Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 6 miesiące temu.
-
Wpisy
-
A wiec tak teraz mam taki trening
I Wyciskanie sztangi stojac z za glowy
12, 10, 8, 6, 4II Podciaganie sztangi do brody stojac
10, 8, 6, 6III Unoszenie przed siebie ( nie wiem jak to się dokl. nazywa –
stajemy pod sciana i unosimy rece ze sztanga wyprostowane w lokciach)
3serie po 8powtIV Sztrugsy
12, 10, 8, 6Ale jakos nie czuje się zmeczony na koniec treningu mimo iz w kazda serie wkladam max sily i skupienia
Co zmienic lub co dodac aby trening byl efektywniejszy??To mój trening barkow,po którym nie mam ochoty na ani jedna serie wiecej:
1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 (co trening zmieniam na wyciskanie z przodu)
2.wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
3.wznosy ramion w przod 4s 8-10p (hantlami lub sztanga,ale nie robie tego w dni z wyciskaniem z przodu,zmieniam wtedy na przyciaganie sztangi do brody 4s8-10)
4.wznosy hantli w opadzie tulowia 4s 8-10p
To wersja ciezka,a w wersji lzejszej robie po 3serie w cwiczeniach 2-4.moze to:
1. wyciskanie z przed klaty 4s
2. unoszenie na boki na linkach 3s
3. podciaganie sztangi do brody 3s
4. unoszenie w opadzie tuowia 3skaptury mozesz dać albo do plecow wrzuc
tylko jest problem bo na silce mam tylko jeden hantel a wiec cw z hantlami odpadaja
hantle przy barkach są wazne, mozesz robic na zmiane jednym hantlem-lepsza izolacja
tyl barkow mozesz zrobic tez na linkach
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tulowia – unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p -wystarczy ci jedna, druga reka się zaprzyj o udo
-stojac – unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p -jedna tez dasz rady skoncentrujesz się na pracy jednego barku
-podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia 4s 8-10pdexter ja mam identyczny trening jak ty – widocznie malo intensywnie go robisz – ja mam zawsze bary zmeczone na maxa. Pewnie martwisz się ze zakwasow nie ma – ja na barki to nie pamiętam kiedy mialem zakwasy. 1 ćwiczenie tzn wyciskanie zza karku robie na lawce i ostatnie 1-2 powtorzenia z pomoca , pozniej reszta ćwiczeń na dobicie i na koniec sztrugsy – ale za miesiac przerzucam sztrugsy do plecow bo zmieniam trening na 4 dniowy 1- klatka -triceps , 2 -barki – biceps , 3- plecy , 4 – nogi
Cwicz bardziej intensywnie – moze za male ciezary uzywasz ???
W tym pierwszym ćwiczeniu za duzo serii – zrob 4 ale ostatnie seria z powtorzeniami z pomoca (wymuszone)
dexter, jak Ty trenujesz jedna hatelka ?
do sklepu do druga !!!!!!!!!!!!!!!!kondor – ciezar jak dla mnie jest ok wiekszego nie dam bo bede się krzywil
lee- dla chcacego nic trudnego a hantelki jakos nie mogę znalezc drugiej do pary
ale wez taki zeby na ostatnia serie 1 powtorzenie bylo wymuszone – nie bedziesz się krzywil pod warunkiem ze twoja pomoc zna się na rzeczy – mój brat mi zawsze tak pomaga zebym techniki nie gubil czyli jak to nazywasz nie krzywil się – ale pompa wtedy jest zajebista – kolejna seria ci tego nie zapewni a 5 serii w jednym ćwiczeniu to nie na mase !!
i znow przeszkoda, bo cwicze sam w domu bo mieszkam na wsi mi nie mam partnera na treningu
no to masz lipe
cwicz takimi ciezarami jakimi dasz rade zrobic wszystkie serie od poczatku do konca
takimi wlasnie cwicze, ale cos musze zmienic bo chce bardziej się meczyc
to jest tak na koniec serii mam dosc ale jak juz skoncze to czuje nie dosyta znajomi? niech przyjdzie jakis jeden na pol godz i ci pomoze: brat siostra mama tata- ktokolwiek
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.