Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Chodzi o to ze wicze juz 6 miesiecy i nie mam nawet zarysow klaty, od 6 miechow robie masowke, ale mysle, ze zarysy powinny by. Klate wicze 2 razy w tygodniu a wiczenia to plaska lawka, skos w gore, rozpietki wyciskanie hantli). POMOCY!!!!!!!!
ćwiczenia (zmieniane co jakis czas) pobudzaja, jadlo i odpoczynek buduja – tak w dużym skrocie
1. rob raz w tygodniu
2. jak jest z innymi mięśniami ?? jestes zadowolony w miare ??Klata tylko raz w tygodniu,ale solidnie.
Przykladowo:
-wyciskanie na plaskiej 4serie 12,10,8,8 (czasem dla odmiany mozesz zrobic hantlami)
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (cotydzien zamieniaj sztange na hantle)
-skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8 lub pompki na poreczach(tylko,ze wtedy to jest ostanie cw.)
-rozpietki (cotydzien zamieniaj lawke plaska na skos) 4s 10pgieka za duzo!!!! 3 wyciskania po co? wytnij skos dolny lub plaska z tego planu i będzie ok
W sumie racja,troche za ciezko.Wobec tego zawsze moze zrobic zamast skosu dolnego pompki na poreczach(jako ostatnie) lub przenosy hantla za glowe.
Ostatnio dopiero ruszyla mi gora klaty, a to zasluga wstepnego zmeczenia mięśnia spoko sprawa polecam ta metode, wogole ostatnio zaczelem robic rozne kombinacje pod siebie i efekty są zadowalajace:
1.Krzyzowanie linek(brama) 4×10-15
2.Wyciskanie skos 4×8-10
3.Pompki na poreczach 3x max
4.Rozpietki skos 3×10-15ej a moze mam zaczac robic trening na rzezbe a nie na mase co???????
spoko konradzik, ja swego czasu jechalem na 3 wyciskania sztanga – plaska, skos w gore (smith) i dol, do tego rozpietki i zakwas trzymal do 3 dni po treningu i bylo dobrze 😆
co do pompek na poreczach, to ja wątpię, zeby gosc z dopiero 6-miesiecznym stazem, mogl sam robic bez pomocy (porecze powinny przyjsc o wiele pozniej, bo na razie powinien się skupic na wolnych ciezarach)
Tylko,ze to moze jednak byc za ciezka opcja dla poczatkujacego (3 rodzaje wyciskan). Ja tak wlasnie cwicze i nie narzekam,ale czesto zmieniam: sztanga,hantle,porecze.
Lukasecki jestes tlusty czy suchy?Jesli jestes suchar to co mialbys rzezbic?Podaj wagę i wzrost.tez robilem 3 wyciskania i dupa z tego zakwasy po kazdym treningu mialem ale co z tegojak nieroslo? teraz zmienilem wyciskanie skos+4s skos-3s rozpietk3si i linki3s
wzrost ok 176cm a waga 76-77 kg aha i jeszcze mam w miare duzy tluszczyk na brzusiu i ogolnie to znaczy nie jestem grubas ale tluszczyk jest
czekam na odpowiedz
Mam pewien problem,chodzi o klatke piersiowa, a mianowicie jeden z moich mięśni piersiowych.Caly problem w tym ze jego dolna czesc, ta przy mostku jest jakas inna,wyglada jakby byla zerwana i brakowalo kawalka tkanki mięśniowej,w pewnym stopniu przypomina ona miesien zebaty.Czy da się ja jakos przywrocic do normalnej formy,(drugi miesien jest raczej w pozadku)pomozcie Proszę!!!!!!!!!
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.