poczotkujacy prosi o diete

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5022

    Hades
    Keymaster

    Siema szukam osoby ktura pszepsze mi diete ale do przyrostu mięśni zgury dziekij

    #42990

    Hades
    Keymaster

    staz,wiek,wzrost,waga,cel?
    troche informacji

    #42783

    Hades
    Keymaster

    Mam 17lat wzrost m.180 waga 64 kg masa dobra budowa i sila

    #42781

    Hades
    Keymaster

    mój staz to miesac

    #42771

    Hades
    Keymaster

    przykladowa dieta

    Dieta dla 70kg

    SNIADANIE
    100g platkow owasianych
    300ml mleka 2%
    B:21 T:14 WW: 85

    2 SNIADANIE
    puszka tunczyka 130g
    100 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

    B:23,5g T: 15 WW 78

    OBIAD
    150g piersi z kurczaka
    100g kaszy gryczanej
    warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

    B:30 T:13 WW: 76

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY
    jogurt 200g
    100g ryżu
    10g oliwy z oliwek

    B:15 T: 15 WW 90

    POSILEK POTRENINGOWY
    jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
    50g chleba razowego

    B:20g T: 10g WW: 20g

    KOLACJA (posilek bialkowy)
    150 g sera chudego
    B: 30g

    SUMA:

    BIALKO: okolo 140g
    TLUSZCZE: okolo 70g
    WEGLOWODANY: okolo 340g

    #42764

    Hades
    Keymaster

    i tak dzien w dzien a jeszcze jest cos inego moze mozna to jakos pomieszac z normalnym jedzeniuem

    #42757

    Hades
    Keymaster

    no codziennie
    z normalnym jedzeniem tzn z jakim? z czym chcesz to mieszac?

    #42611

    Hades
    Keymaster

    napszyklat z zupom cos na kolacie inego napszklat jabulko i banan

    #42610

    Hades
    Keymaster

    owoce, warzywa jak najbardziej, zupe no tez mozesz zjesc- do obiadu, ale nie musisz duzo tej zupy
    a na kolacje co chcesz?

    #42501

    Hades
    Keymaster

    dziekuwa

    #42206

    Hades
    Keymaster

    ja bym dozucil jeszcze zaraz po odrazu po ostatniej seri dwa banany co do sniadania 2 to chyba będzie u ciebie problem do szkoly chyba chodzisz ?? jesli tak to proponuje razowca z cielecina

    #41634

    Hades
    Keymaster

    Dokladnie Razowiec z cielecinka lub wedlinka z piersi a na sniadanie zamiast mleka mogbys dać białka z jajek i robic omlet, dodasz owoce i jest pozywnie i do przelkniecia
    Pozdro

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest