PLAN NA MASE DO OCENY

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5087

    Hades
    Keymaster

    Czesc mam ulozony plan na MASE na 4 dni : trening-poniedzialek,wtorek,czwartek i piątek , niedziela odpoczynek.Mozecie mi napisac czy jest dobrze rozpisany pod katem MASY??Czy dobra ilość serij i powtozen??A jesli cos jest nie tak to wprowadzcie jakies zmiany.Jesli jest za malo ćwiczeń to napiszcie gdzie i jakie proponujecie i po iloe serij i powtozen.Jest to trening bez zadnych sprzetow bo trenuje w domu.

    PONIEDZIALEK

    Klatka+Biceps:
    1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4×8-6
    2.Wyciskanie chantli glowa w gore 4×8
    3.Rozpietki plasko 4×8

    1.Uginanie ze sztanga stojac 4×8-6
    2.Uginanie hantli chwyt mlotkowy 3×8-6
    3.Uginanie o kolano 3×8

    WTOREK

    Barki+Nogi
    1.Wyciskanie chantelek zza karku 4×8
    2.Unoszenie hantli na boki 3×8
    3.Podcjaganie sztangi wzdloz tulowia 3×8-6

    1.Przysiady ze sztanga 4×6-10
    2Wspiecia na palce 4×25
    3.Przysiady wykroczne 3×8

    CZWARTEK

    Plecy+Triceps
    1.Wioslowanie sztanga w opadzie 3×8
    2.Wioslowanie chantelka 3×8
    3.Sztrugsy 3×10-12
    4.Martwy ciag na ugietych nogach 4×6-8

    1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4×8
    2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3×8-6
    2.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3×8

    PIATEK

    Przedramie+Brzuch
    1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4×10
    2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×10

    1.Sklony w lezeniu 3xmax
    2.Skrety z gryfem 4xmax
    3.Sklony w boki ze sztangielka 3×25

    #42366

    Hades
    Keymaster

    mam taka uwage, dosc dziwnie rozdzielony ten plan, w piątek tylko przedramie i brzuch? brzuch rob bo kazdej sesi treningowej. a co do ćwiczeń na barki doloz unoszenie hantli na boki w opadzie
    moze tak:
    pon:klatka bic
    wt:nogi, przedramie
    czt:barki
    pt:plecy tric

    #42350

    Hades
    Keymaster

    zrob podzial tak jak blaxus napisal (+ ćwiczenie na bary) i będzie dobrze

    #42347

    Hades
    Keymaster

    Zmienilem troche plan.Moze tak byc??
    PONIEDZIALEK

    Klatka+Biceps:
    1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4×12,10,8,6
    2.Wyciskanie chantli glowa w gore 4×12,10,8,6
    3.Rozpietki plasko 4×12,10,8,6

    1.Uginanie ze sztanga stojac 4×12,10,8,6
    2..Uginanie o kolano 3×12,10,8
    3.Uginanie chantli chwyt mlotkowy 3×12,10,8

    WTOREK

    Barki+Nogi
    1.Wyciskanie chantelek zza karku 4×12,10,8,6
    2.Unoszenie hantli na boki 3×12,10,8
    3.Podcjaganie sztangi wzdloz tulowia 3×12,10,8
    4.Unoszenie chantelek w opadzie 3×12

    1.Przysiady ze sztanga 4×12-15
    2Wspiecia na palce 4×25
    3.Przysiady wykroczne 3×10

    CZWARTEK

    Plecy+Triceps
    1.Wioslowanie sztanga w opadzie 3×12,10,8
    2.Wioslowanie chantelka 3×12,10,8
    3.Sztrugsy 3×10-12
    4.Martwy ciag na ugietych nogach 4×12,10,8,6

    1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4×12,10,8,6
    2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3×12,10,8
    2.Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3×12,10,8

    PIATEK

    Przedramie+Brzuch
    1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4×10
    2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×10

    1.Sklony w lezeniu 3xmax
    2.Skrety z gryfem 4xmax
    3.Sklony w boki ze sztangielka 3×25

    #42343

    Hades
    Keymaster

    znoowu w piątek tylko przedramie i brzuch:/ czemu na to się tak uparles? sztrugsy bym cwiczyl z barkami. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia dziala tez na czworoboczny
    trening brzucha tylko raz w tyg to moim zdaniem za malo

    #42342

    Hades
    Keymaster

    ja uwazam ze nogi powino cwiczyc się przed najdluza przerwa czyli w twoim przypatku zrobil bym w piątek razem z przedramieniem a we wtorek barki i kaptury o których zapomniales !!

    #42339

    Hades
    Keymaster

    nogi moga byc we wtorek:
    pon:klatka bic
    wt:nogi, przedramie
    czt:barki
    pt:plecy tric

    kaptury o których zapomniales !!
    Sztrugsy 3×10-12 – jedno ćwiczenie ma:

    #41818

    Hades
    Keymaster

    a ja takie cos bym zaproponowal:

    I wersja

    PN nogi
    WT klata tric
    CZW color greengrzbiet
    PT barki przedramie

    II wersja

    PN klata
    WT nogi
    CZW color greengrzbiet
    PT barki

    III wersja

    PN nogi barki
    SR klata tric
    PT color greengrzbiet bic

    IV wersja

    PN klata tric
    WT barki
    CZW color greengrzbiet bic
    PT nogi

    V wersja

    PN klata tric
    SR color greengrzbiet bic
    PT barki nogi

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest