Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
Wpisy
-
pon – klata + barki
Klatka
Wyciskanie Plasko 12,10,8,8
Wyciskanie Hantli 12,12,10
Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10
Barki
Podciaganie Sztangi 12,10,8,8
Wyciskanie zza plecow 12,10,8,6
Unoszenie Hantla na bok 12,12,10wt- biceps+ plecy
Bic
Uginanie o kolano 12,12,12,12
Uginanie stojac hantli na przemian12,12,10,10
Uginanie hantla na bok(nie wiem jakto się nazywa) 12,10,8
Plecy
Wioslowanie Sztanga podchwyt 12.,10,8,6 /nadchwyt 12,10,8,6
Wioslowanie hantlem 12,10,8,6czw klata + triceps
Klatka
wyciskanie skos 12,10,8,6 x2 (45stopni i 30)
Wyciskanie Hantli 12,12,10
Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10
Triceps
Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8
Wyciskanie francuskie lezac 12,12,12
Uginanie ramion z wykorzystaniem taboretow 5×12ptk bic + przedramiona
Bic / przedramiona
Uginanie sztangi stojac 4×12 +superserie
Uginanie sztangi stojac nadchwytem 4×8prosze o ocene i poprawe bledow i amm pytanie odnoscnie pon i wt czy tak moze byc czy lepiej polaczyc klatke i bica, a barki z plecami?
z gory thxczwartek
Klatka
wyciskanie skos 12,10,8,6 x2 (45stopni i 30) drugi raz odpada
Wyciskanie Hantli 12,12,10 odpada chyba ze na skosie
Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10 odpada zamiast tego zrub rozpietkiLepsze polaczenie klatki z tricepsem lub bicepsem
jesli chodzi o poniedzialek i wtorek to za ciezkie dreningi jeden po drugim. Zrobsobie po poniedzialku dzien przerwy.
barki unoszenie hantli w opadzie tulowia zamiast pozycji wyprostowanej
Jak masz mozliwosc dorzuc modlitewnik do bika
Przy plecach doby jest martwy ciag ipodciaganiew szerokim uchwycie.
Wogole na co Tychcesz cwiczc?
rzezbe? mase? sile?2 razy klatka i bic? staz jaki?
jak chcesz trening z priorytetem na klatke to wg. LEEalbo polacz:
I
klatka bic
nogi
barki
plecy tricalbo klatke z tric a plecy z bic…
a teraz co do treningu
do klatki dodaj rozpietki + wyciskanie na plaskim i skosie..
barki, nie masz wszystkich aktonow.
do bicepsa przydalo by się podstawowe ćwiczenie, ugianie stojac ze sztanga
plecy za malorozpietki odpadaja mam za ciezkie hantle, nog nie cwicze bo nie potrzebuje gralem w noge teraz mam kontuzje wiec nie da rady, modlitewnika nie mam co do bica to chce 2x w tyg go robic bo w jeden dzien jest mocny trening a w drugi lzejszy na przedramiona bardziej. Klatke mogę robic raz w tyg ale czy wtedy mam zarazem i skos i plasko robic?
a kto powiedzial, ze do rozpietek hantle musza byc? bierz talerze ze sztangi (tak samo w przypadku unoszenia ramion bokiem w gore)
nie masz 2 hantli 10 kg? talerze w rece i cwiczysz.
bic tylko raz w tygodniu cwicz, na przedramie zrob osobny trening
a jak bedziesz cwiczyc klatke to np :-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na lawce poziomej przenoszenie sztangielek za glowe 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10pmozna cwiczyc przedramie co 2 dni czy raz w tygodniu?
mozesz cwiczyc 2 razy w tyg:
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks .p
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks .prozpietki odpadaja mam za ciezkie hantle, nog nie cwicze bo nie potrzebuje gralem w noge teraz mam kontuzje wiec nie da rady, modlitewnika nie mam co do bica to chce 2x w tyg go robic bo w jeden dzien jest mocny trening a w drugi lzejszy na przedramiona bardziej. Klatke mogę robic raz w tyg ale czy wtedy mam zarazem i skos i plasko robic?
Poco robic tak bica ze jeden trening lekki a drugi ciezki zrob go raz a pozadnie!!!!
jak dla mnie to plan troche z dupy
pn
klatka + barki dobre polaczenie ale widzial bym to tak
wyciskanie na plaskiej 12 10 8
wyc. hantli na skosie 10 10 10
rozpietki na przemian skos/plaska jak masz to tez moze byc glowa w dol 12 10 10
barki
wyciskanie zza karku 12 10 8
unoszenie hantli na boki 12 10 8
podciagnaie sztangi 12 10 10
wt
bic + tric
uginanie sztangi stojac 12 10 8
uginanie hantli na przemian 12 10 8
uginanie o kolano 3×10
tric
wyciskanie wasko 12 10 8
francuz siedzac 12 10 8
prostowanie na wycaigu 12 10 10
sr wolne
czw
nog nie cwiczysz to mozesz zrobic brzuch przedramiona
pt
plecy
wioslowanie sztanga 12 10 8 6
wioslowanie hantla 12 10 10
wyciag do klatki 12 10 8
mc 12 10 8 6
szrugsy 12 10 8
thats allmr. lonley doszukal bym się jakis bledow w twoim planie, chociazby niekompletny na barki- juz tyle raazy to bylo walkowane
a sztrugsy dodal bym do barkow poniewaz przy podciaganiu sztagni pracuje takze czworoboczny :blaxus uwazs z ze do szrugsow lepsze hantelki czy sztangaż
Chyba Blaxus się nie obrazi jak napisze za niego?
Na sztange mozesz zalozyc wiecej,ale dla nadgarstow bardziej naturalne jest ulozenie z hantlami.na ten temat nie mam zdania
przy hantlach mozesz zachowac prosta linie (bark-glowa-bark) co w wypadku sztagni z dużym ciezarem nie do konca jest mozliwe.
ale ja uzywam sztangiedit:
nie no spoko
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.