Posladki

Ten temat zawiera 20 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6685

    Hades
    Keymaster

    Oto? jakos tak jestem zbudowany, że mój tyłek ciut za mało pe3ny jest. Chodzi o to, że np. w waskich spodniach widaa te braki na przejsciu z posladkow w uda. chciałbym je troche wype3nia. W sumie nigdy wczesniej nie ćwiczyłem nog. Nie czu3em takiej potrzeby. wolałem je?dzia na rowerze. Wiec tu pytanko: jakimi ćwiczeniami mogę rozbudowaa głównie dolna czesa posladkow? Wiem, że przysiady ze sztanga na nie maja też wpływ ale może jest jakies ćwiczenie typowe tylko na tyłek oraz gorna czesa tyłu ud (jak wspomnia3em wyżej, dokładniej granica miedzy posladkami a udami).

    #93233

    Hades
    Keymaster

    To ćwiczenie wykonuje się na bramce. Zakladasz na dolny wyciag takie specjalna petle, w którą wk3adasz noge i lekko ugieta robisz taki ruch jakbys chciał dotknaa pieta plecow. Ruch ma być w stawie biodrowym,nie w kolanie.

    #93236

    Hades
    Keymaster

    proponuje robia wykroki ze sztanga na barkach (przysiady z wykroku -na jedno kolano)

    #93240

    Hades
    Keymaster

    Rob wykroki ze sztanga <lekki ciezar prosta sylwetka konieczna by caly nacisk byl kladzony na nogi i posladki> mozesz je robic rowniez z hantlami, rob je jeden wykrok za drugim lub dla niektórych troche trudniejsze wykrok dosc gleboki i powrot do pozycji wyjsciowej i nastepnie druga noga. Naprwde daje, takze przysiady <polprzysiad> odraz syzyfki takze wplywaja na posladki tylko trzeba zmienic ustawienie nog w stosunku do reszty ciała.Takze na wzmocnienie posladkow polecam unoszenie prostych nog w lezeniu………

    #93251

    Hades
    Keymaster

    Dzieki. Mysle, że jakos dsm rade choć te ćwiczenia są mi w sumie obce bo nigdy nog nie ćwiczyłem.

    A jeszce mam pytanie co do przysiadow. One głównie (pe3ne) wpływaja na tylne mięśnie ud natomiast po3przysiady na przednie. Zatem skoro pe3ne na tył top chyba też na posladki. conan barbarian napisał abym robil po3przysiady zatem jak mam to rozumiećż

    #93252

    Hades
    Keymaster

    juz się poprawiem..mój blad, oczywiscie masz racje…a co docw to jeszcze polecam PROSTOWANIE UDA – STOJAC- rozwijaja mięśnie posladkowei dolne partie grzbietu

    #93872

    Hades
    Keymaster

    juz się poprawiem..mój blad, oczywiscie masz racje…a co docw to jeszcze polecam PROSTOWANIE UDA – STOJAC- rozwijaja mięśnie posladkowei dolne partie grzbietu

    Odpowiednikiem tego ćwiczenia są uginania nogami le?ac bardzo skuteczne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud i posladkowe
    Wiedze z tego co napisałes nie miałes kontaktu z ćwiczeniami na mięśnie nog wiec opisze ćwiczenia:

    Po3o? się twarza do do3u na maszynie do uginania nog i zahacz się pietami o poduszki oporowe. Nie unoszac tulowia znad ławki przyciagaj piety w kierunku posladkow do pozycji, w ktorej nie da się już dalej przemiescia cieżaru. Powolnym ruchem powroa do pozycji startowej i powtarzajcie ruch od nowa. Podnoszac i opuszczajac cieżar staraj się caly czas czuc napiecie skracanych i rozciaganych mięśni.

    A co do wykrokow rob raz z hantlami,a raz ze sztanga z malym obciażeniem ❗

    #93877

    Hades
    Keymaster

    hm wg mnie dobre jest spuszczanie mydla w szatni meskiej ….
    a tak na powaznie moze sproboj martwy na prostych ….

    #93884

    Hades
    Keymaster

    Proponuje to co wszyscy powyżej + suwnica (wyciskanie na le?aco cieżaru nogami). Wed3ug mnie ćwiczenie daje efekty już w drugim tygodniu treningu.

    #93906

    Hades
    Keymaster

    jest taka maszyna
    problem tkwi w tym że nie wiem jak się ona nazywa

    w każdym bad1 razie lezysz na brzuchu i uginasz nogi
    ćwiczenie najlepeij jak się da izoluje mięśnie dwuglowe uda i posladki

    no ale do tego przyrzadu trzeba mieć doste 😐
    a z tego cow iem, nie każda siłownia jest w niego wyposazona

    PS wie ktosmoże jak ta machina się nazyważ

    #93910

    Hades
    Keymaster

    baymann9jest taka maszyna
    problem tkwi w tym że nie wiem jak się ona nazywa

    w każdym bad1 razie lezysz na brzuchu i uginasz nogi
    ćwiczenie najlepeij jak się da izoluje mięśnie dwuglowe uda i posladki

    no ale do tego przyrzadu trzeba mieć doste 😐
    a z tego cow iem, nie każda siłownia jest w niego wyposazona

    PS wie ktosmoże jak ta machina się nazyważ

    Jak bys uważnie czyta3 to co u?ytkownicy pisza,zauważył bys moja wypowiedz którą mowie o tym samym dokładnie to co napisałes.Jest to maszyna do uginania nog le?ac.Osobiscie polecam rownież martwy ciag na prostych nogach na jakiejs podstwace.

    #93928

    Hades
    Keymaster

    Dzieki chłopaki wezme to wszystko pod uwage. Poki co nie dysponuje siłownia gdyż zaczynam dopiero powracaa do formy i posiadam jedynie sztange i hantle by odrobia biceps. Pa paru tygodniach planuje dopiero uczeszczaa na siłownie. W zwiazku z tym poki co by rogrzaa nogi chyba tylko ogranicze się do przysiadow i wykrokow bo nic wiecej nie jestem w stanie zrobia. Chyba, że są jeszce jakies ćwiczenia z sama sztanga czy też bez ale nie wymagajace sprzetu.

    #93985

    Hades
    Keymaster

    dobre są tez przysiady ale pelna tak zeby dupa dotykala prwaie piet.albo rob takie cos poloz się na plecach to jest tak jak bys robil mostek ale ni podnosisz rak tylko same nogi a na brzuch poloz sobie ciezar widzialem to jak klienka robila na silowni a tyleczek mial niczego sobie 🙂

    #93991

    Hades
    Keymaster

    Po3o? się twarza do do3u na maszynie do uginania nog i zahacz się pietami o poduszki oporowe. Nie unoszac tulowia znad ławki przyciagaj piety w kierunku posladkow do pozycji, w ktorej nie da się już dalej przemiescia cieżaru. Powolnym ruchem powroa do pozycji startowej i powtarzajcie ruch od nowa. Podnoszac i opuszczajac cieżar staraj się caly czas czuc napiecie skracanych i rozciaganych mięśni.

    jak juz jestesmy na etapie czepićnia się
    to nie rozumiem po co tak szczego3owo opsujesz ćwiczenie na tym przyrzadzie
    my?lisz, że gdzie on by te nogi wsadzi3, jesli nie za te poduszki oporowe 8)
    obawiam się,ze nie ufasz w inteligencje tego uzykownika 😐

    #94001

    Hades
    Keymaster

    A ja zbytnio nie rozumiem po co była ta wtoja odpowied1,nic nie wnoszaca do tematu?
    Proponuje zamkniecia tematu ze wzgledu że wszystko zostało wyjasnione,oraz u?ytkownik nie zadaje wiecej pytan.Wiec temat uważam za zamkniety.Niech mod tego działu zamknie ten temat(to jest tylko propozycja)

    Nie chodzi mi o czepaianie,ale mogłbys czytać uważnie odpowiedzi poszczegolnych unserow.Opisałem awizczenia,aby przybli?ya u?ytkownikowi jego wykonanie.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest