Pomozcie w ulozeniu treningu barkow

Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4880

    Hades
    Keymaster

    A wiec tak teraz mam taki trening

    I Wyciskanie sztangi stojac z za glowy
    12, 10, 8, 6, 4

    II Podciaganie sztangi do brody stojac
    10, 8, 6, 6

    III Unoszenie przed siebie ( nie wiem jak to się dokl. nazywa –
    stajemy pod sciana i unosimy rece ze sztanga wyprostowane w lokciach)
    3serie po 8powt

    IV Sztrugsy
    12, 10, 8, 6

    Ale jakos nie czuje się zmeczony na koniec treningu mimo iz w kazda serie wkladam max sily i skupienia
    Co zmienic lub co dodac aby trening byl efektywniejszy??

    #44161

    Hades
    Keymaster

    To mój trening barkow,po którym nie mam ochoty na ani jedna serie wiecej:
    1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 (co trening zmieniam na wyciskanie z przodu)
    2.wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
    3.wznosy ramion w przod 4s 8-10p (hantlami lub sztanga,ale nie robie tego w dni z wyciskaniem z przodu,zmieniam wtedy na przyciaganie sztangi do brody 4s8-10)
    4.wznosy hantli w opadzie tulowia 4s 8-10p
    To wersja ciezka,a w wersji lzejszej robie po 3serie w cwiczeniach 2-4.

    #44156

    Hades
    Keymaster

    moze to:
    1. wyciskanie z przed klaty 4s
    2. unoszenie na boki na linkach 3s
    3. podciaganie sztangi do brody 3s
    4. unoszenie w opadzie tuowia 3s

    kaptury mozesz dać albo do plecow wrzuc

    #44155

    Hades
    Keymaster

    tylko jest problem bo na silce mam tylko jeden hantel a wiec cw z hantlami odpadaja

    #44153

    Hades
    Keymaster

    hantle przy barkach są wazne, mozesz robic na zmiane jednym hantlem-lepsza izolacja

    #44152

    Hades
    Keymaster

    tyl barkow mozesz zrobic tez na linkach

    #44151

    Hades
    Keymaster

    -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
    -stojac w opadzie tulowia – unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p -wystarczy ci jedna, druga reka się zaprzyj o udo
    -stojac – unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p -jedna tez dasz rady skoncentrujesz się na pracy jednego barku
    -podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia 4s 8-10p

    #44147

    Hades
    Keymaster

    dexter ja mam identyczny trening jak ty – widocznie malo intensywnie go robisz – ja mam zawsze bary zmeczone na maxa. Pewnie martwisz się ze zakwasow nie ma – ja na barki to nie pamiętam kiedy mialem zakwasy. 1 ćwiczenie tzn wyciskanie zza karku robie na lawce i ostatnie 1-2 powtorzenia z pomoca , pozniej reszta ćwiczeń na dobicie i na koniec sztrugsy – ale za miesiac przerzucam sztrugsy do plecow bo zmieniam trening na 4 dniowy 1- klatka -triceps , 2 -barki – biceps , 3- plecy , 4 – nogi

    Cwicz bardziej intensywnie – moze za male ciezary uzywasz ???

    W tym pierwszym ćwiczeniu za duzo serii – zrob 4 ale ostatnie seria z powtorzeniami z pomoca (wymuszone)

    #44146

    Hades
    Keymaster

    dexter, jak Ty trenujesz jedna hatelka ?
    do sklepu do druga !!!!!!!!!!!!!!!!

    #44142

    Hades
    Keymaster

    kondor – ciezar jak dla mnie jest ok wiekszego nie dam bo bede się krzywil

    lee- dla chcacego nic trudnego a hantelki jakos nie mogę znalezc drugiej do pary

    #44140

    Hades
    Keymaster

    ale wez taki zeby na ostatnia serie 1 powtorzenie bylo wymuszone – nie bedziesz się krzywil pod warunkiem ze twoja pomoc zna się na rzeczy – mój brat mi zawsze tak pomaga zebym techniki nie gubil czyli jak to nazywasz nie krzywil się – ale pompa wtedy jest zajebista – kolejna seria ci tego nie zapewni a 5 serii w jednym ćwiczeniu to nie na mase !!

    #44128

    Hades
    Keymaster

    i znow przeszkoda, bo cwicze sam w domu bo mieszkam na wsi mi nie mam partnera na treningu

    #44078

    Hades
    Keymaster

    no to masz lipe

    cwicz takimi ciezarami jakimi dasz rade zrobic wszystkie serie od poczatku do konca

    #44073

    Hades
    Keymaster

    takimi wlasnie cwicze, ale cos musze zmienic bo chce bardziej się meczyc
    to jest tak na koniec serii mam dosc ale jak juz skoncze to czuje nie dosyt

    #44061

    Hades
    Keymaster

    a znajomi? niech przyjdzie jakis jeden na pol godz i ci pomoze: brat siostra mama tata- ktokolwiek

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest