Plan poczatkujacego do oceny.

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2381

    Hades
    Keymaster

    😀 Witam oto mój plan:
    Poniedziałek:
    klata-wyciskanie na ławce prostej 3×10,wyciskanie na ławce skośnej 3×10,rozpietki 2×12
    barki-wznosy sztangą przed siebie 2×10,wznosy hantli na boki 3×10,szrugsy 3×10,przyciąganie sztangi do brody w waskim chwycie stojąc 3×10
    Oroda:
    plecy-podciągaa się nie mogę,bo miałem złamany bark wiec robie przyciąganie drażka do karku na atlasie 3×12, wiosłowanie na atlasie 3×10, przyciaganie sztangielki do klatki w oparciu 3×10, martwy ciąg 4×8
    biceps-wznosy sztangielek siedząc na ławeczce pod k1tem 60′ 3×10, sztanga łamana na modlitewniku 3×10, ćwiczenie na wyciągu stojąc 3×12
    triceps-pompki z wąskim ustawieniem ramion i d3onmi skierowanymi w strone mostka 4×8,wyciskanie francuskie 3×10, ćwiczenie na wyciągu 3×12
    Pi1tek:
    przedramiona-unoszenie nadgarstkow nachwytem 3×10 i podchwytem 3×10
    brzuch-brzuszki z obi1żeniem 2×20,brzuszki bokiem 3×15,unoszenie nog wisz1c 3×10
    uda-rowerek na wysokim oporze – 5 minut, wyciskanie na maszynie 3×10,przyciąganie na maszynie leżąc na brzuchu 3×10
    łydki-wspiecia na palce na schodku 3×12,wspiecia na palce z obci1żeniem 3×10

    Czy ten plan jest dobry Ile wody mam wypijaa podczas treningu Proszę o odpowiedzi.

    #87420

    Hades
    Keymaster

    Co do wody to około 1-1,5 litra.

    #87424

    Hades
    Keymaster

    nie 31czy3bym plecow z bicepsem i tricepsem na jednym treningu (rozł1cz partie orodowe na osobne treningi)…
    tak samo klaty z barkami (chociaż tak mogłoby być) – przy klacie pracuje przedni akton barku, wiec jeżeli byo to tak robil to traktuj ten akton lżej, nie wiem co tam masz z tym barkiem, ale dodałbym wyciskanie sztangi zamiast wznosow ze sztangą przed siebie, po?niej unoszenie na boki, po?niej cos na tył barku(nic na niego nie masz) i zamieni3bym kolejność podciągania sztangi ze szrugsami…
    napisałeo że jesteś początkujący wiec nie robilbym martwego (nie wiem jak z twoim wiekiem) a jeżeli już robia go to jako pierwsze…
    pi1tek zmieni3by całkowicie kolejność – najpierw nogi – dodałbym przysiady, – przy brzuszkach nie robilbym z obci1żeniem (bo zadziała ono jak na każdy miesien i pogrubi go), przedramie najlepiej po bicepsie robia…
    co do wody to odpowied? już pad3a

    zmien plan i napisz na nowo to jak cos to jeszcze albo ja albo kto iny zrobi jakieś poprawki…
    -napisz co ci dokładniej dolega z tym barkiem
    i wiek, jaki staż

    #87467

    Hades
    Keymaster

    🙂 hehe widziałem że jest do kitu… a wiec tak mam 17 lat a co do starzu…zacze3em ćwiczyć tydzien temu. Ogolnie to jestem suchy jak ten banan -> Bark miałem złamany w wypadku drogowym. Boli mnie tylko przy podciąganiu, przy innych ćwiczeniach nie. Co do ćwiczen na tył barku.. czy możesz mnie ooiecia jakie są owe ćwiczenia bo nie znam. Plan musze opracowac od nowa, napisze go i mam nadzieje że będzie on dobry. 😀

    #87469

    Hades
    Keymaster

    przy takich złamaniech w zasadzie nie poleca się ćwiczen na siłowni skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie

    #87470

    Hades
    Keymaster

    A co do ćwiczen na tył barkow to machanie hantalmi w opadzie tulowia.

    #87502

    Hades
    Keymaster

    Co do lekarza…powiedział,że mogę trenować ale nie mogę robia wielkich ciezarow, dopoki mi się wszystkie mięśnie nie wzmocnia, tak by mi bark się nie telepa3 po panewce.
    A oto nowy plan(ilość powtórzeń się nie zmieniła):
    Pon:
    Klata-ławka prosta,ławka skosem,przenoszenie sztangielki za głowa leżąc,rozpietki
    Biceps-wznosy sztangielek,modlitewnik,wyciąg
    Przedramiona-unoszenie nadgarstkow z hantlami podchwyt i nachwyt
    Oroda:
    Plecy-przyciąganie dr1zka na wyciągu,wiosłowanie,przyciąganie sztangielki do klatki w oparciu,zamiast martwego ciągu- wznoszenie tułowia leżąc na takim przy?1dzie, gdzie blokuje się nogi a od pasa w gore się wisi(nie wiem jak to się nazywa )
    Barki-wyciskanie sztangi siedząc 3×10,machanie hantlami w opadzie tułowia 3×10,wnosy hantli na boki,podciągnie sztangi do brody,szrugsy
    Pi1tek:
    Uda-rowerek,wyciskanie na maszynie,przysiady ze sztanga na plecach 3×8,przyciąganie na maszynie leżąc na brzuchu
    Lydki-wyciskanie lydkami na tej samej maszynie co sierobi uda 4×8,wspiecia na palce na drabince z obci1zeniem 3×10
    Brzuch-brzuszki 2×20,brzuszki bokiem 3×10,unoszenie nog wisz1c 3×10
    Triceps- w1skie pompki, wyciskanie francuskie,ćwiczenie na wyciągu.

    😕 Mam nadzieje że ten plan jest lepszy,jeśli tak to od jutra wprowadzam go w życie

    #87557

    Hades
    Keymaster

    ten juz dużo lepszy, zmien piatek tak: plecy, triceps, brzuch (chyba, że Ci wygodniej tak jak napisałeo, jeżeli tak – to rob jak wolisz).

    co do tego urządzenia do unoszenia tulowia to chyba nazywa się to urzadzenie rzymskie (nie jestem pewny, wiec poprawcie mnie, ale człon rzymska, rzymskie raczej będzie na koncu).

    #87563

    Hades
    Keymaster

    OK dzieki za rade mam nadzieje że plan się sprawdzi hmm dzisiaj pon…ide robia klate, bicka i przedramiona

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest