POMOŻCIE PROSZE bez waszych rad nie urosne

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 12 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6544

    Hades
    Keymaster

    witam mój staz wynosi obecnie 6 miesiecy od stycznia chce zaczac nastepujacy cykl na mase składajacy się z jakiejs dobrej odzywki bialkowej w ktorej w sklad wchodzi glutamina i kreatyny <jeszcze nie wiem jakiej ale chyba treca> w czasie brania tych supli mam zamiar jechac na tym treningu na mase przez około 4 miechy :

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    trening A:
    – wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x 12-6
    – wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
    – rozpietki na skosie 4x 12-8

    trening B:
    – wyciskanie sztangi na skosie w do3 3x 12-8
    – wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12-6
    – rozpietki na plaskiej 4x 12-6
    2. Brzuch:
    – skłony tulowia z link&plusmn; wyciagu siedzac 4x nie wiem
    – skrety tulowia ze sztang&plusmn; 4x 40

    WTOREK:
    1.Plecy:
    trening A:
    – wioslowanie sztanga podchwytem (do brzucha) 3x 10-6
    – wioslowanie hantla (wzd3u? tulowia) 3x 10-6
    – sciaganie drazka gornego wyciagu (za kark) 3x 10-6
    – martwy ciag 3x 10-4
    – szrugsy ze sztangielkami 3x 12-8
    2. Przedramiona:
    – uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4 xmax
    – uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax

    ¦RODA:

    >>>>wolne<<<<

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    – arnoldki 3x 12-8
    – wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
    – unoszenia hantli na boki 3x 12-8
    – unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 12-8
    15-10
    2. Brzuch:
    – unoszenia nog lezac 4x max
    – spiecia 4x max

    PIATEK:
    1. Biceps:
    trening A:
    – uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
    – ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    – uginania łamanym na modlitewiku 3x 12-8
    trening B:
    -uginania hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3x 10-6
    -uginanie koncentrowane 3x 10-6
    -uginanie młotkowe 3x 12-8
    2. Triceps:
    – prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-8
    – wyciskanie w lezeniu na lawce waskim chwytem
    – franc. wyc. hantla siedzac 3x 12-8
    3. Przedramiona:
    to samo co we wtorek

    SOBOTA:
    1. Nogi:
    – prostowanie nog w siadzie 4x 15-8
    – przysiady 4x 12-8
    – uginanie nog w leżeniu 4×12-8
    – martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

    – wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
    – wspiecia siedzac 3x 20-15
    2. Brzuch:_________________
    SILA I MASA PONAD WSZYSTKO

    NIEDZIELA:

    >>>wolne<<<

    czekam na odpowiedzi i wasze sugestie z gory dzieki PS. nie chce brac gainera bo mam w miare duza tendencje do tycia a nie mam zamiaru miec dużego smietnika wiec zainwestuje w o .bialkowa 😆

    #91981

    Hades
    Keymaster

    sory ze nie zawar3em tego w 1 poscie ale co sadzicie na temat mojego treningu brzucha bo moim zdaniem nie jest za ciekawy a chce do wakacji pozbyc się tego tłuszczyku który w nim zalega wiec jakbyscie byli tacy uprzejmi i rozpisali mi jakis porzadny trening na ta partie mięśniowa to byłbym wdzieczny (napisze wam tylko ze nie mam drazka wiec podciaganie nog w zwise odpada) :/

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest