Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2006-01-31 dnia 05:52 #5146
pon – klata + barki
Klatka
Wyciskanie Plasko 12,10,8,8
Wyciskanie Hantli 12,12,10
Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10
Barki
Podciaganie Sztangi 12,10,8,8
Wyciskanie zza plecow 12,10,8,6
Unoszenie Hantla na bok 12,12,10wt- biceps+ plecy
Bic
Uginanie o kolano 12,12,12,12
Uginanie stojac hantli na przemian12,12,10,10
Uginanie hantla na bok(nie wiem jakto się nazywa) 12,10,8
Plecy
Wioslowanie Sztanga podchwyt 12.,10,8,6 /nadchwyt 12,10,8,6
Wioslowanie hantlem 12,10,8,6czw klata + triceps
Klatka
wyciskanie skos 12,10,8,6 x2 (45stopni i 30)
Wyciskanie Hantli 12,12,10
Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10
Triceps
Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8
Wyciskanie francuskie lezac 12,12,12
Uginanie ramion z wykorzystaniem taboretow 5×12ptk bic + przedramiona
Bic / przedramiona
Uginanie sztangi stojac 4×12 +superserie
Uginanie sztangi stojac nadchwytem 4×8prosze o ocene i poprawe bledow i amm pytanie odnoscnie pon i wt czy tak moze byc czy lepiej polaczyc klatke i bica, a barki z plecami?
z gory thx2006-01-31 dnia 08:11 #41851czwartek
Klatka
wyciskanie skos 12,10,8,6 x2 (45stopni i 30) drugi raz odpada
Wyciskanie Hantli 12,12,10 odpada chyba ze na skosie
Przenoszenie Hantla za glowe 10,10,10 odpada zamiast tego zrub rozpietki2006-01-31 dnia 10:25 #41841Lepsze polaczenie klatki z tricepsem lub bicepsem
jesli chodzi o poniedzialek i wtorek to za ciezkie dreningi jeden po drugim. Zrobsobie po poniedzialku dzien przerwy.
barki unoszenie hantli w opadzie tulowia zamiast pozycji wyprostowanej
Jak masz mozliwosc dorzuc modlitewnik do bika
Przy plecach doby jest martwy ciag ipodciaganiew szerokim uchwycie.
Wogole na co Tychcesz cwiczc?
rzezbe? mase? sile?2006-01-31 dnia 11:13 #418372 razy klatka i bic? staz jaki?
jak chcesz trening z priorytetem na klatke to wg. LEEalbo polacz:
I
klatka bic
nogi
barki
plecy tricalbo klatke z tric a plecy z bic…
a teraz co do treningu
do klatki dodaj rozpietki + wyciskanie na plaskim i skosie..
barki, nie masz wszystkich aktonow.
do bicepsa przydalo by się podstawowe ćwiczenie, ugianie stojac ze sztanga
plecy za malo2006-01-31 dnia 11:25 #41833rozpietki odpadaja mam za ciezkie hantle, nog nie cwicze bo nie potrzebuje gralem w noge teraz mam kontuzje wiec nie da rady, modlitewnika nie mam co do bica to chce 2x w tyg go robic bo w jeden dzien jest mocny trening a w drugi lzejszy na przedramiona bardziej. Klatke mogę robic raz w tyg ale czy wtedy mam zarazem i skos i plasko robic?
2006-01-31 dnia 11:36 #41830a kto powiedzial, ze do rozpietek hantle musza byc? bierz talerze ze sztangi (tak samo w przypadku unoszenia ramion bokiem w gore)
2006-01-31 dnia 11:43 #41827nie masz 2 hantli 10 kg? talerze w rece i cwiczysz.
bic tylko raz w tygodniu cwicz, na przedramie zrob osobny trening
a jak bedziesz cwiczyc klatke to np :-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na lawce poziomej przenoszenie sztangielek za glowe 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p2006-01-31 dnia 12:23 #41816mozna cwiczyc przedramie co 2 dni czy raz w tygodniu?
2006-01-31 dnia 12:35 #41812mozesz cwiczyc 2 razy w tyg:
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks .p
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks .p2006-01-31 dnia 15:22 #41791rozpietki odpadaja mam za ciezkie hantle, nog nie cwicze bo nie potrzebuje gralem w noge teraz mam kontuzje wiec nie da rady, modlitewnika nie mam co do bica to chce 2x w tyg go robic bo w jeden dzien jest mocny trening a w drugi lzejszy na przedramiona bardziej. Klatke mogę robic raz w tyg ale czy wtedy mam zarazem i skos i plasko robic?
Poco robic tak bica ze jeden trening lekki a drugi ciezki zrob go raz a pozadnie!!!!
2006-01-31 dnia 16:51 #41780jak dla mnie to plan troche z dupy
pn
klatka + barki dobre polaczenie ale widzial bym to tak
wyciskanie na plaskiej 12 10 8
wyc. hantli na skosie 10 10 10
rozpietki na przemian skos/plaska jak masz to tez moze byc glowa w dol 12 10 10
barki
wyciskanie zza karku 12 10 8
unoszenie hantli na boki 12 10 8
podciagnaie sztangi 12 10 10
wt
bic + tric
uginanie sztangi stojac 12 10 8
uginanie hantli na przemian 12 10 8
uginanie o kolano 3×10
tric
wyciskanie wasko 12 10 8
francuz siedzac 12 10 8
prostowanie na wycaigu 12 10 10
sr wolne
czw
nog nie cwiczysz to mozesz zrobic brzuch przedramiona
pt
plecy
wioslowanie sztanga 12 10 8 6
wioslowanie hantla 12 10 10
wyciag do klatki 12 10 8
mc 12 10 8 6
szrugsy 12 10 8
thats all2006-01-31 dnia 16:59 #41779mr. lonley doszukal bym się jakis bledow w twoim planie, chociazby niekompletny na barki- juz tyle raazy to bylo walkowane
a sztrugsy dodal bym do barkow poniewaz przy podciaganiu sztagni pracuje takze czworoboczny :2006-01-31 dnia 18:36 #41755blaxus uwazs z ze do szrugsow lepsze hantelki czy sztangaż
2006-01-31 dnia 18:38 #41754Chyba Blaxus się nie obrazi jak napisze za niego?
Na sztange mozesz zalozyc wiecej,ale dla nadgarstow bardziej naturalne jest ulozenie z hantlami.2006-01-31 dnia 18:44 #41752na ten temat nie mam zdania
przy hantlach mozesz zachowac prosta linie (bark-glowa-bark) co w wypadku sztagni z dużym ciezarem nie do konca jest mozliwe.
ale ja uzywam sztangiedit:
nie no spoko -
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.