plan

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1687

    Hades
    Keymaster

    Trenuje 3 lata mam efekty ! Tylko chciałbym rozbudowac klatke! Czy mogli byoci pomoc napisać plan bo chciałbym trenować jA 2 razy w tygodniu ! Interesuje mnie trening cztero dniowy lub piecio! Jakie grupy mięśni najlepiej łączyć ze sobą. Jestem w trakcie robienia masy i zmiany treningu!

    #80682

    Hades
    Keymaster

    ja bym nie robil 2x w tyg. jezeli masz problem z rozbudowa klatki to proponiwalbym taki trening:

    1. brama (lub rozpietki) 4×20
    2. wyciskanie hantli w skosie 4×8-12
    3. wyciskanie hantli palsko (ewentualnie lekko z glowa do dolu) 4×6-8
    4. przenosy 4x max

    #80688

    Hades
    Keymaster

    dzieki ! tMQ to nie polecasz dwa razy w tygodniu klatki? Myola3em że to mi da lepsz efekty! Widze też że polecasz mi hantle a nie sztange ! do tej pory robilem dużo ze sztangą i rozpietki, hantle raczej nie (chodzi o wyciskanie)!

    #80695

    Hades
    Keymaster

    przejrzyj dokładnie ten dział z najdziesz duże ciekawych rzeczy na temat treningu klatki dwa razy w tygodniu, osobiocie jestem zwolennikiem takiego treningu ale tylko co pewne okresy.

    #80701

    Hades
    Keymaster

    wiecej nie zanczy lepiej na poczatku dobrze rozciagniesz i rozgrzejesz mięśnie, potem przejdziesz do wlasciwego treningu, hantle lepiej rozciagaja, pozwalaja na wiekszy ruch…

    #80704

    Hades
    Keymaster

    I to są fakty. Trzeba się regenerowaa. Jeżeli bardzo mocny bedziesz miał trening klatyto trzeba nawet tydzien odpoczywaa. Na mój rozum jeszcze powiem że jak się ma jakiś problem z jakąś parti1 to trzeba ją zaskoczya. Warto robia ćwiczenia których nigdy się nie robilo albo chociaz rzadko.

    #80716

    Hades
    Keymaster

    Neptune to w jakim czasie organizm się regeneruje po treningach to kwesita wielu rzeczy : diety, odpoczynku, regeneracji typu masaze, bicze wodne, sauny, i innych. Duzo zależy jeszcze od osoby, inni się regeberuja szybciej inni wolniej.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest