bardzo wazne.

Co do Twojej zony to niech robi podobnie. Oczywiscie ona mniej je (jak to kobieta).

Do tego basen,pilka nozna, kosz, aerobik lub co tylko chcecie. Jak schudnie Twoja zona to wtedy będzie się martwila o piersi. są jakies ćwiczenia na poprawe jedrnosci i rozmiaru – takze powinna dać sobie rade(cos za cos w koncu).

To na tyle.

Co do reszty to jest na forum GROMOZ który jest modem w tym dziale wiec on powinien wam pomoc.

Pozdro…

[HadesKeymaster]

Dzieki za wszystko. Biore się teraz na serio za siebie 🙂

[HadesKeymaster]

Czy jest ktoś w stanie odpowiedzieć mi na moje pytanie??

[HadesKeymaster]

ej chlopai co to jest efet yoyo ??

[HadesKeymaster]

mam proobe o u3ożenie diety!! Mam 17 lat waże 66 kg i 169 cm wzrostu. Chciała bym schudn1a 10 kg .Stosowa3am wiele diet ,ale prawie ?adna nie skutkowała !! A jeżeli tak to na krotko ! jestem w rozsypce pomocy!! bede wdzieczna za wszystkie porady!! z gory dziekuje!!

[Autor]

Wpisy