Pomocy …Dieta

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4978

    Hades
    Keymaster

    Witam
    Jestem mlody i nie zabardzo umiem ulozyc diete nie znam się na tym po prostu…
    Wiec Proszę jakiegos dobrego czlowieka a by ulozyl mi diete …
    Wiec tak mam 173 cm 55 kg i 14 lat.Trenuje glownie (biceps,triceps,barki na nie za dużym ociazeniu bo dopiero zaczynam )
    Prosze o ulozenie diety
    Z gory dzieki

    #43240

    Hades
    Keymaster

    mlody, a moze by tak zajrzec do podwieszonych tematow?

    dieta z postu Lee nt. ukladania wlasnej diety

    Przykladowa dieta masowa dla osoby wazacej – 76 kg

    I
    musli rodzynkami i orzechami (100g)
    mleko 3,2% (300g)
    BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

    II
    2 jajka
    chleb (80g)
    szynka z kurczaka (20g)
    salata zielona
    oliwa z oliwek (10g)
    BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

    III
    makaron 4jajeczny (100g)
    oliwa z oliwek (10g)
    jugurt (150g)
    makrela (50g)
    btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

    trening
    2 banany

    IV
    ryz (100g)
    filet z kurczaka (150g)+jakies warzywka
    oliwa z oliwek (10g)
    sok march-jabl (100g)
    BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

    V
    jablko
    tunczyk w wodzie (120g)
    makaron (50g)
    BTW 32/4/62,3 395kcal

    VI
    ser chudy (100g)
    BTW 20,5/3,5 100 kcal

    B 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest