Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Dotychczas ćwiczyłem na silce tzn na wakacjach mai3em przerwe, a teraz z kupmlami zrobilem w piwnicy siłke(jeżeli wogule mozna nazwaa to siłką p). Tzn mamy lawke i hantle. Z klubu zrezygnowa3em gdyż dojazd mi nie pasowa3 i musiałem zostawac tam po lekcjach, dosyc daleko ona jest od mojego bloku. Jeżeli byscie mogli mi napisać plan 4 dniowy na mase (ćwicze juz jakies pół roku), do wykorzystania mam tak jak mowićem tylko lawke i gry, planujemy zrobic wyciąg. Chce cwiczyc klatke, biceps, triceps ,barki, kaptury, przedramie; nogi narazie nie.
Napiszcie mi cos, tylko tak żebym zrozumiał o co chodzi 😆size 1Wyslany Czw Wrz 16, 2004 8:33 pm:
Mamy lawke i hantle a nie gry nie wiem jak to się napisało 🙂 no i brzuch pokatowac by się przydało:D
czekam……..
Siemanko! Poniedziałki i czwartki- klatka,barki,tricepsy,brzuch. Wtorki i pi1tki -grzbiet,bicepsy,przedramiona i NOGI ! Myśle,że po pół roku ćwiczenia na siłowni możesz sam dobrać sobie odpowiednie ćwiczenia na poszczegolne grupy mięśniowe tylko nie przesadz z ilości1 serii rob 8-10serii na duże i 6-8 na małe.Nie schodz poniżej 6 powt najlepsza będzie progresja od 12 do 6powt w cwiczeniach podstawowych.Nie rezygnuj znog,rob jakąś forme przysiadow z malym obci1żeniem,martwy ciąg na prostych nogach i wspiecia na palce.Napisz co udało Ci się sklecia.Na tym forum znajdziesz przyklady. 😀
Co to było 8-10 seri na duże mięśnie całe nic, lepiej rob jak cos to do 16 seri na duże.
Taras!Proponujesz ch3opakowi 16 serii na duże grupy?Z tego co napisał duzo można wywnioskowaa wiec możesz napisać swoją propozycje! 😀
NO a co 8 serii no raptem 2 ćwiczenia jeżeli cwiczy już ch3opak 6 miesiecy to w1tpie żeby 8 serii mu starczyło na klate badz też na najszeszy.
na mase robi się od 12-16 serii na duże partie a 9-12 na małe
ale przy jego stazu wystarczy jak będzie robil 10-12 serii na duże i 7-9 na male
Wszyscy mają po troche racji.Zaproponowa3em trening od ktorego może zacząć to znaczy niezbyt intensywny.Mamy przeciez dopiero początek sezonu i przyjdzie czas na intensywniejszy treninng.Taras na klatke 2 ćwiczenia powinny mu w tej chwili wystarczyc.4serie wyciskania w poziomie i 4serie rozpietek w skosie przepracują wystarczająco te mięśnie.Na grzbiet 4serie drazka i 4serie wiosłowania starcz1 a będzie jeszcze robil martwy na prostych,który oprocz dwogLowych obci1?a mocno plecy.Lepiej jak będzie lekko niedotrenowany jak przetrenowany.Ja sam obecnie jestem w okresie wprowadzającym i trening jaki wykonuje dla niektórych mogłby się wydaa niewystarczający.
Ile serii jest potrzebna jest sprawą indywidualną. Do 12 na duże grupy i do 8 nama3em grupy przy treningu na mase powinno w zupelnooci wystarczyć. Niektorzy jednak potrzebują wiecej ale tak jak pisałem sprawa indywidualna (genetyka, odżywianie, suplementacja, staż), jest dużo parametrow każdy musi dopasowaa program do siebie.
Na tym etapie nie powinien zbyt komplikowac treningu i wykonywaa ćwiczenia bazowe,ktore pozwol1 mu zdobyć ogolną mase.
Poniedziałki i czwartki- klatka,barki,tricepsy,brzuch. Wtorki i pi1tki -grzbiet,bicepsy,przedramiona i NOGI
Jakbym robil ta klatke, barki, triceps i brzuch to by mi zeszło z 3 godzinki 😆 to lipa, mam max czasu 90minut 😀 weocie cos lepszego zapodajcie:D
ale thx za propozycje
Mozesz ćwiczyć grupe mięśniową 1x na tydzien jeżeli bardzo masz ochote na wiele serii. poniedziałki-KLATKA,BICEPS;wtorki-NOGI;czwartki-GRZBIET;pi1tki-BARKI,TRICEPSY to tylko przyklad.Ja za swojej strony proponuje Ci poczytać cos o treningu cyklicznym bo nie możesz caly rok ćwiczyć w jeden sposob.Na forum i stronie g3ownej jest wszystko.Wystarczy poszukaa i poczytać. 😀
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.