Pompki wieczorowa pora

Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4690

    Hades
    Keymaster

    Zastanawialem się wlasnie czy ktos moze cwiczy sobie oprocz na silce dodatkowo w domu.Ja na przyklad zaniepokojony slaba klata postanowilem codzien wieczorem robic pompki i robie dwie serie po 30 (dla mnie to duzo choc juz przymierzam się do trzech serii )Co myslicie o tym, pomysle??
    Mowi się ze za intensywny trening moze miec odwrotne skutki… 😕
    Robicie jakies ćwiczenia poza silkaż??

    #46428

    Hades
    Keymaster

    Tak robie pompki 70 dziennie

    #46397

    Hades
    Keymaster

    ja czasami jak czuje niedosyt to robie sobie 3 serie i zamierzam tak robic kazdym wieczorem ale narazie sil na to nie mam hehe

    #46387

    Hades
    Keymaster

    robisz wieczorem? mam nadzieje ze nie przed sne. pamietaj po treningu zjedz jeszcze ze 2 posilki.

    jak chcesz juz dobrze klate spracowac to rob pompki na poreczach, przechylajac się do przodu. wiecej pracuje klatka wtedy, mniej triceps

    #46187

    Hades
    Keymaster

    ja codzinnie przed kolacja 120 pompek daje, mozxe cos daje!!

    #46177

    Hades
    Keymaster

    lepiej się zastanow co jest nie tak z Twoim treningiem ze klata nie idzie. mnie się zatrzymała w rozwoju, gdy inne partie rosly jak na drozdzach a przyna bylo to, ze zakladalem za duzo kg i robilem zbyt szybkie powtorzenia,

    PS ktos się nam tu pod admina podszywa chyba

    #46144

    Hades
    Keymaster

    po 1 skoro czujesz niedosyt znacyz ze za slabo trenujesz klatke… jak ebdziesz dobijal wieczorami pompkami to napewno Ci nie urosnie bo ebdziesz przerywal regeneracje skup się na ejdnym konkretnym treningiem klatki pompki nie dadza Ci masy

    #45719

    Hades
    Keymaster

    RoQi, twoja odpowiedz wprawila mnie w zastanowienie.Moze rzeczywiscie robie cos zle hmmm…
    Czy moglbys po krotce napisac jak poprawnie trenowac klateż?? Tzn. prawdopodobnie robie jakies bledy tylko nie wiem jakie.

    #45711

    Hades
    Keymaster

    To Ty nam napisz swoj trening na klate(podaj tez staz bo to wazne)!Jesli beda jakies bledy to poprawimy!To mój trening klaty (przy 2,5letnim stazu):
    Klatka:
    -wyciskanie na plaskiej 4serie 12,10,8,8(6)
    -wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8(6) (cotydzien zamieniam sztange na hantle)
    -skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8(6)
    -rozpietki (cotydzien zamieniam lawke plaska na skos) 4s 10p

    #45646

    Hades
    Keymaster

    Ok wiec staz pol roku
    Wyciskanie na skosie sztangi 4x 10
    Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 10
    Rozpietki na maszynie 4x 10-15

    #45643

    Hades
    Keymaster

    Papki są super na klate ja zawsze przed wyjsciem na dyskoteke robie sobie 200 i super jest 😀

    #45641

    Hades
    Keymaster

    Po takim treningu to nic dziwnego,ze masz jeszcze ochote na pompki!Pompki są dobre ale na rzezbe/wytrzymalosc ale raczej nie na mase.
    Masz 2 bledy. Nie ma progresji oraz za malo serii,chociaz 12 to minimum na duże partie mięśni,ale jak sam widzisz to za malo dla Ciebie (bo masz jeszcze ochote na pompki).
    Podam ci taki przyklad (uslyszane na silowni): masz tak przecwiczyc lapy,zebys po treningu nie mial sily trzepac kapucyna! 😀
    Sprawdz to:
    -wyciskanie na plaskiej 4serie 12,10,8,8
    -wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (cotydzien zamieniam sztange na hantle)
    -skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8 (albo przenosy hatla 4s 8-10p)
    -rozpietki (cotydzien zamieniam lawke plaska na skos) 4s 10p
    Napewno po tym nie przyjdzie ci do glowy robienie pompek!

    #45552

    Hades
    Keymaster

    Dzieki sprawdze to, tak z innej beczki, czy nie uwazacie ze klata raz w tygodniu to troche za malo??
    Ja zawsze czuje lekki niedosyt, moze rzeczywiscie za slabe mam te ćwiczenia…

    #45550

    Hades
    Keymaster

    Przy robieniu masy kazda partie mięśniowa (wyjatek to brzuch) cwiczymy raz a porzadnie,konkretnie!

    #45549

    Hades
    Keymaster

    Masamasamasamasamasamasamasamasa!!!!!! to jest to! Dzieki!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest