Plan treningowy

Ten temat zawiera 21 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1699

    Hades
    Keymaster

    SIema!
    Awicze juz rok dokładnie rok.I mam do was sprawe czy mozecie mi u3ozyc jakis dobry plan treningowy.Wiem ze sam se mogę u3ozyc ale mi się nie chce.Jak do tej poru cwiczy3em:
    wtorek-plecy i prostownik
    oroda:biceps i triceps i miesien ramienny
    czwartek:barki i kaptury
    pićtek: klata
    sobota:nogi
    Co sadzicie o tym planie treningowym??
    I jeszcze jedno nie chce robic martwego ciagu na razie bo wiem ze tym cwiczeniem mogę se rozwalic kregos3op a sadzicie ze powinienem??
    A co do suplementow to brałem supergain4100 mass xxl kreatynę 1 kg 500 g dekstrozy 100 tab l-glutaminy teraz biore geinera vitalmaxa 2 i kreatynę tez vitalmaxa>
    Przed pojsciem na siłke wazy3em 65 kg teraz waze 76 i zauwzy3em duże postepy w swoim wygladzie.
    A co do planu to mozecie jeszcze mi rozpisac ćwiczenia i serie ile robic i ile powtórzeń.A własnie mam 180 cm wzrostu i 17 lat.
    Ps.A co sadzicie o dece czy myslicie ze jak bym wzio3 to by mi nie zaszkodzi3 w mocnym stopniu.Wiem wiem ze jestem za młody ale ja chcem i juz i co o tym sadzicie.I Proszę was o ten plan treningowy i powiem wam ze mogę cwiczyc w te dni co pisałem w planie.
    Prosze was odpiszcie bo wiem ze jest tu wiele osob których się zna. dzieki z gory sYa 😀

    #80804

    Hades
    Keymaster

    Hm… troche nie podoba mi się rozklad twojego treningu proponuje taki:
    Poniedziałek Klatka+brzuch+łydki
    Oroda: Ramiona(biceps+triceps)+przedramie
    Piatek: Barki+przednie i tylnie czesci ud

    Nie napiszemy ci ile powinienes robic serii i powtórzeń poki nie napiszesz o jaki plan ci chodzi (na mase, na siłe, czy na rzezbe)
    Napisz tez na jakiej partii mięśniowej glownie ci zalerzy ( jaka partie najbardziej chcesz rozbudowac… wtedy podamy ci efektywniejszy trening)

    PS: Upss
    sorki ale 2 razy mi się to samo napisało
    ssory – juz tamten post usune3em….

    #80821

    Hades
    Keymaster

    Co do tego planu to troche mi nie pasuje bo chciał bym cwiczyc od wtorku do soboty i wolał bym zeby ten plan był troche lepiej rozpisany.CO do seri to caly czas cwicze na mase>i jeszcze jedno nie mogł bys mi napisac jakich ćwiczeń do tego uzywac zeby były niezłe rezultaty.
    A jeszcze jesdno nie napisałes nic o dece??a co o tyma sadzisz i jak by mi zaszkodzi3a jesli by mi zaszkodzi3a wogule.Jezeli oczywiscie bym brał w normalnych dawkach. 😐

    A co do twego planu to mi się on wogole nie podoba bo nic na nim nie piszesz o rozbodowie plecow na których najbardziej mi zależy.BO duże PLECY TO JEST DOPIERO TO!!!!! 👿

    #80831

    Hades
    Keymaster

    ja bym proponowa3
    poniedziałek: klatka+bic+brzuch
    oroda: barki+przedramie+nogi
    pi1tek: plecy+triceps

    bic i tric możesz zamienia jak Ci wygodniej.

    #80849

    Hades
    Keymaster

    NIe podoba mi się was plan czy wy nie rozumiecie ze ja nie mam zamiaru cwiczyc 3 razy tylko 4-5 ja nie jestem poczatkujacy>i cwiczyc mogę od wtorku do soboty 👿 i wydaje mi się ze nie bede dać rady robic tyle zeczy w jedym dniu.JA to pocwiczeniu samych nog nie dam rady funkcjonowac a co mowiac jeszcze o barkach 😐

    To co nikt nie zna zadnego niezłego planu?? :motylanoga: tylko nie na trzy dni 😆

    #80889

    Hades
    Keymaster

    nie pisz 2-och postow po sobie – możesz modyfikowaa;
    wt: klatka+lydka
    or: plecy+uda
    czw: barki
    pt: lżejszy trening na klatke (inne ćwiczenia)+przedramie
    sob: bic+tric

    do tego wt, czw, sob brzuch po treningu

    #81103

    Hades
    Keymaster

    witam !

    Mam 16 lat, waże 56 kg 😡 i mam 175 cm wzrostu. Awicze rok na siłowni, ale bez zadnego trenera. Niewiem czy dobrze bo moje osiagi mnie nie satysfakcjonuja. Na klate wypycham 55 kg, biceps mam 30 cm. Proszę pomozcie mi ulozyc dobry plan treningowy na mase. Dotychczas cwiczylem 4 razy w tygodniu i mysle ze bylo by dobrze dalej tak cwiczyc.
    I jeszcze jedno pytanko…nie ktorzy mi mówią ze w lato się nie powinno cwiczyc bo traci się durzo na masie, czy to jest prawda ?

    Z gory wilkie dziaki.

    #81107

    Hades
    Keymaster

    Robaq przejrzyj dział trening a gwarantuje że znajdziesz odpowiedni plan dla siebie, jest ich naprawde sporo.

    #81112

    Hades
    Keymaster

    napisz ten który teraz robisz, a powiemy co ewentualnie jest nie tak

    #81128

    Hades
    Keymaster

    poniedzialek: klatka, barki
    wtorek: biceps, triceps
    czwartek: plecy, nogi
    pićtek: klatka

    codziennie takaze brzuszki. Mam do Was tez taka prozbe, bo inne serie są na rzezbe a inne na mase i ja niewiem za bardzo jakie są na mase. Bo ja cwicze wszystkipo 3 serie 10 powtórzeń i niewiem czy to jest na mase, acha i z tym samym ciezarem we wszystkich seriach.

    P.S odpowidzcie tez na moje wczesniejsze pytanie: bo slyszalem ze w lato nie cwiczy się, bo zaduzo się na masie traci ?

    #81132

    Hades
    Keymaster

    Robaq kilka prostych b3edow znajduje się w Twoim planie, cwiczysz już rok na siłowni a wiec co nieco powinienes wiedzieć,
    połączenie klatki i barkow jest złe przy treningu na mase
    plecy i nogi rownież razem odpadają
    cwiczysz 4 razy, zatem proponuje
    pon. klatka – biceps
    wt. plecy
    czw. barki – triceps
    pi1tek nogi
    jak na rok ćwiczen na razie daj spokoj z klatk1 dwa razy w tygodniu na wszystko przyjdzie czas
    na klatke proponuje
    3serie wyc. na 3awie plaskiej
    3serie wyc. na 3awie skośnej głową w gore
    3serie rozpietek na przemian co tydzien raz na skosie raz na plaskiej
    2-3 serie pompek na poreczach na zmiane jak wyżej z przenoszeniem hantla za glowe
    biceps
    3serie uginania stojąc na przemian z gryfem łamanym i prostym
    3serie uginania z hantlami stojąc lub siedząc i z zmiennym chytem raz młotkowy za tydzien zwyk3y
    2-3 serie uginanie na modlitewniku
    plecy
    2-3serie podciągania na drążku
    3serie podciąganie sztangi w opadzie
    3serie ociąganie drazka gornego wyciągu
    3serie martwy ciąg
    2serie podciąganie hantla w opadzie
    barki
    3serie wyciskanie sztangi na przemian z hantlami
    3serie wznosy hantli na boki
    2serie wznosy hantli przed siebie
    1seria wznosy hantli w opadzie
    triceps
    3serie wyciskanie w1okim chwytem
    3serie prostowanie na wyciągu
    2serie wyciskanie od czoła na przemian z wyciskaniem francuskim
    1seria prostowanie w 3okciu
    nogi
    4-5serii przysiadow
    3-4serie wykrokow
    4-5serie wspiecia
    proponuje wykonywaa od 12 do 8 bądź 6 powt. korzystając z systemy piramidy, cieżary jak najwieksze przy zachowaniu prawid3owej techniki, pamietaj 2-3 ostanie powt. możesz wykonaa z pomocą partnera, dużo mieszaj, nie wykonuj zawsze tych samych ćwiczen na danym trenignu trzymaj się tych podstawowych ( wyciskania na 3awie, wyciskanie sztangi, przysiadow ) z pozostałymi rob je na zmiane, podałem Ci ćwiczenia gdzie tylko przy plecach potrzebny jest Ci wyciąg gdyż nie wiem jakim sprzetem dysponujesz na siłowni. Jeśli czegoś jest dla Ciebie za dużo bądź za mało to po prostu to zmien, jest to przyklad i Ty już go dopasuj do w3asnych potrzeb i wymagan.
    Jeśli cos jest niejasne pytaj dalej.
    Co do ćwiczenia w lato nigdy nie słyszałem o tej teorii ktor1 podajesz, po prostu w lato wiekszość robi przerwy gdyż mają badY urlopy bądź wakacje są wyjazdy i tego typu rzeczy.

    #81179

    Hades
    Keymaster

    co to jest za ćwiczenia na plecy podciaganie hantla w opadzie ?
    i podciaganie sztangi w opadzie ?

    oraz ćwiczenie na nogi – wykroki ?

    #81669

    Hades
    Keymaster

    Odrazu Ci odradzam podciagania sztangi w opadzie na razie se to odpusc bo mozesz zrobic sobie krzywde jzeli bedziesz robic w nieodpowiedni sposob oczywiscie. :evil:I jeszcze jedno koniecznie jak masz zamiar robic to ćwiczenie wykonuj je z pasem usztywniajacym na dolony odcinek kregos3upa 8)

    #81678

    Hades
    Keymaster

    można podciągaa hantel opierając się na ławce i tymsamym prawie odci1?ya kregos3up

    #81744

    Hades
    Keymaster

    y0!Zalogowalem się na te forum poniewaz chcialbym zaczeerpnac fachowej informacji oraz pomocy.Mam 17 lat i waze jakies 65 kg przy wzroscie ok 170 cm (tylko nie myslcie ze jestem gruby-jestem dobrze zbudowany).Mam zamiar regularnie cwiczyc swoje mięśnie.Jak do tej pory to byly tylko ćwiczenia silowe z klubu lub domowe.Mam takze zamiar brac odzywki typu:AMINOSTAR Whey Gainer Action 1000g ,hi tec creatine poweder 500g + vanadyl 180tabl ,HGH Nutrition Isolate Protein 95 1000g takie polecił mi kolesc ze sklepu z odzywkami z Warszawy!Czy to jest dobry zestaw odzywek?Chcialbym abyscie dali mi rozpiske jak cwiczyc i co cwiczyc i ilość serii i powtórzeń czyli NAPISZCIE MI CALA ROZSPISKE ćwiczeń!Jak narazie mam 33cm w bicepsie i wyciskam ok 80kg!Mam nadzieje ze poradzicie mi z moimi problemami dotyczacymi rozpiski i tych odzywek!Czekam na jak najszybsze odpowiedzi!y0!Najlepiej to piszcie na mojego gadulca 2297887!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest