[HadesKeymaster]

Poniedzialek-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
Wtorek-Plecy
1..PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
oda-Wolna

[HadesKeymaster]

Wiec tak… dodaj do poniedzialku triceps, do wtorku biceps i w piątek zrob barki i nogi 😀

[HadesKeymaster]

Przepraszam ale to byla oczywiscie pomylka przez przypadek wystawilem czesc planu a oczywiscie jest reszta teraz daje caly plan!!

[HadesKeymaster]

Poniedzialek-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE
4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
Wtorek-Plecy
1.PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)
Sroda-Wolna
Czwartek-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.Unoszenie ramion w przod ze sztanga
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
5.WZNOSY BARKOW
Piatek-Biceps
1. 3 -czesciowka
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC(mloteczki)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM(zwykly biceps)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE(PRZEDRAMIE)
Sobota-Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURACZ SZTANGIELKA W SIADZIE’
3.WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM
4.POMPKI W PODPORZE TYLEM
Niedziela-Wolna
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po cztery serie 4*12,10,8,6
Prosze o szczera ocene mojego planu jak rowniez podpowiedzi!!

[HadesKeymaster]

dlaczego poniedzialek wtorek czwartek piątek sobota ?? nielepiej poniedzialek klata tric wtorek plecy, czwartek biceps piątek nogi barki co do plecow zrub MC i sztrugsy

[HadesKeymaster]

pon: klatka bic
wt: nogi
czw: barki
pt: plecy, tric

uloz plan …

[HadesKeymaster]

plan jest ok tylko nie wiem czemu ludzie wwalaja tam te wyciskanie sztangielek jesli maja wyciskanie sztangi na skosie to jest prawie to samo lepiej zamienic to na jakies ćwiczenie dopompowujace klatke np brama czy pompki na poreczach i dać to na sam koniec po rozpietkach… albo jak juz się uparles na te wyciskanie hantli to zastosoj inny chwyt niz klasyczny trzymaj hantle w naturalnym skrecie nadgarstka b.dobre ćwiczenie i inny bodziec niz klasyczne wyciskanie…

[Autor]

Wpisy