Po,oc z klata i ogolnie

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4627

    Hades
    Keymaster

    Szukam treningu na mase, zwlaszcza na klate. mój staz to 4,5 miesiaca. Chodzi o to ze wyciskam w miare duzo rekord:80 kg, alre nie widac praktycznie wogole klaty. Proszę o jakis trening zeby bylo widac dobtra klate! Moze HST????????

    #47014

    Hades
    Keymaster

    rozpićtki robisz? domyslam się ze się bawisz ze sztanga. przerzuc się teraz na hantle. wyciskaj hantle, masz wiekszy zakres ruchu.
    napisz swoj plan na klatke

    #46997

    Hades
    Keymaster

    wyciskanie na plaskiej (progresja 12 10 8 6)
    wyciskanie skos w gore (progresja 12 10 8 6)
    rozpietki na plaskiej (11 11 11)
    rozpietki skos w gore (11 11 11)
    wyciskanie hantli na plaskiej (10 10 10)
    wyciskanie hantli skos w gore (10 10 10)

    #46976

    Hades
    Keymaster

    na hst stanowczo za wczesnie ten trening mozesz sobie zostawic na pozniej ja na twoim miejscu znalazlbym cos dla siebie w podwieszonym i duzo nie kombinowal , a to ze klatka nie rosnie moze miec swoje podstawy w zlym treningu , technice , braku progresji , diecie itp itd .. wiec zobacz czy wszystko masz ok

    #46956

    Hades
    Keymaster

    to jest normalne …. najpierw idzie sila potem doepiero wyglad cwiczysz dopeiro 4,5 miesiaca sila podskoczyla ale miesien potrzebuje czasu zanim urosnie poczekaj aż starz będzie rok to juz będzie cos widac … klatka wolno rosnie to nie ramiona…

    #46910

    Hades
    Keymaster

    Olimp pocieszyles mnie Mam podobny problem, tez staz nie imponuje, a klatki nie widac No ale skoro trzeba cierpliwosci to ok 😀

    #46905

    Hades
    Keymaster

    Rob pompki wchodza na klate jak nic innego i ramiona tez upiekszysz 😀

    #46871

    Hades
    Keymaster

    nie za duzo masz tych ćwiczeń na klatke ??? przy takim stazu dwa z tych ćwiczeń bym spokojnie wywalil – wcale wiecej nie znaczy lepiej

    #46858

    Hades
    Keymaster

    no troche duzo tych ćwiczeń:
    raz I raz II :

    trening I
    wyciskanie na plaskiej (progresja 12 10 8 6)
    wyciskanie skos w gore (progresja 12 10 8 6)
    rozpietki na plaskiej (11 11 11)
    rozpietki skos w gore (11 11 11)

    trening II
    wyciskanie hantli na plaskiej (10 10 10)
    wyciskanie hantli skos w gore (10 10 10)
    rozpietki na plaskiej (11 11 11)
    rozpietki skos w gore (11 11 11)

    #46853

    Hades
    Keymaster

    wedlug mnie powinien wybrac jeden z zestawow na dluzszy okres czasu
    ja bym to tak zestawil na jakies 3-4 miechy i pozniej dopiero zmiana

    trening I
    wyciskanie na plaskiej sztanga (progresja 12 10 8 6)
    wyciskanie hantlami skos w gore (progresja 12 10 8 6)
    rozpietki na plaskiej (11 11 11)
    rozpietki skos w gore (11 11 11)

    a pozniej zmiana – na plaskiej hantle a na skosie sztanga

    #46846

    Hades
    Keymaster

    no albo tez tak. napewno to lepsza alternatywa, ale bym zrobil po 4 serie na kazde

    #46845

    Hades
    Keymaster

    to zależy – ja robie po 3 serie w kazdym ćwiczeniu i mnie to odpowiada (pierwsza serie robie bardzo malym ciezarem – taka jakby rozgrzewka – dlatego nie licze tego jako serii) rosne i sila idzie w gore. Nie ma co przesadzac z ilośćia serii i powtórzeń bo wcale nie jest lepiej jak jest wiecej – ten kolega ma 4,5 miecha stazu wiec niepotrzebna mu duza ilość serii i powtórzeń – na to przyjdzie czas za jakis czas.

    #46844

    Hades
    Keymaster

    dobra to niech zostanie tak 😀 na 4,5 miecha to faktycznie wystarczy:

    Moze HST????????

    a co do hst to za wczas

    #46692

    Hades
    Keymaster

    A ja mam takie pytanie zeby nie zakladac nowego tematu, czy mozna na jednym treningu cwiczyc gore klatki i dol z pominieciem srodkaż?
    np.
    -wyc sztangi na skosie w gore (na 45 stopniach)
    -wyc hantli na skosie w gore (na 30 stopniach)
    -rozpietki ma skosie w gore (na 30 stopniach)
    -wyc hantli na skosie w dol
    -rozpietki na skosie w dol

    Chcialem sprobowac takiego treningu bo od niedawna mam nowa laweczke ze skosem w gore i w dol a srodkowa czesc mam dosc rozwinietom z tym ze znowu nie potrafie zrobic rowka na srodku, wiec Proszę was o pomoc, z gory dzieki.

    #46620

    Hades
    Keymaster

    Przepraszam ze tak się wtrace.

    Czy mozna na przyklad cwiczyc jednego dnia wewnetrzna czesc klaty, a 3 dni pozniej zewnetrzna zeby obie czesci klatki piersiowej mialy czas na tygodniowa regeneracje

    Czy to jest skuteczny sposob na odpowiedzni odpoczynek tegoz wielkiego plata mięśnia

    Wiadomo ze klata caly czas pracuje ale cwiczac jednego dnia z waskim uchwytem angazujemy bardziej wew. czesc klatki a z szerokim bardziej angazujemy zew. czesc klatki, chyba ze się myle … 💡

    Co wy na to

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest