Plan treningowy do oceny

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5049

    Hades
    Keymaster

    Poniedzialek-Klatka
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
    3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
    4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
    Wtorek-Plecy
    1..PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
    2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
    3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
    oda-Wolna

    #42735

    Hades
    Keymaster

    Wiec tak… dodaj do poniedzialku triceps, do wtorku biceps i w piątek zrob barki i nogi 😀

    #42730

    Hades
    Keymaster

    Przepraszam ale to byla oczywiscie pomylka przez przypadek wystawilem czesc planu a oczywiscie jest reszta teraz daje caly plan!!

    #42729

    Hades
    Keymaster

    Poniedzialek-Klatka
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
    3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
    4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
    Wtorek-Plecy
    1.PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
    2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
    3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
    Sroda-Wolna
    Czwartek-Barki
    1.Wyciskanie sztangi zza glowy
    2.Unoszenie ramion w przod ze sztanga
    3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
    5.WZNOSY BARKOW
    Piatek-Biceps
    1. 3 -czesciowka
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC(mloteczki)
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM(zwykly biceps)
    4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
    5.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE(PRZEDRAMIE)
    Sobota-Triceps
    1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU
    2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURACZ SZTANGIELKA W SIADZIE’
    3.WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM
    4.POMPKI W PODPORZE TYLEM
    Niedziela-Wolna
    Wszystkie ćwiczenia wykonuje po cztery serie 4*12,10,8,6
    Prosze o szczera ocene mojego planu jak rowniez podpowiedzi!!

    #42727

    Hades
    Keymaster

    dlaczego poniedzialek wtorek czwartek piątek sobota ?? nielepiej poniedzialek klata tric wtorek plecy, czwartek biceps piątek nogi barki co do plecow zrub MC i sztrugsy

    #42596

    Hades
    Keymaster

    pon: klatka bic
    wt: nogi
    czw: barki
    pt: plecy, tric

    uloz plan …

    #42563

    Hades
    Keymaster

    plan jest ok tylko nie wiem czemu ludzie wwalaja tam te wyciskanie sztangielek jesli maja wyciskanie sztangi na skosie to jest prawie to samo lepiej zamienic to na jakies ćwiczenie dopompowujace klatke np brama czy pompki na poreczach i dać to na sam koniec po rozpietkach… albo jak juz się uparles na te wyciskanie hantli to zastosoj inny chwyt niz klasyczny trzymaj hantle w naturalnym skrecie nadgarstka b.dobre ćwiczenie i inny bodziec niz klasyczne wyciskanie…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest