POrada..?

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6195

    Hades
    Keymaster

    Ostatnio zamawiając cos na allegro dostałem na plycie dodatkowo Bonusy.Jednym z nich byla DIETA.Chcia3em zapytac czy ma ona jakis sens i czy byla by skuteczna

    DIETA:
    zanim przystąpimy do pracy nad nasz1 masą, musisz udaa się do najblizszej apteki i kupić dwie rzecz:
    – Humawit M są to tabletki z dro?d?y piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego
    – Zestaw witamin, nie polecam produktow typu Centrum , najlepiej kupcie jakiegoo musującego Plusza.

    – Dodatkowo: szybciutko biegnij do jakiegoo supermarketu i kup sobie pare zgrzewek DOBREJ wody mineralnej NIEGAZOWANEJ (to bardzo ważne)

    A teraz już sama dieta:
    Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 – 8.00
    – dwie kromki chleba z serem ?o3tym lub szynk1
    – 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarancz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek
    – dwa jajka (zjeoa na surowo) + zestaw witamin + 2 tabletki Humawit M + 0,5 l. wody

    Posiłek nr 2 ok. godz. 10.00 – 11.00
    – 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarancz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek
    – musisz dostarczyć organizmowi du?1 ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposob np. jakiś napoj bialkowy lub 1 l. mleka

    Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 – 13.30
    – 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym ?o3tym serek
    – 150 gr. ryżu
    – 100 gr. surowki z papryki, cebuli, ogorka, a wszystko to polane oliw1 z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M.

    Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem)
    – 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z du?1 ilości1 białka
    PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING

    Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu
    – 150 gr. p3atkow owsianych
    – 2 jajka (jeść na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M

    I DO TEGO PLAN:
    PLAN TRENINGOWY (przerwy miedzy seriami: zawsze 90 sekund):
    Poniedziałek:
    Klatka:
    – wyciskanie gryfu na ławeczce – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – rozpietki na maszynie – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – wyciskanie sztangielek na ławeczce – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – wyciskanie na atlasie – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

    Wtorek:
    Biceps:
    – uginanie przedramion z gryfem – 2 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – uginanie przedramion z gryfem – 1 seria robiona w nastepujący sposob: 7 powtórzeń robimy dochodząc gryfem na wysokooa 3okci, 7 powtórzeń od wysokooci 3okci do konca, powtórzeń od samego do3u do samego konca.
    – uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw reka lewa potem prawa. Musisz zorientowaa się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby reka robiona wcześniej nie odpoczywała dlużej niż 90 sekund
    – uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

    Triceps:
    – wyciskanie francuskie gryfu – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem – 2 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem – 2 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

    Oroda:
    Nogi:
    – przysiady ze sztangą – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń
    – wyprosty ud na maszynie – 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – wspiecia na palce, 3 serie po 30 powtórzeń, palce w kolejnych seriach skierowane do wewnatrz, na zewnątrz, rownolegle. Bez przerw miedzy seriami w tym ćwiczeniu.

    Czwartek:
    Barki, plecy:
    – wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersje siedząc1 tego ćwiczenia ze wzgledu na niepotrzebne obciążenie kregos3upa) 3 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-10 powtórzeń
    – wznoszenia sztangielek bokiem stojąc – 2 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – wznoszenia sztangielek przodem stojąc – 2 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
    – ociąganie drazka gornego wyciągu bloczkowego – 2 serie cieżarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

    Pi1tek:
    trening jak w poniedziałek

    Sobota:
    trening jak we wtorek

    Niedziela:
    dzien wolny

    #88148

    Hades
    Keymaster

    nedza ?

    #88149

    Hades
    Keymaster

    a no tMQ moim zdaniem nedza i to z bied1 😀
    pariet na tym masy wielkiej nie zrobisz

    Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 – 8.00  – dwie kromki chleba z serem ?o3tym lub szynk1  – 1 owoc, np. kiwi, , pomarancz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek  – dwa jajka (zjeoa na surowo) + zestaw witamin + 2 tabletki Humawit M + 0,5 l. wody  
    Posiłek nr 2 ok. godz. 10.00 – 11.00  – 1 owoc, np. kiwi, , pomarancz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek  – musisz dostarczyć organizmowi du?1 ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposob np. jakiś napoj bialkowy lub 1 l. mleka  
    parkiet Proszę Cie litooci 🙂
    W tym dziale są diety dobre-poszukaj
    pozdro 🙂

    #88150

    Hades
    Keymaster

    trening też nedza…

    #88157

    Hades
    Keymaster

    ino pytal zem 😆

    #88161

    Hades
    Keymaster

    a my ino odpowiedzieli…

    #88177

    Hades
    Keymaster

    Jedz poprotu wszystko na maksa po 4-5 razy dziennie owoce, iwtaminki, wy? i takie tam i będzie oki:D te diety wszystkki są gow… warte:D

    a może i nie, sorki jeżeli kogoo urazi3em 🙂

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest