plan na sile

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6026

    Hades
    Keymaster

    wiem ze na forum jest kilka ulozonych planow na sile, ale chcialbym abyscie wpisali jakis sprawdzony i dajacy dobre efekty plan….z gory dzieki pozdro

    #32504

    Hades
    Keymaster

    tu masz Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6/5/4/3/3- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana 4×6- Uginanie rak ze sztnagielkami stojac 3x6Plecy- Martwy ciag 6/5/4/3/3- Wioslowanie sztanga 4x6Triceps- Pompki na poreczach 4×6- Wyciskanie francuskie lamana na lawce poziomej 3x6Nogi- Przysiady ze sztanga 6/5/4/3/3- Wykroki ze sztangielkami 4x6Barki- Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 6/5/4/3/3- Wyciskanie sztnagielek siedzac 4x6Wystarczy pogrupowadz wedlug uznania

    #32438

    Hades
    Keymaster

    czy w wyciskaniu na klate np gdzie jest 6/5/4/3/3 zwiekszamy obciazenie ?? czy caly czas na takim samym to robimy

    #32436

    Hades
    Keymaster

    tak progresja

    #32401

    Hades
    Keymaster

    uwazam ze przy tak malej liczbie powtórzeń w cwiczeniach silowych i wydluzonych przerwach miedzy seriami do 2 minut minimum, ilość podanych przez Ciebie serii na poszczegolne partie jest niezadowalajaca.

    #32400

    Hades
    Keymaster

    a ja uwazam wrecz odwrotnie gorzki jak robilem sile to na wyciskaniu na plaskim robilem 3/2/1 i 1 z pomoca i sila szla ladnie a na wiecej nie mialem juz ochoty, pamietajmy ze na kazdego dzialaja troche inne bodzce i na poczatku powinno się duzo eksperymentowac z planami zeby jak najszybciej dowiedziec co najlepiej na Ciebie dziala.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest