Plan do poprawy (prosze o pomoc) :(

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5149

    Hades
    Keymaster

    Oto mój plan który realizowalem przez 2 tygodnie biorac kreatynę.

    Poniedzialek: (klatka)

    1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4×8)
    2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4×8)
    3. Rozpietki w siadzie na maszynie (4×8)
    4. Brzuszki (sklony w lezeniu plasko 3×25, sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (3×15)
    5. Prostowanie nog w siadzie (4×10)

    Wtorek: (biceps i triceps)

    1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (4×8)
    2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano (4×10)
    3. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (4×8)
    4. Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac (4×8)
    5. Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem (4×8)
    6. Brzuszki tak jak w poniedzialek
    7. Prostowanie nog jak w poniedzialek

    Sroda (barki i plecy)
    1. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (4×8)
    2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie (4×8)
    3. Podciaganie konca sztangi w opadzie (4×8)
    4. Brzuszki tak jak w poniedzialek
    5. Prostowanie nog jak w poniedzialek

    Czwartek (patrz poniedzialek)
    Piatek (patrz wtorek)

    To by bylo na tyle. Bardzo Proszę kogos o poprawe tego planu, dodanie jakis ćwiczeń bo te na plecy i barki to chyba nie są wystarczajace i biceps z tricepsem to chyba tez nie jest dobry pomysl. Biore na razie kreatynę, co sadzicie o zakupie knockout’u?

    #41846

    Hades
    Keymaster

    czy jest to w ogole plan na mase? jak nie to jak go przerobic zeby byl? jakie serie i czy zwiekszac czy zmniejszac ciezar?

    #41845

    Hades
    Keymaster

    To raczej nie jest plan na mase :/ 5 razy w tygodniu to moim zdaniem za duzo

    #41843

    Hades
    Keymaster

    Zmien go, na mase cwiczysz 3-4 razy w tyg.
    Wykonujesz 4 ćwiczenia w 3 seriach lub 3 ćwiczenia w 4 seriach na kazda grupe mięśniowa.
    powtorzenia 12-10-8-8
    polacz
    poniedzialek
    klatka triceps
    sroda
    grzebiet biceps przedramie

    pićtek
    barki nogi

    #41836

    Hades
    Keymaster

    amator klaty i duzych lap (przynajmniej wzial pod uwage triceps, a nie jak inne leszcze klata i bic – reszta się nie liczy )

    plan jest zly – skorzystaj z gotowych

    #41835

    Hades
    Keymaster

    a nie da rady tego jakos poprawic? ;/

    #41831

    Hades
    Keymaster

    generalnie plan do dupy nie zachowales zasad podstaw treningu
    nie ma nog – to tez należy cwiczyc!

    Poniedzialek
    klatka:
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
    -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
    -lezac na lawce poziomej przenoszenie sztangielek za glowe 4s 8-10p
    -rozpietki 4s po 10p

    biceps
    -uginanie przedramiona ze sztanga 4s 12-10-8-8
    -ugiania ze sztanga o udo. 4s po 12
    -uginania na lawce skosnej 4s 8-10p

    Wtorek
    nogi
    -przysiady 4s 12
    -przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
    -wspiecia 4s maks .p

    Czwartek:
    barki:
    -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
    -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie 4s 8-10p
    -unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
    -podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia 4s 8-10p

    -sztrugsy 4s maks .p

    Piatek

    plecy
    -podciaganie na drazku 4s maks . p
    -wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
    -wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
    -wyprosty tulowia lezac na lawce poziomej (to na rozgrzewke) a pozniej MC 4s po 12

    triceps
    -francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-8
    -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym 4s 12
    -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 4s 12-10-8-8

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest