pomocy

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2306

    Hades
    Keymaster

    witam !!!

    trenuje juz kilka lat (ok.4 lata ) ale moje efety są mizerne, waze 68 kg ( przez pierwszy rok przytylem 12 kg i wazylem 72 kg ale teraz…) i mam 177 cm wzrostu.jestem pewien ze to wszystko prze zla diete.probowalem ulozyc sobie sam ,ale chyba nie potrafie bo bylem na niej przez 4 miesiace i nie przytylem prawie nic.Proszę o pomoc. moze ulozycie mi jakas diete na mase ,ale bez supli !!!( chcialbym przytyc 7 kg do przyszlych wakacji i wiem ze z dobra dieta bez supli jest to mozliwe). dodam jeszcze ze bardzo trudno mi przytyc i ze cwicze 4 razy w tygodniu.cwicze w trybie : ok 30 dni na mase , ok 30 dni na sile i ok 10-12 dni lekkich treningow, potem znow na mase itd.oto moja poprzednia dieta:
    7:00
    szklanka platkow owsianych z mlekiem
    2 tosty z serem zoltym
    grahamka z szynka
    jablko lub 2 kiwi
    10:00
    napoj:ryz,banany,4 białka i 2 zoltka,jogurt nat. ( zmiksowane)
    pomarancza
    pieczywo ryzowe
    12:00
    ryz z piersia kurczaka
    brokuly
    banan
    filizanka orzechow
    15:00 ( przed treningiem)
    ser bialy z tynczykiem i grahamka lub pieczywo ryzowe
    albo :salatka z fasoli czerwonej ,papryki icebuli czerwonej
    17:00 ( zaraz po treningu)
    150-200g spaghetti zsosem pomidorowym
    ok 17:30-18:00
    ser bialy z tunczykiem i pieczywem chrupkim
    21:00
    salatka :
    puszka czerwonej fasoli
    pol puszki kukurydzy
    2 papryki ( zolta i czerwona)
    cebula czerwnoa
    lyzka oliwy z oliwek
    owoc

    z gory dziekuje za pomoc
    pozdrawiam

    #86807

    Hades
    Keymaster

    tMQ napisz ch3opakowi tą dietke swoją ostatnią-jest bardzo dobra(też miałem kłopoty ostatnio z masą a teraz rosne jak na dro?d?ach 😀 ), tylko nie mogę znaleźć gdzie ja wklei3eo.
    A co do Twojej diety Wojtan no to co? 😕

    #86808

    Hades
    Keymaster

    I. sniadanie
    – omlet – 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem –
    mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

    II. sniadanie nr.2
    – paczka ryżu 100g
    – 150g bialego sera
    – tarte slodkie jablko
    – cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

    III. przed treningiem
    – paczka ryżu 100g
    – 150g piersi
    – wazywa

    IV. zaraz po treningu
    – 2 banany

    V. po potreningowym prysznicu
    -posilek taki jak III

    VI. salatka
    – puszka tunczyka
    – pol torebki ryżu
    – kukurydza
    – rodzynki

    VII. pol godziny przed snem
    30g odzywki bialkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
    (jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest