Piszemy treningi

Ten temat zawiera 55 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6776

    Hades
    Keymaster

    Za kazdy dobry trening dam punkt Pomogl Kazdy trening będzie oceniany przez uzytkownikow strony.

    Piszemy treningi na pojedyncze partie mięśniowe np. biceps, klatka, uda itd.

    Podczas pisania treningu podaj dodatkowe informacje wg. przykladu;
    — Trening na biceps
    — Dla poczatkujacych
    — Na mase

    Zapraszam do pisania!
    Gromoz

    #94327

    Hades
    Keymaster

    trening na UDA:
    przysiad ze sztanga na barkach (12,10,8 )
    wyciskanie nogami lezac na suwnicy skosnej 4×12
    prostowanie podudzi siedzac na maszynie 5×10
    uginanie podudzi do posladkow lezac na maszynie 5×10

    to jest mój trening na uda który stosuje mi pomaga nie wiem jak innym trening ten moze byc dla poczatkujacych jak i srednio-zaawansowanych. w sumie moze byc dla kazdego
    pozdrawiam

    size 9/Punkt przyznany. Gromoz

    #94337

    Hades
    Keymaster

    Trenind dal poczatkujacego na MASE trening na klate

    Klata:

    wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
    wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
    rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,8
    rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,8

    treing na plecy:

    Plecy:

    motylki na maszynie 3×10
    sciaganie drazka z wyciagu gornego 15,12,10,8,8
    przyciaganie linki na wyciagu plaskim 15,12,10,8,8
    Podciagnie się na drazku szerokim uchwytem 4×8

    #94411

    Hades
    Keymaster

    nogi/masa/srednio zaawansowany
    rozgrzewka
    przysiady ze sztanga na naramiennych (14,12,10,12)
    wykroki (chantle w dloniach albo sztanga na naramiennych) (14,12,12) na przemian
    martwy na prostych (pod piety podlozyc krazek dla lepszego napiecia (12,10,12)
    wspiecia na palcach (stojac albo siedzac) (12,10,12) zmiana polozenia stop (rownolegle, piety szerzej, palce szerzej) na jednym treningu ustawienie takie samo
    wspiecia na pietach (mięśnie piszczelowe) (12,10,12)

    co do treninigu batii to drazek na poczatek
    brakuje wioslowania w opadzie
    a tamte inne ćwiczenia to za duzo powtórzeń …. jak dla mnie trening lipa,,,, predzej jest to kiepski trening na zezbe dla kobiet…. bez urazy

    #94412

    Hades
    Keymaster

    Klataka masa srednio zaawans

    skos (12,8,8,6,6)
    plaska (8,8,6,6)
    hantle na skosie (8,8,8)
    jedno cwwiczenie na spompowanie np jak mamy brame to kzyzowanie linek wyciagu gornego, albo butterfly, albo przenoszenie sztangi/sztangielki za glowe

    kiedy niejestesmy zadowoleni z podcieca
    pierwsze ćwiczenie — glowa w dol (12,8,8,6,6)
    skos (8,8,6,6)
    hantle (8,8,8,8) zmieniamy kont lawki od skosu w pierwszej serii do glowa w dol w ostatniej
    na koniec przenoszenie hnatla/sztangi za glowe, albo brama

    to tylko przykladowe treningi na mase,, a in pamietac trzeba o rozgrzewce ( plus pierwsza serja z malym ciezarem …to ta w ktorej jest duzo powtozen )

    bicka moze ktos chce albo tricka, bary albo plecy??? napsize jak bede mial time 😀
    albo inne na kltae czy na nogi

    #94429

    Hades
    Keymaster

    anabi jak się dobrze znasz na treningach to moglbys mi ten mój trening poprawic bo ja dopiero cwicze niecale dwa miesiace i mój plan nie jest jeszcze taki dobry !!!
    o to ten plan:

    Poniedzialek : KLATA + TRICEPS

    Klata:

    wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
    wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
    rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,8
    rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,8

    TRICEPS:

    prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
    wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3×10
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,8
    brzuch 4×30

    Wtorekk: Plecy + biceps

    Plecy:

    Podciagnie się na drazku 4×8
    motylki na maszynie 3×10
    sciaganie drazka z wyciagu gornego 15,12,10,8,8
    przyciaganie linki na wyciagu plaskim 15,12,10,8,8

    Biceps:

    uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,10,8,8
    uginanie ramion podchwytem na wyciagu 15,10,8,8
    sztangielki 15,12,10,8,8 (na jedna reke)
    biceps na bramie z wyprostowanymi rekami 4×10
    brzuch 4×30

    CZWARTEK: Barki

    Barki:

    wyciskanie drazka zza karku w siadzie 15,12,10,8,8
    podciaganie sztangi do brody stojac 15,12,10,8,8
    unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8
    wzruszanie ramionami ( szrugsy ) ze sztanga 15,12,10,8,8
    brzuch 4×30

    PIATEK: Nogi + przedramie

    Przedramie:

    uginanie nadgarstkow w siadzie 15,10,8,8
    uginanie nachwytem w siadzie 15,10,8,8

    Nogi:

    prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8,8
    wyciskanie na ssuwnicy 15,12,10,8,8
    przysiady na ssuwnicy 15,12,10,8,8
    uginanie nog w lezeniu 15,12,10,8,8
    wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8,8
    brzuch 4×30

    size 9/Punkt przyznany. Gromoz

    #94439

    Hades
    Keymaster

    nie wiem po co piszemy te treningi skoro mozna je ty wkleia z innych postow i dostać za free (pomogł) troszke to jest bez sensu….ale ok

    #94463

    Hades
    Keymaster

    dla mnie tez to jest bez sensu no ale gromoz chciual to pisze 😀 hehhee
    batia napisze za jakies 2-3 h jak wroce z silki bo wlasnie tam wyruszam 😀 dzis dzien bicepsa 😀 rano robilem plecy 😀

    #94464

    Hades
    Keymaster

    Przedramie srednio zaawansowany/masa
    -3xszwedzka nawijka
    -superseria (uginanie nadgarstkow podchwytem3x10,nachwytem3x10)

    Plecy/srednio zaawansowany/masa
    -martwy ciag 4×12-6
    -wioslowanie na maszynie 4×12-6
    -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4×12-6
    -sciaganie drazka/podciaganie na drazku 3×12-8

    #94481

    Hades
    Keymaster

    redrum… martwy to grzbiet, a reszta to najszerszy…. tel mi 3aj ?? a co z innymi mięśniami na pleczuszkach???
    a i drazek chyba lepiej dać pierwszy
    jak na mase to chyba za wiele powtozen 😀 ilość serii wporzo skoro robisz grzbiet i plecy na jednym treningu (ten trening wydaje mi się malo fajny )

    #94526

    Hades
    Keymaster

    hehe…anabi. Jeszcze nie widiza3em żeby ktos rozgranicza3 plecy od grzbietu,ale spoko; Martwy robi się pierwszy, bo jest najbardziej meczacy. Poza tym co osoba to inny trening..mnie taki pasuje i mam przyrosty :

    #94553

    Hades
    Keymaster

    ja rograniczam bo to calkiem co innego niezrobisz dobrze calych plecow na jednym treningu na grzbiet musialbys zrobic 2-3 ćwiczenia plus na gore plecow z 4-5….
    jak masz cos robic to pozadnie a nie jak baba

    #94733

    Hades
    Keymaster

    barki- srednio zaawansowany – masa
    wyciskanie sztnagi zza karku naprzemiennie z wymachami sztabgielek na boki z przekretami – oba ćwiczenia 3x 8
    unoszenia sztangi do brody naprzemiennie z wymachami sztangielek w opadzie 3×8 (przerwy skracac do minimum)

    klatka – poczatkujacy – masa/wprowadzenie
    wyciskanie na atlasie- 3x 10-12
    wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni- 3x 10-12
    rozpietki- 3x 10-12
    baterflai- 3x 10-12

    rob z zapasem 2-3 ruchow

    #94740

    Hades
    Keymaster

    … z wymachami sztangielek w opadzie  
    Mozesz opisać jak to się wykonuje??

    #94756

    Hades
    Keymaster

    nie kojarysz takiego ćwiczenia na tył barkow?

    a wiec twoj korpus musi byc ustawiony rownolegle do pod3ogi- możesz się nachylic bad1 po3ozya się na brzuchu na ławeczce
    no i podnosisz na lekko ramionach (w 3okciu) cieżarki
    aby wyizolowaa tył barkow (i słabiej angażowac plecy) należy wykonywac bardzo plynny ruch

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest