Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 4 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam 15 lat,170cm wzrostu,52kg i mój sprzet to 2 hantle po 5kg i drażek i nie wiem co zrobia żeby potrenować biceps i klate!!! Pomo?cie mi i powiedzcie jak mam trenować w jakiej kolejnosai co! Mam zamiar zapisać się do siłowni powiedzcie czy to dobry pomysł!!!
siłownia to najlepszy pomysł.
instructor doradzi Ci plan na twoj wiek i staż.
bedzie to lekki trening ogolny.klaty z tymi hantlami nie zrobisz – podstawa to ławka i sztanga.
na biceps możesz robia: uginanie przedramion stojac z suplinacja, uginanie w oparciu o udo i uginaniew chwytem mlotkowym.drażek s3uzy głównie do treningu plecow ewentualnie brzucha (podciaganie nog).
co z reszta partii ????
jak masz pieniadze to siłownia to najlepsze rozwiazanie…
pamietaj ze masz 15lat wiec na wstepie radze zrezygnowaa z ćwiczen obciażajacych kregos3up… (martwy ciag, wyciskanie zza karku, przysiady z dużymi ciężarami, wyciskanie klasyczne z klatki stojac)musisz nabrać masy bo 52kg to bardzo mało!!
tym sprzetem który posiadasz też możesz w domu pocwiczya…:
drażek jest bardzo ważny na najszersze grzbietu – podciaganie się na drażku do karku lub do klatki
z hanklami mozesz zrbia nastepyjace ćwiczenia:
– na biceps: przemienne unoszenie sztangielek, unoszenie przedramionz 3okciem opartym o udo, m3otki
– triceps: francuskie wyciskanie jednoracz, prostowanie reki do tyłu w opadzie
– przedramie: zginanie nadgarstow ze sztangielka podchwytem i nachwytem,
– barki: wznosy ze sztangielkami bokiem, wznosy przodem, wyciskanie sztangielek siedzac
dodatkowe ćwiczenia ktore można wykonywaa w domu to pompki, i takie pompki odwrotne – na podporkach (dobre na triceps)zacznij od brzuszkow i pompek + podciaganie
to wystarczy na poczatek
brzuszki wiadoma zecz mozesz odadac spiecia ( wzmocni to wszystko twoj brzuch i grzbiet) w puzniejszym okresie dosc przydatne
pompki rozne rodzaje waski uchwyt(ticeps) szeroki (klatka), nogi wyzej niz glowa, nogi rowno z glowa nogi nizej niz glowa (proboj roznych wariantow zeby wszystkie meisnie poruszyc)
podciaganie (szeroki nachwytem)–plecy pewnie drazek we framugach dzwi wiec za szeroko nie zlapiesz
biceps triceps chyt waski i dwa warianty nachwyt i podchwyt
te hantle raczej nie przydatne najwyzej gdybys cchial troszke barki wzmocnic ale narazie się wstrzymaj
popracuj tak 4 razy w tygodniu do tego rozciaganie
2-3 miesiace potem rozejzyj się za silownia albo popros zajaca o sztang, hantle i troche obciazenia zamiast babki wielkanocnej 😀
pozdrawiam
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.