[HadesKeymaster]

WTOREK:
klatka (gorna czesc) + Barki + BicTric (w superserii)

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
Wyciskanie chantli zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,10
+ super-serie na bic i tric wg Radka Slodkiewicza

CZWARTEK
klatka (dolna czesc) + plecy + bictric

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3×12
Pompki na poreczach – 3x max
Przyciaganie linki wyciagu poziomego – 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu do karku szeroki uchwyt – 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion na modlitewniku – 4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac -3 serie(10-12 powt.)

SOBOTA
nogi + kaptury + przedramiona

Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
MC na prostych nogach 12,10,8,8
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspiecia na palcach – 4×20
+ uginanie na przedramiona pod i nachwytem

do tego oczywiscie odpowiednie odrzywki na zwiekszenie szybkosci regeneracji po treningu.. i DIETA

Co sadzicie o takim treningu? czy odstep tylko jednego dnia (miedzy wtorkiem a czwartkiem) jest dobryż czy polaczenie takich partii jest przynajmniej dostateczne ?

[HadesKeymaster]

moze ktos skomentuje, a moze jest tak beznadziejny ze szkoda marnowac na nie go czasu, bo za duzo by wymieniac bledow ?

[HadesKeymaster]

noo a moze jest tak dokonaly z enie trzeba nic poprawiac?

[HadesKeymaster]

Jak dla mnie troche dziwny….Sam go wymysliles czy to moze na podstawie jakiegos systemu treningowego?(armagedonu w polaczeniu z priorytetem na klate)???
Wyciskanie sztangi,a potem hantli to to samo ćwiczenie….
Jestem zwolennikiem treningu dzielonego,ale moze sproboj hst,albo typowego treningu z priorytetem na klate lub ramiona.

[HadesKeymaster]

masz racje to polaczenie kilku planow, a dokaldnie planu z piorytetem na klatke z piorytetem na ramiona … a co inni sadza ? czy takie polaczenie mozna zrobic ?

[HadesKeymaster]

czy ktos napisze mi jakies wskazowki lub ewentualnie poprawki ?

[HadesKeymaster]

powiem tak, albo padniesz i nie skonczysz tego planu, albo zrobisz duza poprawe klatki i ramion

[HadesKeymaster]

noo nareszcie 😀 na Lee zawsze mozna liczyc 😀 skonczyc skoncze bo cholernie uparty jestem 😀 i albo beda mnie wynosic z silowni, albo tak mi skoczy sila ze bede mogl lamała sztange wyprostowac :D…
a etraz na powaznie, takie mam wlasnie zalozenie, chce dużego skoku na klacie i ramionach, biorac pod uwazge suple do tego tj. Kreatyna (jablczan) i HMB (wszystko mega Tabs Olimpu) to napewne przyspieszy regeneracje po treningu wiec zobaczymy.. dzieki LEE 😀

[Autor]

Wpisy