podrasowac brzuch

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7841

    Hades
    Keymaster

    mam taki problem mam plan priorytetowy na klatke ale coraz bardziej wychodzi mi ze brzuch jets strasznie slaby jak mam i co mam robic by ten brzuch szedl w gore(na 6 weidera jestm za slaby) paln mam taki:
    wt:
    klata(lekko)+barki
    czw: bic+plecy+daszki
    sob: kalta(ciezko)+ tric
    ndz: brzuch +nogi

    #72943

    Hades
    Keymaster

    zrob brzuch w srode, piątek, i niedziele

    taki zestaw :

    1. 3×20
    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    2. 3×20

    3. 3×15
    brak obrazka

    opis
    PRZYCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ siedzac na lawce
    Rozwoj dolnego i gornego odcinka mięśni prostych brzucha.
    Siadamy na lawce poziomej. Przytrzymujemy się przedniej krawedzi lawki i przyjmujemy pozycje siadu rownowaznego, kolana przyciagamy do klatki piersiowej, tulow lekko odchylamy do tylu zachowujac naturalna krzywizne kregoslupa.
    Prostujemy nogi pod katem okolo 30-45 stopni z jednoczesnym odchyleniem tulowia w tyl. Nastepnie powracamy do pozycji wyjsciowej i wykonujemy zaplanowana w serii liczbe powtórzeń.
    Cwiczenie trudne technicznie, osobom poczatkujacym duza trudnosc moze sprawic utrzymanie rownowagi w czasie wykonywania ćwiczenia.
    Jezeli przy prostych nogach mocno odchylamy do tylu tulow, wydluza się wowczas droga, którą mięśnie maja do pokonania. Jest to korzystne z punku widzenia efektywnosci treningu.

    #72928

    Hades
    Keymaster

    abs’y są dobre zanim zacznie się robic a6w

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest