plan do oceny

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5012

    Hades
    Keymaster

    no i nadszedl czas zeby zmienic plan8) + cykl z kreatyna

    Poniedzialek

    klatka:
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
    -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
    -lezac na lawce poziomej przenoszenie sztangielek za glowe 4s 8-10p
    -rozpietki 4s po 10p

    biceps
    -stojac – uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim / srednim / malym uchwycie 4s 12-10-8-8
    -siedzac na lawce poziomej – uginamy przedramiona ze sztanga trzymana podchwytem wyprostowane ramiona opieramy lokciami o wewnetrzna strone ud. 4s po 12
    -uginania na lawce skosnej 4s 8-10p
    -siedzac na lawce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera się lokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga reke opieramy na udzie. 3s 8-10p

    Wtorek

    nogi
    -przysiady 4s 12
    -przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
    -wspiecia 4s maks .p

    przedramie
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks .p
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks .p

    Czwartek:

    barki:
    -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
    -stojac w opadzie tulowia – unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
    -stojac – unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
    -podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia 4s 8-10p

    -sztrugsy 4s maks .p

    Piatek

    plecy
    -podciaganie na drazku 4s maks . p
    -wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
    -wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
    -wyprosty tulowia lezac na lawce poziomej 4p. maks
    -MC 4s po 12

    triceps
    -francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-8
    -stojac w podporze kolanem o lawke pozioma – prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym 4s 12
    -stojac – francuskie wyciskanie sztangielki chwytem mlotkowym
    -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 4s 12-10-8-8

    przedramie
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks.p.

    #43058

    Hades
    Keymaster

    staz

    #43057

    Hades
    Keymaster

    11 miesiecy

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest