Plan

Ten temat zawiera 16 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1731

    Hades
    Keymaster

    Zmienilem sobie Plan treningowy na taki :

    RzeYba i wytrzymałooa

    Poniedziałek:
    1. Uda-Przysiady ze sztangą na karku 4×10
    2. Lydki-Wspiecie na palcach 4×12
    3. Brzuch-Brzuszki na ławeczce skośnej(nietoperz) 5×15
    4. Brzuch-Brzuszki na ławeczce skośnej lekki kat 5×20
    5. Brzuch-Wznos nog 4×10
    Wtorek:
    1. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 4×12
    2. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4×11
    3. Klatka piersiowa-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3×12
    4. Triceps-Pompki z obci1żeniem 4×12
    5. Triceps-Uginanie hantli w chwycie mlotkowym 4×10
    6. Triceps-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4×10
    Czwartek:
    1. Mieonie Grzbietu-Podciąganie na drążku (nadchwytem) 4×10
    2. Mieonie Grzbietu-Przyciąganie drazka wyciągu do brzucha 4×12
    3. Mieonie Grzbietu-Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 4×10
    4. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 4×10
    5. Biceps-Uginanie hantli w podporze 4×10
    6. Biceps-Ociąganie drazka na wyciągu 4×12
    Pi1tek:
    1. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej 4×12
    2. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4×11
    3. Klatka piersiowa-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3×12
    4. Triceps-Pompki z obci1żeniem 4×12
    5. Triceps-Uginanie hantli w chwycie mlotkowym 4×10
    6. Triceps-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4×10
    Sobota:
    1. Biceps-Podciąganie na drążku (podchwytem) 4×10
    2. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 4×10
    3. Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 4×10
    4. Brzuch- Brzuszki na ławeczce skośnej(nietoperz) 5×15
    5. Brzuszki na ławeczce skośnej lekki kat 5×20
    6. Brzuch-Wznos nog 4×10

    · W dni nie treningowe:
    1. drążek 4×10
    2. Brzuszki 4×15 i 4×20
    3. Skakanka 10×30

    Wiec Proszę o uwagi !

    Aha staz 1 rok !

    #81147

    Hades
    Keymaster

    hm… a co do nog ze się tak zapytam gdzie są jakies ćwiczenia na dwuglowe udaż
    a co do bicepsa zarzuc jeszcze jakies ćwiczenia na boczna czesc bicepsa bo pozniej bedziesz narzekal ze masz mała lape… (wiem bo ja nie robilem i teraz narzekam:/) … takie ćwiczenia na boczna czesc daja szerokosc lapy…ale oglnie plan jest OK…

    #81245

    Hades
    Keymaster

    A jakie to są ćwiczenie mozesz podac jakies przyklady

    #81248

    Hades
    Keymaster

    martwy ciag na wyprostowanych nogach, ugaiannie w lezeniu na maszynie, ugainanie stojac na maszynie (to samo co w lezeniu tyle ze stoisz:p)

    #81256

    Hades
    Keymaster

    Z tego co widze napisales przyklady co do nog a co do bicepsa co polecasz?
    CO?

    #81259

    Hades
    Keymaster

    supinacja

    #81264

    Hades
    Keymaster

    Nieuważacie, że robienie wiecej seri na bic i tric od klaty czyplecow to troche nie tak. 😆

    #81273

    Hades
    Keymaster

    Marijo co to znaczy Supinacja mozesz wytlumaczyc bo nie bardzo wiem o co ci chodzi !

    —uko-jezeli ci chodzi o mój plan to robie na klate wszyho na 4 serie oprocz wyciskanie hantlami 3×12 raz ale to nie zmnenia nic
    Wszystko staram się robic rowno miernie i wszystko po tyle samo !

    #81288

    Hades
    Keymaster

    SUPINACJA – zginanie przedramienia z jednoczesnym obracaniem nadgarstka na zewnątrz, co zapewnia stymulowanie rozwoju obu g3ow bicepsa.

    #81289

    Hades
    Keymaster

    Podajcie jeszcze jakies przyklady ćwiczeń na boczna czesc bicepsa, oprocz tej supinacji 😆

    #81291

    Hades
    Keymaster

    Ktor1? Zewnetrzn1, czy wewnetrzn1?

    #81306

    Hades
    Keymaster

    No moze byc na zewnetrzna i na wewnetrzna 😀

    #81312

    Hades
    Keymaster

    WEWNETRZNA – uginanie ramion ze sztangą 3aman1 w szerokim podchwycie
    ZEWNETRZNA – uginanie ramion ze sztangą 3aman1 w wąskim podchwycie
    +
    SUPINACJA (np. uginanie ramienia w oparciu o kolano, albo uginanie ramienia naprzemiennie siedząc na ławce z lekkim skosem)

    #81362

    Hades
    Keymaster

    Znacie moze jakies fajne ćwiczenie na Kapturyż
    z sztanga itp.

    #81521

    Hades
    Keymaster

    Wszystko fajnie Tytan, ale czy ty nie robisz barkow?? :motylanoga:

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest