Plan na mase z priorytetem na bic+klata

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9607

    Hades
    Keymaster

    Witam.Szukalem ale nie znalazlem plany na mase z priorytetem na klate i bica.Moze mi ktos ulozyc taki plan bede bardzo widzieczny.A i moje drugie pytanie jaka polecacie mi odzywke na masse.NIe chce kreatyny itp.Cos w stylu Mega Mass itp.mój wiek to 16 lat, cwicze 3 miechy, nie mam przeciwskazan od lekarza…

    #11951

    Hades
    Keymaster

    A u psychiatry byles, on na pewno by jakies przeciwwskazania znalazl 'cosl' ':trening:' Zartuje, prawie.Wez se normalny plan bo priorytety są dla ludzi ktorzy maja jakies doswiadczenie i staz, a ty sobie tylko mięśnie spalisz i bedziesz bardziej w plecy niz myslisz ':trening:'

    #11949

    Hades
    Keymaster

    Odpowiadal by Ci taki trening? Oczywiscie na kazda partie 5 ćwiczeń po 4 serie 'ludek' pon – klata + bicwt – plecy + tricsr – klata + bic czw – barki + nogipt – klata + bicsob – wolneniedz – klata + bic

    #11948

    Hades
    Keymaster

    no mysle ze tak a czy to nie za duzo ??A jakies cwuczonka do tego??mam sztange i hantle

    #11947

    Hades
    Keymaster

    heheh wiedzialem 😀 Taki rozklad to byl zart xD cwicz normalnym planem na mase 3-4 dni w tygodniu

    #11946

    Hades
    Keymaster

    Giera:-Da:-DahPoczytaj to: [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] Po to ktos to kiedys pisal (Giera, SS, Gromoz, Lee) zeby ktos z tego w przyszlosci korzystal

    #11945

    Hades
    Keymaster

    Raptor nie badz taki skromny bo najwiekszy wklad w budowanie dzialu treningu masz Ty

    #11835

    Hades
    Keymaster

    Proponuje plan treningowy od samego Arnolda SchwarzeneggeraTrening szesciodniowy6 razy w tygodniu Pn Wt Sr Cz Pt SoPn CzUdaPrzysiady 5x10Prostowanie nog 5x10Uginanie nog 5x12Przysiady z wykrokiem 5×8-10LydkiWspiecia na palce 5x15Wspiecia na palce siedzac 5x15BrzuchSklony z ugietymi nogami 5x50Unoszenie kolan 5x50Skrety tulowia 5x50PrzedramieUginanie nadgarstkow 5x12Wt PtPlecyPodciaganie 5×10-12Wioslowanie sztanga w opadzie 5x10Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 5x10KlataWyciskanie na laweczce 5×12-15,10,8,6,6-4Wyciskanie na laweczce skosnej 5x8Rozpietki z hantlami 10x12Przenoszenie hantla nad glowa 5x15BarkiWyciskanie zza glowy 5×10-12Unoszenie hantli w bok 5x8Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8PrzedramieUginanie nadgarstkow 5×10-15Sr SoTricepsProstowanie ramion na wyciagu 5×10,10,10,8,8Wyciskanie francuskie siedzac 5x12Wyciskanie francuskie lezac 5×8-10BicepsUginanie ramion z hantlami na skosnej lawce 5×10-12Uginanie ramion na modlitewniku 5×8 plus wypalanie(nie pelne powtorzenia)Uginanie ramienia z hantlem 5x10LydkaWspiecia na palce 5x15Wspiecia na palce siedzac 5x15BrzuchSklony z ugietymi nogami 5x50Unoszenie kolan 5x50Skrety tulowia 5x50PrzedramieUginanie nadgarstkow 5x12Do roboty 🙂

    #11784

    Hades
    Keymaster

    to się zgodze ze arnold mogl tym planem jechac  .ale nie gosc co ma 16 lat i 3 miesiace ciezarki podnosi

    #11775

    Hades
    Keymaster

    nie stosuje się planow zawodowcow, poniewaz oni znaja wlasne cialo, maja idealna diete suplementacje i wiedza co robia, a nie tak jak my,

    #11772

    Hades
    Keymaster

    mann411Ty bys go zabil takim planem.

    #11741

    Hades
    Keymaster

    Giera !!! ten Twoj plan (na poczatku) byl niezly … to bys kolesia nauczyl treningu na zakwasach i ciekawe ile by wytrzymal … niezle , rozesmialem się. Chyba go wyprobuje – :-Dhahhha

    #11724

    Hades
    Keymaster

    ja tylko się dziwie jak mogles nieznalezc:>??

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest