pomuzcie ulaozyc mi plan

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5041

    Hades
    Keymaster

    chodze miesiac na silke ale na razie robilem tyloko obiegowke i chcialem zaczac trening czy mugl by mi ktos ulozyc plan treningowy ??? z gory thx.
    ps. na silke chodze pon. sr. pt. czasem sob.

    #42775

    Hades
    Keymaster

    w podwieszonych są artkuly i plany przykladowe

    #42765

    Hades
    Keymaster

    a niemozesz mi pomc go napisac

    #42754

    Hades
    Keymaster

    Poniedzialek
    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-8
    2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej kat 45) 4 serie po 12-10-8-8
    3. Rozpietki 4 serie po 12
    Triceps
    1. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednoracz – stojac 15.12.10.6-7
    2. Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czola lezac 12.10.8.

    Sroda
    Barki
    1. Unoszenie hantelek bokiem 12-10-8-8
    2. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12-10-8-8
    3. Wyciskanie sztangi zaa karku 12-10-8-8

    Kaptury
    1. Wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 4 serie po 15, 12, 10, 10 powtórzeń
    Uda
    1. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń
    2. Uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtórzeń
    3. Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 15, 15, 10, 8 powtórzeń
    Lydki
    1. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie po 15, 15, 10 powtórzeń
    2. Wspiecia odwrotne 2 serie po 20 powtórzeń

    Piatek
    Plecy
    1. Wioslowanie sztanga 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtórzeń
    2. Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
    3. Sciaganie linki wyciagu gornego 12-10-8-8

    Biceps
    1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtórzeń
    2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

    +na koniec brzuch.
    na poczatek ci starczy

    #42725

    Hades
    Keymaster

    plan dobry ale ja bym zrobil tak
    poniedzialek klata tric
    sroda plecy kaptury bic
    pićtek nogi barki

    #42637

    Hades
    Keymaster

    dziekij

    #42499

    Hades
    Keymaster

    wiencej na PRZEDRAMIE

    size 9/Nie pisz 2 postow pod rzad! 1 ostrzezenie! Drugi raz ban. Uzywaj funkcji edycja.
    BLAXUS

    #42492

    Hades
    Keymaster

    przedramie
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks .p
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks .p

    #42330

    Hades
    Keymaster

    Na przedramie dobra jest szwedzka nawijka ale tego u nas na silce nie ma m4ti…a szkoda bo dobrze pompuje. Poza tym mowilem ci kup sobie sciskacze do rak jesli chcesz duzo przedramie.

    #42294

    Hades
    Keymaster

    co to jest szwedzka nawijkaż?

    #42279

    Hades
    Keymaster

    To jest takie ćwiczenie, ze bierzesz jakis kij (moze byc krotki gryf do hantla) mocujesz na nim sznurek, ale tak by się nie slizgal. Na koncu sznurka wieszasz ciezar. Cwiczen8ie polega na wyciagnieciu przed siebie rak z tym kijkiem i nawijanie na niego sznurka ruchami nadgarstkow. Po 3 seriach nie masz sily nawet kiwnac placem 😀

    #42266

    Hades
    Keymaster

    hah:-D guwno się znasz r3druM

    #42244

    Hades
    Keymaster

    Cwiczen8ie polega na wyciagnieciu przed siebie rak z tym kijkiem i nawijanie na niego sznurka ruchami nadgarstkow
    dlonie trzymamy wnetrzem do dolu czy do goryż a jak duzy ciezar?

    #42233

    Hades
    Keymaster

    niepytajcie się r3druma on się niezna

    #42231

    Hades
    Keymaster

    r3druM co ty na to?

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest