Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Jest to pierwszy mój trening HST. Zgodnie z tym co wyczytalem powinienem dobierac serie do treningu HST dzielac dawna ilość serii na dana partie ciała przez 3. mięśnie ramion cwiczyc od polowy drugiego mikrocyklu. Cwicze w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciagi odpadaja. Priorytet : klatka
1. Klatka 12/3 4
2. Plecy 12/3 4
3. Nogi 9/3 3
4. Barki 12/3 4
5. biceps 9/3 3
6. triceps 9/3 3
7. lydki 9/3 3Pierwszy mikrocykl / x15:
· Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x
· Wioslowanie sztanga 2x
· Podciaganie na drazku nachwytem 2x
· Przysiady 3x
· Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x
· Wspiecia na palce 3xDrugi mikrocykl / x 10:
· Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
· Wioslowanie sztanga 2x
· Podciaganie na drazku nachwytem 2x
· Przysiady 2x
· Przysiady wykroczne 2x
· Wyciskanie sztangi z przed glowy 2x
· Wyciskanie sztangielek 2x
· Uginanie ramion ze sztanga 3x
· Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x
· Wspiecia na palce 3xTrzeci mikrocykl / x 5:
· Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x
· Wioslowanie sztanga 2x
· Podciaganie na drazku nachwytem 2x
· Przysiady 2x
· Przysiady wykroczne 2x
· Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x
· Wyciskanie sztangielek 2x
· Uginanie ramion ze sztanga 3x
· Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x
· Wspiecia na palce 4xOd zwyklych przysiadow bola mnie kolana dlatego przysiady wykroczne. Na barki podciaganie sztangielek bo po tym ćwiczeniu dobrze czuje barki, ale nie jestem pewien czy nie lepiej zamiast tego dać unoszenie sztangielek bokiem. Nie jestem pewien takze tego czy ilość serii jest dobrze obrana w poszczegolnych mikrocyklach. Zastanawiam się takze czy nielepiej by bylo wyciskać sztange pod lekkim skosem a nie na poziomej. Z gory dziekuje
nie jestem zadbyn szpecem od HST ale patrzac na twuj i na to co le pisal to twuj jest nieco do niczego
https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=3117
wez to przeczytaj, a potem jeszcze raz uluz sobie planDzieki Lee. Przeczytalem, ulozylem tak jak u Ciebie. Tylko ze nie mam wyciagu w domu wiec plecy zostawilem. Na innym forum pare kolesi napisalo ze mięśnie ramion od polowy 10 bo wczesniej ich ćwiczenie jest bezowocne i teraz wlasnie mam dylemat ale jak piszesz ze efekty miales bardzo dobre to raczej zrobie tak jak ty!
zeby nie trenowac ramion na poczatku cyklu hst to jeszcze nie slyszalem, wg mnie to jest jakas chora herezja
zrob jak napisalem a nie pozalujesz
Zrob tak jak pisal lee!!! ja nie pozalowalem
za duzo serii wg mnie
Lee ma racje sam się opieram na jego wskazowkach
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.