Plan treningowy ocena…

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 5 głosów i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 10 miesiące, 2 tygodni temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9962

    Damian
    Uczestnik

    Co myślicie? Trening jest przeprowadzany w warunkach domowych.

    Poniedzialek
    Klata
    Wyciskanie na skosie 12×50, 10×55, 8x60kg
    Wyciskanie na plaskiej 12×50, 10×55, 8x60kg
    Wyciskanie glowa w dol 12×50, 10×55, 8x60kg
    Rozpętki skos 3*12x10kg
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3*12x15kg
    Barki
    Wzniosy hantlami przodem 3*10x10kg
    Wzniosy bokiem 3*10x10kg
    Wyciskanie Arnolda 12×10, 10×12, 8x15kg
    Wyciskanie sztangi zza karku 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Wyciskanie sztangi przed głowy 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Nogi
    wyciskanie żołnierskie 3*10x25kg
    Martwy ciąg (ugięte nogi) 3*10x50kg
    Przysiad ze sztanga 3*10x50kg
    Łydki 3*10

    Sroda
    Plecy
    Martwy ciąg 12×50, 10×55, 8x60kg
    Drążek 5*5
    Ugiete plecy 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Dzień dobry 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Wycisk pod ławką 3*12
    Biceps
    Modlitewnik 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Wycisk hantlami 3*12x10kg
    Łamany 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Triceps
    Francusie wyciskanie 12×20, 10×25, 8×27,5kg
    Wyciskanie sztanga w wąskim uchwycie 3*12x10kg
    Przedramie
    Uginanie nadgarstków 2*12x10kg
    Uginanie nadgarstków nachwyt 2*12x10kg

    Piatek
    Klata
    Wyciskanie na skosie 12×50, 10×55, 8x60kg
    Wyciskanie na plaskiej 12×50, 10×55, 8x60kg
    Wyciskanie glowa w dol 12×50, 10×55, 8x60kg
    rozpietki skos 3*12x10kg
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3*12x15kg
    Barki
    Wzniosy hantlami przodem 3*10x10kg
    Wzniosy bokiem 3*10x10kg
    Wyciskanie Arnolda 12×10, 10×12, 8x15kg
    Wyciskanie sztangi zza karku 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Wyciskanie sztangi przed głowy 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12×25, 10×30, 8×32,5kg
    Nogi
    wyciskanie żołnierskie 3*10x25kg
    Martwy ciąg (ugięte nogi) 3*10x50kg
    Przysiad ze sztanga 3*10x50kg
    Łydki 3*10x25kg

    #10280

    Remigiusz
    Uczestnik

    Jak dla mnie wygląda ok 🙂 A jaka dieta?

    #10112

    anonym
    Uczestnik

    Jest ok, nie zapomnij o brzuchu.

    #9992

    Sebastian
    Uczestnik

    bardzo fajny plan

    #101068

    Hades
    Keymaster

    Wszystko fajnie, ale nie widzę nigdzie ćwiczeń na mięśnie brzucha? 🙂

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest