Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Przedstawie wam mój plan treningowy który cwicze od 1 miecha
Dzien 1
KLATKA
1.Wyciskanie w normalnym uchwycie lezac poziomo 4×10
2.Wyciskanie w waskim uchwycie lezazc poziomo 4×10
3.Rozpietki lezac poziomo 4×10
4.Wyciskanie w szerokim uchwycie 4×10
5.Dokladnie nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie opisze je wam :
lezac na lawce glowa przy koncu lawki opuszczanie ciezaru za glowe i podnoszenie go 4×10Dzien 2
OdpoczynekDzien 3
Biceps triceps przedramiona
1.Uginanie ramion ze sztanga w staniu z oparciem plecow o sciane 4×10
2.Wyciskanie francuskie siedzac 4×10
3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4×15
4.W siadzie na laweczce jednego ramienia opartego o wewnetrzna czesc kolana 4×10
5.Wyciskanie wrancuskie waskim uchwytem od czola w lezeniu tylem na poziomej laweczce 4×10
6.Uginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 4×10Dzien 4
OdpoczynekDzien 5
Barki
1.Wyciskanie sztangi z za glowy w gore siedzac 4×10
2.Wyciskanie sztangi siedzac w gore przed glowa 4×10
3.Naprzemianreczne wyciskanie sztangielek w gore w staniu w lekkim rozkroku 4×20
4.Podciaganie sztangi oburacz waskim chwytem wzdluz tlowia od bioder na wysokosc klatki piersiowej 4×10
5.Unoszenie barkow ze sztanga.Sztange trzymam sfobodnie na wysokosci bioder i unosze biodra do goruNa rozgrzewke zawsze tluke worek bokserski 2 rundy po 2 min i podciaganie
Mam nadzieje ze zrozumiecie to co napisalem i ocenicie ta rozpiske mze cos zle robie?? 🙄 W skosie nic nie robe bo lawke mam prosta ale zalatwiam juz nowa 😆
Plan ogolnie dobry tylko w dniu 3 pozamienial bym kolejnosc ćwiczeń tak zebys najpierw cwiczyl tylko bicepsa potem tricepsa a na koniec przedramie. A do barkow dolaczyl jeszcze kaptury ❗
Myśle że 5 ćwiczen na klate to stanowczo zadużo.A te ćwiczenie 5 na klate to przypadkiem nie jest wyciskanie głowa w do3.?
ehmmmm to ćwiczenie wyglada podobnie do francuskiego lezac tylko ze sztange odciagaam nie od czola tylko z za glowy opuszczam jak najnizej i ciagne z powrotem do gory do brzucha i znowu za glowe robire sztanga tak jakby cwierc kola z za glowy do brzucha OK.
A kaptury mowisz to za jakie ćwiczenia mam je podstawic??
czy dolozyc jeszcze??i jakie są ćwiczenia na nie?? dzieki za rady ale jeszcze troche was pomecze 😆A chodzi CI o przenoszenie hanta za glowe, tak?
Tak dokladnie o to rospiszecie mi bary z kaprurami prozba 😆
wyciskanie sztangi z przed glowy 3*8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3*8
boczne unoszenie sztangielek 3*10
unoszenie sztangielek w opadzie 3*10
szrugsy ze sztanga lub hantlami 3*8-10thx 😀
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.