plan treningowy do werefikacji

Ten temat zawiera 32 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6405

    Hades
    Keymaster

    hi
    za jakis czas chce jechac nastepujacym planem treningowym:

    PONIEDZIALEK

    uBICEPS/u
    1. uginanie przedramion ze sztanga- 4s
    2. uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac- 3s
    3. uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano- 3s

    uBARKI/u
    1. wymachy sztangielek na boki z przekretami- 3s
    2. wyciskanie sztangi zza karku- 4s
    3. unoszenie sztangi do brody szeroko- 3s

    uBRZUCH/u

    ¦RODA

    uPLECY/u
    1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do karku- 4s
    2. wiosłowanie sztanga (podchwyt)- 3s
    3. sciaganie linki wyciagu gornego w neutralnym chwycie- 3s
    4. unoszenie sztangielki do boku w opadzie- 3s
    5. prostowanie tulowia- 3s

    uKAPTURY & PRZEDRAMIONA/u

    PI!TEK

    uNOGI/u

    1. przysiady- 4s
    2. wyciskanie na suwnicy- 3s
    3. prostowanie nog na atlasie- 3s
    4. uginanie nog na maszynie (2-gLowy)- 3s
    5. rzymski martwy ciag- 3s

    uLYDKI & BRZUCH/u

    SOBOTA

    KLATKA
    1. wyciskanie hantli na skosie- 4s
    2. wyciskanie sztangi na plaskiej ławce- 4s
    3. rozpietki- 3s
    4. baterflaje- 3s

    TRICEPS
    1. francuskie prostowanie hantlem oburacz- 3s
    2. uginanie ramion na wyciagu (drazek)- 3s
    3. wyciskanie w waskim uchwycie- 3s

    1. martwego ciagu nie bede robil (tego zwyk3ego)
    2. jaka jest najlepsza progresja na mase nog?
    3. czy ma sens robienie tak: w jednym tygodniu trening klaty zaczynam od hantli na skosie (potem wyciskanie sztangi na plaskiej) a w nastepnym odwrotnie???

    mam nadzieje że ktos zmusi mnie do dania mu pomogł…

    #90228

    Hades
    Keymaster

    W poniedziałek najpierw robilbym barki a potem bica.
    W srode zaczynaj od wolnych cieżarow a potem dopompuj wyciagami , co na kapturyż
    W sobote wyciskanie wsako jako pierwsze

    Moze cos przeoczy3em

    #90233

    Hades
    Keymaster

    w plecach kierowa3em się tym, aby robic raz ćwiczenie na długosa i raz na szerokosa
    tak się składa że nie znam ćwiczen na długosa na wolnych cieżarach (dodam, że od podciagania jush mi się zygaa chce) 8)

    z ta klata to hyba i racja
    albo zrobie tak jak mowisz albo bede co tydzien robil na zmiane
    zobacze co inni napisza

    dzieki

    #90240

    Hades
    Keymaster

    mięśni dolnych grzbietu nie cwicz dzien przed udami

    #90242

    Hades
    Keymaster

    a czy ja je ćwicze dzien przed udami?

    #90243

    Hades
    Keymaster

    reactor – on nie cwiczy tego dzien przed udami
    lee – kaptury to beda pewnie sztugsy z hantlami lub na smithcie

    #90244

    Hades
    Keymaster

    a czy prostowanie tulowia to nie te mięśnie jezeli nie to się pomylilem

    #90245

    Hades
    Keymaster

    reactor – tak to są te mięśnie
    ale nie są cwiczone dzien przed nogami
    jest dzien na regeneracje
    ze srody na piątek

    #90246

    Hades
    Keymaster

    sroda a piątek to 2 dni
    poza tym prostownik grzbietu nie jest u mnie jakos extremalnie ‚gnebiony’ 8)

    #90247

    Hades
    Keymaster

    aaaaaaaa niepopatrzylem na dni to sory juz się nie wtracam

    #90249

    Hades
    Keymaster

    nie ma za co :
    chciałes dobrze 8)

    #90298

    Hades
    Keymaster

    A wiec tak:
    bicek-jest ok, tylko uginanie ramion ze sztangielkami rob z supinacja lub m3otkowo
    barki-dodaj cos na tył barkow i na kaptury
    plecy-ok
    nogi- podaj co masz na łydki
    klatka-wyciskanie pierwsze,nie wiem co to są baterflaje( ), ale dodaj cos na gore i do3 klatki.
    triceps-spoko

    #90313

    Hades
    Keymaster

    kaptury robie w srode z plecami
    na łydki- 4 serie wsiea ze sztanga i 3 serie wspiea na suwnicy

    #90334

    Hades
    Keymaster

    No to ogolnie jest ok, pamietaj tylko o supinacji przy bicku, to pozwoli ładnie ukszta3towaa szczyt bicepsu. Pozdro:

    #90454

    Gromoz
    Uczestnik

    nie wiem co to są baterflaje( &nbsp ,

    Pos3ugujesz się takimi fachowymi pojeciami, a nie wiesz, co to są butterfly’e ??

    :cigaro:

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest