[HadesKeymaster]

witam !!!

trenuje juz kilka lat (ok.4 lata ) ale moje efety są mizerne, waze 68 kg ( przez pierwszy rok przytylem 12 kg i wazylem 72 kg ale teraz…) i mam 177 cm wzrostu.jestem pewien ze to wszystko prze zla diete.probowalem ulozyc sobie sam ,ale chyba nie potrafie bo bylem na niej przez 4 miesiace i nie przytylem prawie nic.Proszę o pomoc. moze ulozycie mi jakas diete na mase ,ale bez supli !!!( chcialbym przytyc 7 kg do przyszlych wakacji i wiem ze z dobra dieta bez supli jest to mozliwe). dodam jeszcze ze bardzo trudno mi przytyc i ze cwicze 4 razy w tygodniu.cwicze w trybie : ok 30 dni na mase , ok 30 dni na sile i ok 10-12 dni lekkich treningow, potem znow na mase itd.oto moja poprzednia dieta:
7:00
szklanka platkow owsianych z mlekiem
2 tosty z serem zoltym
grahamka z szynka
jablko lub 2 kiwi
10:00
napoj:ryz,banany,4 białka i 2 zoltka,jogurt nat. ( zmiksowane)
pomarancza
pieczywo ryzowe
12:00
ryz z piersia kurczaka
brokuly
banan
filizanka orzechow
15:00 ( przed treningiem)
ser bialy z tynczykiem i grahamka lub pieczywo ryzowe
albo :salatka z fasoli czerwonej ,papryki icebuli czerwonej
17:00 ( zaraz po treningu)
150-200g spaghetti zsosem pomidorowym
ok 17:30-18:00
ser bialy z tunczykiem i pieczywem chrupkim
21:00
salatka :
puszka czerwonej fasoli
pol puszki kukurydzy
2 papryki ( zolta i czerwona)
cebula czerwnoa
lyzka oliwy z oliwek
owoc

z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam

[HadesKeymaster]

tMQ napisz ch3opakowi tą dietke swoją ostatnią-jest bardzo dobra(też miałem kłopoty ostatnio z masą a teraz rosne jak na dro?d?ach 😀 ), tylko nie mogę znaleźć gdzie ja wklei3eo.
A co do Twojej diety Wojtan no to co? 😕

[HadesKeymaster]

I. sniadanie
– omlet – 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem –
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2
– paczka ryżu 100g
– 150g bialego sera
– tarte slodkie jablko
– cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
– paczka ryżu 100g
– 150g piersi
– wazywa

IV. zaraz po treningu
– 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
– puszka tunczyka
– pol torebki ryżu
– kukurydza
– rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki bialkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

[Autor]

Wpisy