Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
mam pytanie odnosnie paltkow owsianych, rano staram się szamac tak aby jakos ta diete utrzymac, ale mam problem bo wogole nie wchodzi mi owsaiianka ani na mleku ani na wodzie, czy mozna wiec jesc platki owsiane normalnie na sucho, nie gotujac ich, i popijajac chlodnym mlekiem, bo to wchodzi bez problemowo, smaczne jak nie wiem, ale czy to ze są nie uugotowane ma jakis wplyw?
Druga kwesta to wegle, przy zalozeniu ze trning robie okolo godziny 20, a po treningu trzeba uzupelnic wegle w organizmie, musze napic się np. carbo, ale diabel tkwi w szczegolach, jest wtedy godzina 21.30, czyli prawie ze czas kolacji, jaki ma to wplyw? bo o22.00 jem twarog na no się znaczy, ale z tego co weiem nie mozna jesc weglowodanow na noc, w jaki sposob wiec rto pogodzic? 😕to tak, platkow nie trzeba gotowac , jezeli znalazles patent na ich jedzenie po swojemu spoko, poradzilbym Ci tylko popijanie cieplym mlekiem
przy tak poznyn treningu , ogolnie nie jest zalecane to gdyza , jezeli bys chcial trenowac na 110 % hardkorowo poprostu nie zasniesz ,
co do jedzenia to tylko proste wegle po treningu w wiekszej ilośći , bezposrednio po treningu , nie wrzucaj nic w siebie co się będzie dlugo trawic gdyz niedlugo masz isc spac , a po treningu masz troche zaburzone trawienie ! twarog moze byc gdyz wolno się wchlanai i zapewni wysoki poziom aminokwasow we krwi przez noc , lecz zauwaz fakt ze masz duże straty po treningu , czyli potrzebujesz dużej ilośći białka na zaspokojenie katabolizmu po treningu i na nocno dobra, a czy przy zalozeniu ze jem posilki w godz. 7, 10, 13, 16, 19, 22-twarog na noc
to jesli trening koncze okolo 21.15 powiedzmy, to czy wpicie o 21.30 mieszanki carbo 70g + mass XXL 30 g jest dobrym pomyslem, a pol godziny pozniej czyli o 22.00 zjedzenie twarogu ??zależy ile wazysz , jezeli z 70-75 kilo to tak jezeli wiecej to powinienes wciagac 150 gram mass xxL
kiepskie polaczenie carbo + gainer bo tam białka masz praktycznie zero wypij 100-150 gram gainera a za pol godziny zjedz kostke serawaze 72,5 kilo, a apropo tego gainera, zawsze się zastanawialem co to konkretnie jexst, z tego co rozumiem gainer to w moim przypadku mass XXL ? tak?
tak a wiec 100 gram odzywki mass xxl bezposrednio po trennignu , potem kostka sera chudego
kladz się spac najwczesniej 23nie chodze wczesniej spac jak o 24 wiec to chyba dobrze na tym wyjde 😀 dzieki za pomoc.
nie chodze wczesniej spac jak o 24 wiec to chyba dobrze na tym wyjde
tylko pamietaj jeszcze o tym,ze trenujac potrzebujesz duzo snu (regeneracja) A do ktorej spisz??hm.. wiec ja wstaje za kazdym razem o 6.45 – 7.00 no bo wiadomo, szkola mam wiec 7 godzin snu, tak minimum, bo czasem klade się o 23.00 a zdarza się ze mam lenia i zmulke to zawet prosto po kolacji. czyli gdzies 22.15, ale to juz zadka dolegliwosc u mnie nieraz jesli chodzi o sen, spie nawet o godzinie 16.30 – 18.30 bo po prostu po szkole mam dosc zycia, a najlepszy sposob na to to…. isc w kime, bo się nie trzeba mniczym martwic, a sny bywaja czasem nawet przyjemne jesli mnie lapiecie tak wiec czy te przyjmijmy 7 godzin snu wystarczy ??
troche malo przecietnie powinno się spac od 7 do 9 godzin a przy takim wysilku wiadomo ze wiecej hmmm ja odsypićm w dzien ogladalem kiedys b.ciekawy program na discovery na temat snu i jesli nie spisz wystarczajaco odespij to w dzien ale nie przesadzaj ze snem w dzien bo przestawisz swoj zegar biologiczny pozdrawiam zycze sukcesow
stestuj apteczne zma , tanie a efektywne , dodaj przed ostatnim posilkiem w pol godziny odpadniesz
a co majma dziala co ci powiedzialem ?? XD bo mi się ciagle spac chce XD
pisalem na gg Tobie %)
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.