pomocy

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4797

    Hades
    Keymaster

    Mam 16 lat waze 57kg przy wzroscie 170. Cwicze juz troche ale raczej zle nie mogę sobie poradzic z bicepsem (lewym) który jest duzo mniejszy i slabszy od(prawego) co mam zrobic zeby wyrownac? Pomogl by mi ktos ulozyc plan treningowy? Przedewszystkim na biceps triceps i na klatke piersiowa. Ile razy w tygodniu mozna cwiczyc biceps? Proszę pomozcie mi.

    #45073

    Hades
    Keymaster

    Masz spora niedowage wiec nie zajmuj się teraz wyrownywaniem dysproporcj miedzy lewym a prawym bicem.Z czesem, jak bedziesz cwiczyl hantlami to wyrownasz.Teraz twoim priorytetem musi byc masa!W treningu na mase uwszystko/u cwiczy się po raz w tygodniu.
    Najpierw poczytaj podwieszone w dziale treningu,masz tam bardzo wiele przydatnych informacji!Na poczatek proponowalbym trening obwodowy,zebys przyzwyczail mięśnie do ciezszego treningu dzielonego.

    #45071

    Hades
    Keymaster

    a jaki powinnem miec plan treningowy? ja cwicze tylko w domu i mam do dyspozycji gryf lamany i hantle

    #45038

    Hades
    Keymaster

    to lepiej bys zrobil jak bys przeznaczyl na ten sport troche kasy ulozyl diete i kupil karnet na silke a na bank w twojej okolicy jest jakas bo na tym twoim sprzecie to wielki nie bedziesz a karnety nie są drogie od 30 do 70 zl tak to się prezentuje u mnie na miescie ale u ciebie nie powinno byc drozej pozdro NARKA

    #45037

    Hades
    Keymaster

    chyba nie skumales
    1. trening na mase (zajrzyj do najwazniejszych teamtow w dziale, wybierz trening i jak bedziesz mial problemy z zamiennikiem ćwiczenia to wrzuc plan do swojego postu, a my pomozemy)
    2. dieta chlopcze – masowka (bez niej mozesz zapomniec, ze bedziesz duzy i z rownymi bickami )
    3. bicki się wyrownaja jak bedziesz cwiczyl sztangielkami (i mial diete, bo bez budulca – białka, to nic się nie wyrowna)
    4. plan bicek, tricek i klateż stary, a gdzie plecy i bary zeby byc szerokim? moze by tak troche testosteronu z nog uwolnic zeby reszta ladnie roslaż
    5. wszystkie partie raz na tydzien

    #44997

    Hades
    Keymaster

    Jak mogę cwiczyc plcy nie majac sprzetu niestety nie mieszkam w miescie choc dlugo w nim codziennie przebywam w tym mój problem nie mogę się zapisac na silownie. Prubuje w domu wiem ze cwiczac na chacie tez mozna uzyskac efekty lecz mi raczej nie idzie cos. (choc widze rozniece niz przed ccwiczeniem) pozdrawiam

    #44990

    Hades
    Keymaster

    do ćwiczeń plecow spokojnie wystarczy ci tylko sztanga i ewentualnie drazek, jestes poczatkujacy wiec naprawde nie musisz uzywac zadnych maszyn narazie, no do tego twojego sprzetu to obowiazkowo powinienes sobie jeszcze jakas laweczke skombinowac najlepiej z regulacja skosu ( mozna bardzo latwo zrobic samemu po niskich kosztach- tylko niestety potrzebny dostep do spawarki ;/ ) Planow treningowych tu na forum masz setki i naprawde nie widze potrzeby zeby ktos musial ci go rozpisywac wystarczy poszukac troche

    #44988

    Hades
    Keymaster

    Plecy:
    -podciaganie na drazku do klatki 4s na maksa (jak nie masz drazka to zorganizuj sobie bo to najlepsze ćwiczenie na szerokosc plecow)
    -wioslowanie sztanga podchwyt. 4s 12,10,8,8
    -wioslaowanie hantla 4s 12,10,8,8
    -szrugsy 4s maks.powt.

    #44983

    Hades
    Keymaster

    dostep do spawarki mam to zaden problem dla mnie tylko nie wiem jaka wyskos tej laweczki dlugosc i szerokosc

    #44979

    Hades
    Keymaster

    Hmm.. nic nie mogę znalesc na temat treningu chyba nie wiem gdzie szukac

    #44976

    Hades
    Keymaster

    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=4072 – tu masz schematy jak zbudowac laweczki oraz inne rzeczy,

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] – jesli nie mozesz znalezc treningu tu na forum to naprawde uwaznie wysluchaj tej lekcji

    #44973

    Hades
    Keymaster

    Masz i nie drecz nas wiecej! ;P
    Rozpisalem kiedys komus taki plan treningowy z podobnym do twojego sprzetem:
    Poniedzialek
    Klata:
    wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-8 (lawka będzie niezbedna!)
    wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
    rozpietki 3s 10p
    przenosy hantli 3s 8-10p
    Triceps
    wyciskanie francuskie lamana 4s 12-10-8-8
    wyciskanie hantla siedzac (bokiem) 3s 8-10p
    pompki w podporze tylnim (czyli na lawkach lub krzeslach) 3s makspowt.
    Wtorek:
    Nogi:
    przysiady (ze sztanga lub z hantlami) 4s 12-10-8-8,
    wykroki z hantlami 4s 12-10-8-8
    syzyfki 4s maks powt. (mozesz tez robic je jako 1sze,dobrze rozgrzewa)
    wspiecia 4s maks powt.
    Sroda wolna
    Czwtk:
    Plecy: (przydalby się drazek do podciagania bo to najlepsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu,kupisz taki drazek z mocowaniem do futryny w sportowym za ok.20zl)
    wioslowanie sztanga lamana 12-10-8-8
    wioslowanie hantla 12-10-8-8
    szrugsy 4s maks.powt.
    Biceps:
    Uginanie ramion stojac (gryfem prostym lub lamanym) 12-10-8-8
    uginanie ramion z hatelkami siedzac 3s 8-10p stosuj tu supinacje
    uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 3s 8-10p (mozesz co trening zmieniac,robiac ugiecia o udo 3s 8-10p)
    Piatek
    Barki:
    Wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-8
    wznosy hantli bokiem (stojac) 3s 8-10
    wznosy hantli przodem (stojac) 3s 8-10
    wznosy w opadzie tulowia (siedzac) 3s 8-10
    przyciaganie sztangi do brody 3s 12-10-8
    Brzuch 3x w tygodniu
    wznosy nog w lezeniu (najlepiej na lawce plaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
    sklony w lezeniu plaskim 3s maks powt
    skretosklony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt.
    Oczywiscie jak nadal czegos nie bedziesz wiedzial to pytaj!!!
    Karol dal ci juz link do posta,w którym są porady jak zorganizowac wlasna silownie!

    #44971

    Hades
    Keymaster

    karol321 dzieki za lekcjie 2 <lol2> znalazlem treningi ale widze ze nic dla siebie nie znajde dzieki za pomocpozdro

    #44970

    Hades
    Keymaster

    dzieki gieka

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest