plan na mase do oceny przez weteranow

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 13 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4313

    Hades
    Keymaster

    WTOREK:
    klatka (gorna czesc) + Barki + BicTric (w superserii)

    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
    Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
    Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
    Wyciskanie chantli zza karku – 12,10,8
    Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,10
    + super-serie na bic i tric wg Radka Slodkiewicza

    CZWARTEK
    klatka (dolna czesc) + plecy + bictric

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
    Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
    Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3×12
    Pompki na poreczach – 3x max
    Przyciaganie linki wyciagu poziomego – 12,10,8
    Sciaganie drazka wyciagu do karku szeroki uchwyt – 12,10,8
    Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
    Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
    Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
    Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)
    Uginanie ramion na modlitewniku – 4serie(10-12 powt.)
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac -3 serie(10-12 powt.)

    SOBOTA
    nogi + kaptury + przedramiona

    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    MC na prostych nogach 12,10,8,8
    Prostowanie na maszynie 12,12,12
    Wspiecia na palcach – 4×20
    + uginanie na przedramiona pod i nachwytem

    do tego oczywiscie odpowiednie odrzywki na zwiekszenie szybkosci regeneracji po treningu.. i DIETA

    Co sadzicie o takim treningu? czy odstep tylko jednego dnia (miedzy wtorkiem a czwartkiem) jest dobryż czy polaczenie takich partii jest przynajmniej dostateczne ?

    #50073

    Hades
    Keymaster

    moze ktos skomentuje, a moze jest tak beznadziejny ze szkoda marnowac na nie go czasu, bo za duzo by wymieniac bledow ?

    #50063

    Hades
    Keymaster

    noo a moze jest tak dokonaly z enie trzeba nic poprawiac?

    #50050

    Hades
    Keymaster

    Jak dla mnie troche dziwny….Sam go wymysliles czy to moze na podstawie jakiegos systemu treningowego?(armagedonu w polaczeniu z priorytetem na klate)???
    Wyciskanie sztangi,a potem hantli to to samo ćwiczenie….
    Jestem zwolennikiem treningu dzielonego,ale moze sproboj hst,albo typowego treningu z priorytetem na klate lub ramiona.

    #50039

    Hades
    Keymaster

    masz racje to polaczenie kilku planow, a dokaldnie planu z piorytetem na klatke z piorytetem na ramiona … a co inni sadza ? czy takie polaczenie mozna zrobic ?

    #49919

    Hades
    Keymaster

    czy ktos napisze mi jakies wskazowki lub ewentualnie poprawki ?

    #49917

    Hades
    Keymaster

    powiem tak, albo padniesz i nie skonczysz tego planu, albo zrobisz duza poprawe klatki i ramion

    #49909

    Hades
    Keymaster

    noo nareszcie 😀 na Lee zawsze mozna liczyc 😀 skonczyc skoncze bo cholernie uparty jestem 😀 i albo beda mnie wynosic z silowni, albo tak mi skoczy sila ze bede mogl lamała sztange wyprostowac :D…
    a etraz na powaznie, takie mam wlasnie zalozenie, chce dużego skoku na klacie i ramionach, biorac pod uwazge suple do tego tj. Kreatyna (jablczan) i HMB (wszystko mega Tabs Olimpu) to napewne przyspieszy regeneracje po treningu wiec zobaczymy.. dzieki LEE 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.