Plan do skorygowania

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5146

    Hades
    Keymaster

    pon – klata + barki
    Klatka
    Wyciskanie Plasko 12,10,8,8
    Wyciskanie Hantli 12,12,10
    Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10
    Barki
    Podciaganie Sztangi 12,10,8,8
    Wyciskanie zza plecow 12,10,8,6
    Unoszenie Hantla na bok 12,12,10

    wt- biceps+ plecy
    Bic
    Uginanie o kolano 12,12,12,12
    Uginanie stojac hantli na przemian12,12,10,10
    Uginanie hantla na bok(nie wiem jakto się nazywa) 12,10,8
    Plecy
    Wioslowanie Sztanga podchwyt 12.,10,8,6 /nadchwyt 12,10,8,6
    Wioslowanie hantlem 12,10,8,6

    czw klata + triceps
    Klatka
    wyciskanie skos 12,10,8,6 x2 (45stopni i 30)
    Wyciskanie Hantli 12,12,10
    Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10
    Triceps
    Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8
    Wyciskanie francuskie lezac 12,12,12
    Uginanie ramion z wykorzystaniem taboretow 5×12

    ptk bic + przedramiona
    Bic / przedramiona
    Uginanie sztangi stojac 4×12 +superserie
    Uginanie sztangi stojac nadchwytem 4×8

    prosze o ocene i poprawe bledow i amm pytanie odnoscnie pon i wt czy tak moze byc czy lepiej polaczyc klatke i bica, a barki z plecami?
    z gory thx

    #41851

    Hades
    Keymaster

    czwartek
    Klatka
    wyciskanie skos 12,10,8,6 x2 (45stopni i 30) drugi raz odpada
    Wyciskanie Hantli 12,12,10 odpada chyba ze na skosie
    Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10 odpada zamiast tego zrub rozpietki

    #41841

    Hades
    Keymaster

    Lepsze polaczenie klatki z tricepsem lub bicepsem
    jesli chodzi o poniedzialek i wtorek to za ciezkie dreningi jeden po drugim. Zrobsobie po poniedzialku dzien przerwy.
    barki unoszenie hantli w opadzie tulowia zamiast pozycji wyprostowanej
    Jak masz mozliwosc dorzuc modlitewnik do bika
    Przy plecach doby jest martwy ciag ipodciaganiew szerokim uchwycie.
    Wogole na co Tychcesz cwiczc?
    rzezbe? mase? sile?

    #41837

    Hades
    Keymaster

    2 razy klatka i bic? staz jaki?
    jak chcesz trening z priorytetem na klatke to wg. LEE

    albo polacz:
    I
    klatka bic
    nogi
    barki
    plecy tric

    albo klatke z tric a plecy z bic…
    a teraz co do treningu
    do klatki dodaj rozpietki + wyciskanie na plaskim i skosie..
    barki, nie masz wszystkich aktonow.
    do bicepsa przydalo by się podstawowe ćwiczenie, ugianie stojac ze sztanga
    plecy za malo

    #41833

    Hades
    Keymaster

    rozpietki odpadaja mam za ciezkie hantle, nog nie cwicze bo nie potrzebuje gralem w noge teraz mam kontuzje wiec nie da rady, modlitewnika nie mam co do bica to chce 2x w tyg go robic bo w jeden dzien jest mocny trening a w drugi lzejszy na przedramiona bardziej. Klatke mogę robic raz w tyg ale czy wtedy mam zarazem i skos i plasko robic?

    #41830

    Hades
    Keymaster

    a kto powiedzial, ze do rozpietek hantle musza byc? bierz talerze ze sztangi (tak samo w przypadku unoszenia ramion bokiem w gore)

    #41827

    Hades
    Keymaster

    nie masz 2 hantli 10 kg? talerze w rece i cwiczysz.
    bic tylko raz w tygodniu cwicz, na przedramie zrob osobny trening
    a jak bedziesz cwiczyc klatke to np :

    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
    -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
    -lezac na lawce poziomej przenoszenie sztangielek za glowe 4s 8-10p
    -rozpietki 4s po 10p

    #41816

    Hades
    Keymaster

    mozna cwiczyc przedramie co 2 dni czy raz w tygodniu?

    #41812

    Hades
    Keymaster

    mozesz cwiczyc 2 razy w tyg:
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks .p
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks .p

    #41791

    Hades
    Keymaster

    rozpietki odpadaja mam za ciezkie hantle, nog nie cwicze bo nie potrzebuje gralem w noge teraz mam kontuzje wiec nie da rady, modlitewnika nie mam co do bica to chce 2x w tyg go robic bo w jeden dzien jest mocny trening a w drugi lzejszy na przedramiona bardziej. Klatke mogę robic raz w tyg ale czy wtedy mam zarazem i skos i plasko robic?

    Poco robic tak bica ze jeden trening lekki a drugi ciezki zrob go raz a pozadnie!!!!

    #41780

    Hades
    Keymaster

    jak dla mnie to plan troche z dupy
    pn
    klatka + barki dobre polaczenie ale widzial bym to tak
    wyciskanie na plaskiej 12 10 8
    wyc. hantli na skosie 10 10 10
    rozpietki na przemian skos/plaska jak masz to tez moze byc glowa w dol 12 10 10
    barki
    wyciskanie zza karku 12 10 8
    unoszenie hantli na boki 12 10 8
    podciagnaie sztangi 12 10 10
    wt
    bic + tric
    uginanie sztangi stojac 12 10 8
    uginanie hantli na przemian 12 10 8
    uginanie o kolano 3×10
    tric
    wyciskanie wasko 12 10 8
    francuz siedzac 12 10 8
    prostowanie na wycaigu 12 10 10
    sr wolne
    czw
    nog nie cwiczysz to mozesz zrobic brzuch przedramiona
    pt
    plecy
    wioslowanie sztanga 12 10 8 6
    wioslowanie hantla 12 10 10
    wyciag do klatki 12 10 8
    mc 12 10 8 6
    szrugsy 12 10 8
    thats all

    #41779

    Hades
    Keymaster

    mr. lonley doszukal bym się jakis bledow w twoim planie, chociazby niekompletny na barki- juz tyle raazy to bylo walkowane
    a sztrugsy dodal bym do barkow poniewaz przy podciaganiu sztagni pracuje takze czworoboczny :

    #41755

    Hades
    Keymaster

    blaxus uwazs z ze do szrugsow lepsze hantelki czy sztangaż

    #41754

    Hades
    Keymaster

    Chyba Blaxus się nie obrazi jak napisze za niego?
    Na sztange mozesz zalozyc wiecej,ale dla nadgarstow bardziej naturalne jest ulozenie z hantlami.

    #41752

    Hades
    Keymaster

    na ten temat nie mam zdania
    przy hantlach mozesz zachowac prosta linie (bark-glowa-bark) co w wypadku sztagni z dużym ciezarem nie do konca jest mozliwe.
    ale ja uzywam sztangi

    edit:
    nie no spoko

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest