Plan masa – do oceny

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5874

    Hades
    Keymaster

    PoniedzialekKlata:- wyciskanie sztangi poziom 12, 10, 8, 6*- wyciskanie sztangi skos gora 12, 10, 8*- rozpietki hantlami 12, 12, 12- pompki 25, 20, 15 Uda:- przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6*- prostowanie nog na atlasie 15, 15, 12, 12- zginanie nog na atlasie 15, 15, 12, 12Przedramie: – zginanie przedramion 10, 10, 8, 8- zginanie nadgarstkow 12, 12, 12, 12WtorekPlecy:- wioslowanie w opadzie przod 12, 10, 8, 6*- sciaganie drazka za glowe 12, 10, 8*- sciaganie drazka do klaty 12, 10, 8*- wioslowanie hantlami 8, 8, 8- martwy ciag 12, 10, 8*Lydki:- wspinanie się na palcach 15, 15, 12, 12, 10*SrodaPrzedramie: – zginanie przedramion 10, 10, 8, 8- zginanie nadgarstkow 12, 12, 12, 12Aeroby:- skakanka, worek – ABS CzwartekBarki:- wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6*- wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8*- unoszenie hantli w opadzie 10, 10, 10- unoszenie hantli na boki 10, 10, 8 Kaptury:- sztrugsy 12, 10, 8, 6*Biceps:- zginanie stojac 12, 10, 8, 6*- modlitewnik 12, 10, 8*- zginanie o kolano 10, 10PiatekTriceps:- francuz 12, 10, 8*- prostowanie rak na wyciagu 12, 10, 8*- prostowanie z hantlami 12, 12, 12 Przedramie: – zginanie przedramion 10, 10, 8, 8- zginanie nadgarstkow 12, 12, 12, 12* – progresja dodam, ze jest to plan na cykl ( na odzywkach ofc )

    #33882

    Hades
    Keymaster

    te przedramie w srode moglbys robic w inny dzien po treningu ramion , plecow lub barkow,a lydki przy treningu nog, ja bym niepolecal tobie robienia klaty i nog w jednym dniu

    #33874

    Hades
    Keymaster

    prawde mowiac nogi robie z dużym luzem i celuje w rzezbe za to zależy mi na przedramieniu 3x w tygodniu

    #33830

    Hades
    Keymaster

    Wiecej nie znaczy lepiej !!

    #33825

    Hades
    Keymaster

    kaptury 4 serie troche malo… ja robie 12 gdzie rozpietki na klacie lub sciaganie linek wyciagow? w plecach wioslowanie hantlami po 10-12 powtórzeń seria, lydki polacz sobie z nogami bardziej zmeczysz cale nogi… przedramie i brzuch okolo 5 razy na tydzien na brzuch abs lub A6w

    #33813

    Hades
    Keymaster

    – rozpietki są chyba niedoczytales – wyciagow unikam bo wole robic mase na wolnych ciezarach – wioslowanie hantlem rzeczywiscie mozna zwiekszyc – 4 serie z progresja na kaptury są wystarczajace – nogi jak juz pisalem robie bo robie ale nie chce ich mocno cwiczyc bo boje się, ze bardziej urosna – A6W bede robil ale w domu i zastanawiam się czy lepiej rano czy wieczorempakerek – Wiecej nie znaczy lepiej !!wiesz w przypadku przedramienia, ktore jest przystosowane do nieustannej pracy jeden dzien w tygodniu nie wystarcza

    #33811

    Hades
    Keymaster

    przedramie pracuje przy kazdej partii wiec cwiczysz je na kazdym treningu, dodatkowe ćwiczenia i to 3x w tygodniu doprowadza do kontuzji

    #33808

    Hades
    Keymaster

    ja osobiscie ostatnio strasznie marudze o progresji, bo w moim przypadku leci tylko sila, nie masa.nawet jak robisz nogi lajtowo – jak je polaczysz z klatka to jedyne czego mozesz potem oczekiwac, ze regeneracja nog spowolni regeneracje klaty.co do przedramienia – fakt, ze pracuje przy kazdym ćwiczeniu na wolnych ciezarach ale ja tez staram się trenowac przedramie w kazdy dzien wolny od treningow. zreszta nawet arnold kiedys mowil ze przedramie mozna katowac codziennie.zastanawiam się jeszcze nad jednym faktem – masz 16 lat, maly staz. moim zdaniem nie powinienes zjezdzac ponizej 8 powtórzeń w serii zwlaszcza np przy robieniu barkow. bardzo latwo zjechac sobie w tym wieku zawiasy.

    #33745

    Hades
    Keymaster

    nie zjadles tyle koksu co arnold i nie masz jego talentu, arnold robil plecy z klatka superseria wiec moze ty tez dasz rade

    #33742

    Hades
    Keymaster

    tez to czytalem ta wypowiedz arnolda ze mozna przedramie i lydki cwiczyc codziennie i tak nawet robilem jakis czas ale nie polecam moze na poczatku są dobre efekty ale pozniej mięśnie strasznie się przemeczaja jak dla mnie…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest