odnośnie piramidki …

Ten temat zawiera 22 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1455

    Hades
    Keymaster

    Witam …mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego …powiedzcie …bo ten trening to jest na mase …to wiem… A jesli ja go robie …to moze on wyglądaa tak : (mowie o powtorzeniach )
    12,10,10,8,8,6 …mogę tak cwiczyc klate i biceps z taką ilości1 serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6…? Chyba że ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha …i jeszcze jedno, jak się zacznie już ćwiczyć piramidke to potem bede ją ćwiczył caly czas ? Bede zwiekszać stopniowo ilość serii i liczbe ciezarow …ale czy potem kiedy już nabiore masy to jest jakis inny trening , czy raczej na mase się najlepiej robi piramide …a potem tą nabran1 mase ( w zaleznosci od postawionego przez siebie celu) …tylko utrzymywaa ale rowniez treningami z piramidk1…? Mam racje ? Proszę o odpowiedzi …i z gory za nie dzieki ))Narka !

    …yipee-ki-yay motha**er …

    #77742

    Hades
    Keymaster

    b:-D po co ci tyle powtórzeń i tle serii Klatka 4s 10-6 a biceps jako jeden z namniejszych mięśni 3s 10-6 czyli przy Klacie robisz (10 8 8 6) a przy bicepsie (10 8 6), jezeli bedziesz chciał na zeYbe to poprosu rob wiecej powtórzeń i o 1 serie wiecej np. Klata 5s 16 14 12 12 10, Bic 4s 14 12 12 10, ciezar dobierasz sobie sam przeciez ile mozesz …

    #77744

    Hades
    Keymaster

    ale czemu nie mogę robia 5 serii …przeciez te powtorzenia są ma mase ( pierwsza seria z dwunastoma powtoreniami to taka rozgrzeweczka –tak słyszałem że taksie powinno robia ) …tak czy tak …a ja chce się czuc naprawede zmeczony i chce mase uzyskaa wmiare szybko…wiec jeśli bede robil 5 serii to może mi się cos stać …? O to mi głównie chodziło …Z gory thx i narka !

    …yipee-ki-yay motha****er…

    #77746

    Hades
    Keymaster

    Jezeli pierwsza serie traktujes jako rozgrzewke z tych pieciu to wogole nie pisz jej i w rozgrzewce mozesz zalozyc 10 kg i machnac 20 razy!!! Nie wliczaj rozgrzewki do treningu prawidowego!! I poterm zostaje ci i seria 12 gruga 10 trzecia 8 i czwarta 6!!! biceps jest malym mięśniem to prawda ale to nie przeszkadza w 4 seriach ale mozesz robic 3 i etedy 12 druda 8 i trzecia 6! Nikt nir powiedzial ze piramida jest najlepsza na mase!! Ale jest dobra trening co jakis czas zmieniaz wiec nastepny zamiast piramidy mozesz miec trening ze beda 3 kolejki duzy ciezar i po 6 ruchow! Conan tak cwiczyl i mu weszlo na mase!!! ale co do piramidki to tak jak napisalem powinno byc oki!!! A jezeli bedziesz robil rzezbe to się pomysli nad planem:>

    #77762

    Hades
    Keymaster

    okay rozumiem ) Ale ja rozgrzewki nie wliczam w trening w3aociwy …tylko mowićem o tym …że najpierw 5-10 minut rozgrzewka rozciągająca mięśnie …a potem pierwsza seria 12 powtórzeń …i ona właśnie też jest rozgrzewka w swoim rodziaju …ale jest to pierwsza seria i wygląda jak inne …czyli Masta mowisz że z tą pierwszą seri1 mogę robia 12, 10, 10, 8, 6 …? (czyli piec serii — i to też będzie na mase…?) I nic mi się nie stanie …( nie przepale mięśni ani żadnych niepo?1daniych skutkow …? ) :> No to tyle i dzieki ) Narka

    #77765

    Hades
    Keymaster

    mmemphis czy ta 1 seria jest z najwiekszym ciezarem czy taka rozgrzewka maly ciezar machasz sobie 12 razy i luz!! Bo jezeli nie to odradzam 5 serii i radze 4 tak jak napisalem wyzej !!! Np jezeli ta seria 12 powtórzeń to 30 kg i machniesz nia sobie to 12 razy jako rozgrzewke to luz!!! Ale jezeli nie to odradzam!!! Rob 4 serje nie liczac rozgrzewki!!! Ja bym tak robil

    #77767

    Hades
    Keymaster

    właśnie tak jak mowisz …macham 12 razy i jest spoko ..tak jak zau?my że macham 60 kg sztanga …to przy 12 powtorzeniach ( w pierwszej serii) macham tylko 30 kg , a potem stopniowo zwiekszam ciezar – jak to w piramidce )…czyli w ten sposob mogę robia 5 serii ? Mowimy o klacie i o bicepsie w poniedziałki …chyba ze na klate bede robil 5 serii a na bicka 4 …jak to widzicie …? ( no chyba że ewentualnie mogę 5 serii na bicka )) okay dzieki za odpowiedzi i nareczka

    …yipee-ki-yay.. motha****er …

    #77768

    Hades
    Keymaster

    na biceps mozesz robic 4 jedna lekko pomachac(yzn.dokladnie machac a 3 juz takie pozadne!! i powinno byc oki!! Zobaczysz co inni powiedz…

    #77770

    Hades
    Keymaster

    a tam najlepiej pierwsze swie serie rozgrzewkowe (przy pierwszym ćwiczeniu) 20, 15 i potem 3-4 (zależy od stazu, suplementacji…) po 6-8.

    #77771

    Hades
    Keymaster

    poprostu 5 normalnych to za duzo !!! A za te 3 posty to bym ci dal ostrzezenie albo bana na 4 dni szkoda ze nie mogę

    #77783

    Hades
    Keymaster

    …sorki ale o jakich trzech postach mowisz …? Myslisz że nabijam sobie posty ?…no co Ty Masta :> Poprostu nie byłem pewien czy się zrozumieliomy I wielkei dzieki panowie za odpowiedzi )
    Ps. Powiedziałeo Masta ‚5 serii to za dużo’ czyli gdybym robil 5 serii na biceps ..to mogłbym go przepalic …albo nabawia się rozstepow …? Bo jeśli chodzi o klate to zgodnie orzeklismy że może byc 5 serii z pierwszą pół-rozgrzewkowa …) No to narka !

    #77799

    Hades
    Keymaster

    Co do piramidy Masta ma racje weszło mi na mase ale ja piramidke robilem bardzo krotko i nie na wszystkie cześći ciała!!!! Jak dla mnie to piramida jest OK na siłe co do serii to są bardzo różne zależy na jakao czeoa ciała chodzi mi tu przede wszystkim o klate…. Ale 5 jest to max i ja nie polecam wole 4 i tak 12 lekko 10,8,6 lub 10 lekko 6,4 i 1 max ale to nie na każ1 czeoa ciała… Jak chcecie na klate rozpiske na siłe to piszcie!!!!

    #77804

    Hades
    Keymaster

    …odpowiedz mi Masta dlaczego nie polecasz 5 serii …i wy wszyscy ?…gr1rz1 tu jakeio duże kontuzje …? Czy mogę się rozstepow nabawia …albo mięśnia przepalia …? Aha jeśli chodzi o klate to dzieki Ale na początek sprubuje te 5 serii z tym ..że pierwsza to właśnie bedzia taka ‚pół-rozgrzewkowa’ …A na biceps bede 4 robil Narka

    #77805

    Hades
    Keymaster

    Jak uwarzasz ja znam treningi ze robisie aż 6-8 seri jednego ćwiczenia i zaczyna się od 5 ruchow!!!! to już zależy od zaawansowania!!!!

    #77818

    Hades
    Keymaster

    ale zes się uparl tych 5 serji taki trening jest zbyt meczacy dla mięśnia i mozesz go nadwyrezyc!!!!!! ale jak chcesz to rob 5

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest