Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Witam
Ostatnio cwicze tym nizej wklejonym planem, wirtuozi silowni niechaj ocenia ten plan.
Co do deri i powtórzeń jeszcze nie jestem pewny co i jak robic, chcialbym tym planem jechac na rzezbe, z gory dzieki za odpowiedz.
PozdrawiamPoniedzialek-klatka,ramiona
Sztanga laweczka -3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Laweczka sztangielki-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Rozpietki-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Przedramie rozwijanie – 4 serieWtorek-przerwa
Sroda- grzbiet, triceps
Martwy ciag-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Wioslowanie hantelkami-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Francuz-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Pompki tylem-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeńCzwartek – przerwa
Piatek – barki, biceps
Barki sztanga zza glowy-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Laweczka skos 60 stopni sztanga-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Latanie hantelkami-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Sztanga najszeszy uchwyt, co seria blizej uchwyt-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeń
Biceps siedzac-3,4 serie – 8,10,12 powtórzeńSobota – nozki
Przysiady – 15,12,10,8,6,4
Przysiady wykroczne – 4 serie
Lydki – 4 serieplan nawet dobry ale jak na rzezbe zrobil bym 10 12 15 15 lub 8 10 12 15
wirtuozi silowni ciekawe okreslenie 😀
To plan na mase… Wybrales ćwiczenia typowo na mase(mc,wyciskania,przysiady). Do treningu na rzezbe wybiera się na ogol ćwiczenia izolowane,na maszynach, wyciagach. Na wieksze grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niz 10-12.Z tym,ze treningi są bardziej intentsywne niz przy masie,przerwy miedzy seriami wynosza od 30 do 60 sekund,a cwiczyc mozna nawet 6 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy).Bardzo czesto stosuje się(zaleznie od zaawansowania) w takim treningu superserie,serie laczone,potrojne,gigaserie.Po treningu zwykle wykonuje się jeszcze 30-45minut aerobow.
Podaj najpierw staz,wagę,wzrost i dopiero pogadamy.gieka zaskoczyles mnie wogule nie mialem o tym pojecia to dowodzi temu ze
po1 kulturystyka.org.pl uczy !!
po2 ze ja wiem niewieleWirtuozi to trafne okreslenie 😀
Najlepiej takich się pytac o pomoc
Wiec tak cwicze 1 rok i 4 miesiace, 2 razy wziolem kreatynke.
Wczesniej trenowalem pilke nozna, ale kontuzja kolanka i lipa 😥 , pozniej roczek chodzilem na boks. Takze ze sportem mam do czynienia cale zycie. Od niedawna mamy silownie w bloku w piwnicy. I postanowilem ze bede chodzil, kiedy zaczynalem cwiczyc, wazylem 77 kg, po roku i 4 miesiacach czasu waze 88 kg, przy wzroscie 180 cm. Trenowalem dotychczas caly czas na mase, nie da się ukryc tego.
Teraz gdy nabralem optymalnej wagi, chce zaczac cwiczyc na rzezbe, ale dokladnie nie wiem jak się za to zabrac, bo wszyscy z mojej ulicy chca byc wielcy, wiec nie maja pojecia o treningach na zezbe, dlatego pytam i Proszę o pomoc forumowiczow, by mi w tym zagadnieniu pomogli.
Na silowni mamy 2 laweczki, 1 skosna, pare gryfow, kilkanascie ciezarkow, takze ten plan mój jest robiony pod moja silownie.
No to czekam na odzew 😀racja rob wiecej powtórzeń
Wiec jak mistrze 8)
Jak należy cwiczyc tym planem by szlo to na rzezbe?
Szczerze nie za bardzo się na tym znam, ale jadac juz tym planem 3 tyg, kazda partia 4 serie, 12-15 powtórzeń, poczulem straszna moc . Do tego mam 2-3 x w tygodniu salke po 1 h i gram w pilke, mam w planie sobie kupic fat burner, Proszę o poradyJeszcze jedo pytanie do expertow
Jakie ćwiczenia dobrac do tego planu by zwiekszyc sile, mase w nadgarstkach , czyli ogolnie od palcow do lokcia
Pozdrawiamchcesz miec mocniejszy uscisk czy wieksze przedramie?
kupujesz sciskacze albo jakas pileczke gumowa i się bawisz np przed tv:
a co do przedramion to cwicz je, uginanie nadgarstkow ze sztanga nachywtem i podchwytemUscisk juz mam niezly, kupilem pare lat temu sciskacze i się bawie, co do pileczki do nie slyszalem, sprobuje i to
Chce miec wieksze przedramie bo mam lipne w porownaiu z bicem ale taka mam budowe
Codziennie jade ze sciskaczami, a rozwijanie i zwijanie po kazdym treningu
Zaczne robic ze sztanga podchwyty i nachwyty
dzieki pozdrawiam
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.