Ten temat zawiera 21 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Proszę o pomoc w czasie okolo miesiaca max. 2-ch musze podciagnac się na drazku okolo 20 razy teraz podciagam się 5 jak mam trenowac co musze zrobic zeby się udalo no przynajmniej 15 jakies ćwiczenia ktore mozecie polecic czy warto zastosowac jakas odzywke do tego
prosze o pomoc
pzdrhehe kolega zdaje egzamin do sluzby w policji ??? musisz się podciagac aż do skutku i tyle tutaj zadna odzywka ci nie pomoze bo jak zwiekszysz mase to będzie jeszcze ciezej
Zgadzam się z kolega ze odzywka na wiele się zda a zwlaszcza jaka kolwiek na mase. Nabierzesz ciała bedziesz cezszy i podciaganie trudniej będzie Ci szlo.
Jak bardzo chcesz supli to sprobuj kreatynę.
A jedyny srawdzony sposob na efekty to cwicz i podciagaj się. Nie przyspieszysz tego. nie przetrenowywuj się , nie za czesto bo mięśnie nie beda mialy czasu na regeneracje i bedziesz stal w miiejscu.
Powodzenia na egzaminie
Jak Ci się teraz nie uda to sier moze spotkamy tez planuje to przejscjest super metoda na poprawienie wyniku w podciaganiu,
2 dni podciagania – jeden dzien przerwy – dwa dni podciagania – jedne dzien przerwy – itd
pierwszy dzien podciagania
zakladasz ze podciagniesz się dzis 15 razy, ale w tylu seriach zaeby zrobic te 15 powt
pierwsza serie robisz na maxa – i zrobisz 5 powt
odpoczynek 2 min
i kolejna seria tez na maxa, znow zrobiles 5 powt – masz juz 10
odpoczynek
i kolejna i robisz tyl serii zeby suma dala 15z czasem bedziesz potrzebowal mniej serii zeby zrobic te 15, aż ktorego dnia zrobisz 15 w jednej serii
drugi dzien podciagania
robisz to samo, tylko z obciazeniem 5kg, – plecak, albo pasek i cos ciezkiego doczepionego do paskapostepujesz tak samo jak dzien wczesniej – oczywiscie bedziesz potrzebowal wiecej serii zebu osigagnac 15 powt
dzien przerwy i znow 2 dni podciagani
ta metoda dziala w 100%
powodzenia na egzaminie 😀
dobra ta druga metoda i skuteczka
zwiekszajac obciazenie zmuszasz mięśnie do wiekszego wysiilku i pracy przez co się rozwijajaa ja proponuje ROZGRZEWKA!!! potem 4 serje podciagania na drazku bez obciazenia ile tylko zmoesz powtórzeń… a pozniej 4 serje samego opuszczania z obiciazeniem (obciazenie dosyc duże, ale zeby pozwalalo na powolne opuszczanie (tzn. robisz tylko ruch w dol… wes krzeselko wchodz na krzeslo i powolutku stawiajac opur opuszczaj się, i znou na krzeselko i tak raz…. to rob z obciazeniem) ile powtozen hmmm na maxa podciaganie na maxa a samo opuszczanie 15-20 razy:D na koncu ROZCIAGANIE
2 razy w tugoniu np. pon i czwartek
witam Anabi
Dzieki chlopaki calkim podobaja mi się te pomysly i napewno perzetestuje je i napisze pozniej jak postepy a cos wiecej na temat tej rozgrzewki ewentualni cos na temat rozciagania rowniez poprosze.
A cwicze aby zostac strazakiem (PSP)polecam sposob wedlug A.S czyli pierwszy podany przez LEE. z plecakiem moze zbytnio nadwyrezyc i doprowadzic do kontuzji.
witaj ANABI…te ulatwienie jest b.dobre dla poczatkujacych.robilem ten planik co Lee dal jest naprawde skuteczny wmiecha z 10podciagniec na raz po miechu moglem juz zrobic 20 a nawet 40 w 4seriach
ja proponuje jeszcze jedna metode.
podciagaj się ile mozesz w jednej serii a nastepnie wesprzyj na czyms nogi, mozesz na taborecie z przodu, a nawet za soba z ugietymi nogami, wtedy bedziesz mogl sobie pomoc prostujac nogi, dzieki temu zrobisz wiecej niz normalnie, to takie wymuszone powtorzenia.
moglem juz zrobic 20 a nawet 40 w 4seriach taa konkretnie 8)
jest to metoda Arniego, tylko ze ja dodalem ten dzien z obciazeniem, dzieki temu z treningu na trening chlopak będzie odnotywal wzrost sily, który po prostu musi nastapic, bo ta metoda naprawde dziala
nie będzie zadnej kontuzji czy nadwyrezen napisalem zeby podczepil 5kg a nie maszyne do szycia
podpora dla nog nie jest takim dobrym sposobem… sam to przerabialem… wydaje mi się ze samo opuszczanie jest o wiele lepsze…
witam ponownie wszystkich na forum:D no chlopak ma problemy z podciaganiem wiec pomyslalem ze jego ćwiczenie na drazku musi wygladac jak dla poczatkujacego:Dja wam powiem jaki jest najlepszy sposob !!! poprostu podciagac się podciagac coedzienie kilka seri w dniu on robi 5 razy mięśnie się przyzwyczajaja i będzie się podciagal 10 razy i jak dojdzie do 10 razy zacznie się dopiero walka….
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.