Potrzebna pomoc dieta + odżywki ;]

Ten temat zawiera 45 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6065

    Hades
    Keymaster

    Witam wszystkich Wstepnie chcialem zyczyc wszystkim szczesliwego nowego roku.Teraz przejde do sedna mam ok. 177 cm waze okolo 70-72 waga się wacha w tych okolicach nigdy nie trenowalem ale mam sportowa budowe ( 10 lat treningu pilki nozej zrobilo swoje ) 1 raz w zyciu wycisnalem na lawie 60 kg nie jest to jakis super wynik ale zrobilem z tym ciezarem 4 powtorzenia. Teraz od nowego roku zapisuje się z kumplami na silownie i mam do Was prozbe czy pomozecie mi ulozyc dobra diete ?Wiem ze odzywek odrazu nie ma sensu brac dopiero po jakis 3-4 miesiacach ostrego treningu ale chcialbym juz wiedziec jaka jest najlepsza czyli jaka polecacie ;Bylbym bardzoooo wdzieczny za pomoc :>Pozdrawiam

    #32163

    Hades
    Keymaster

    NO to tak nie wspelna sil najebany pisze2g białka na kg ciała6 g wegli na kg ciała1g tluszu na kg ciallana 6 posilow rodziel to i będzie dobrze mozesz dokupic jakies bilako gainera carbo zależy czego będzie CI brkowac w diecie

    #32155

    Hades
    Keymaster

    100845:date pon, 01 sty 2007 - 04:15:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 01 sty 2007 - 04:15) snapback100845/snapback/ NO to tak nie wspelna sil najebany pisze2g białka na kg ciała6 g wegli na kg ciała1g tluszu na kg ciallana 6 posilow rodziel to i będzie dobrze mozesz dokupic jakies bilako gainera carbo zależy czego będzie CI brkowac w diecieok thx mozesz mi jeszcze wskazac gdzie znalezc co ma ile białka, weglowodanow i tluszczow ?jakas tabela czy cos :Mnie tez dynia nasowa po nowym roku Aha jeszcze jedno znalazlem spro tych gajnerow ale kazdy ma inny sklad tzn proporcje bialek, tluszczow i weglow mozesz doradzic jakie proporcje powinno miec zeby bylo najskuteczniejsze ?>Sorry za spam ale tu nie ma trybu -edit takie znalazlem:Wartosc odzywcza w 100g: Bialko 13,0g Weglowodany 77,31g Tluszcz 2,15g Kreatyna 4,0g Olej MCT 2,0g [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] /takie dwa rozne znalazlem i który wybrac ???

    #32118

    Hades
    Keymaster

    jesli bedziesz mial dobra diete to nie potrzeba Ci gainera, jak juz bedziesz kupowal to kupuj czyste gainery bez kreatyny tak jak ten pierwszy

    #32101

    Hades
    Keymaster

    Kurcze probuje probuje zrobic diete i nic nie wychodzi bo skad ja mogę wiedziec ile kromek to 100g ? moze ktos poda jakas dobra dla mnie plzzz

    #32098

    Hades
    Keymaster

    7.00 – Sniadanie-100g platkow owsianych gorskich-300ml mleka 0,5%-50g twarogu chudego-10g oliwy z oliwek87,8gWW, 16gB, 19,2gT10.00 – Sniadanie II-80g ryżu brazowego-50g tunczyka z puszki-10g oliwy z oliwek60gWW, 11gB, 11gT13.00 – Obiad-100g kaszy gryczanej-100 piersi z kurczaka bez skory-10g oleju slonecznikowego69gWW, 19gB, 10gT14.00 – Trening15.00 – Posilek potreningowy-60g odzywki typu Carbo-28g białka serwatki56gWW, 28gB16.15 – Obiad II-80g ryżu brazowego-100g twarogu chudego-10g oleju slonecznikowego60gWW, 20gB19.15 – Kolacja-100g wolowiny (poledwica)-10g oliwy z oliwek20gB, 13,5gT21.45 – Kolacja II-5 białka jaj-2 zoltka30gB

    #32086

    Hades
    Keymaster

    Ok wielkie dzieki :Dod jutro zaczynam :>za tydzien napisze jak mi idzie

    #32081

    Hades
    Keymaster

    mam pytanie czy tego nie jest za malo ?? Tzn czy dobrze jest zwiekszyc ilośći ?bo wychodzi na to ze za duzo jadlem do tej pory

    #32080

    Hades
    Keymaster

    e no co ty troche tego jest, zwiekszenie moze spowodowac zalaznie się zbyt duże fatem

    #32078

    Hades
    Keymaster

    Ok mam jeszcze kilka pytan…1 Czy ryz brazowy mogę zastapic ryzem zwlyklym bo slyszalem ze brazowy jest drogi a ma podobny sklad do zwyklego…2 W szkole siedze zregoly miedzy 8-14/15 wiec trenowalbym dopiero po 15 czy w takiej sytuacji mam przesunac reszte spozywanych posilkow o godzine ??3 czy mam jesc codziennie tyle jajek czy mam zastepowac czyms co jakis czas ?

    #32072

    Hades
    Keymaster

    1 tak mozesz 2 tak3 mozesz urozmaicac diete

    #31983

    Hades
    Keymaster

    hej Molesta czy jest jakas roznica pomiedzy oliwka z oliwek, olejem slonecznikowym a olejem kujawskim ??Czy mogę zastapic je kujawskim uniwersalnym czy nie ?Jutro ide na 1 trening na silownie z 3 kolegami moglbys nam polecic jakis program terningowy ??Aha jeszcze jedno czy jesli danego dnia nie trenuje to mam nie brac odzywek typu carbo czy brac tak czy siak ?

    #31979

    Hades
    Keymaster

    miedzy tymi tluszczami jest duza roznica nie wiem jaka ale jest kup sobie oliwe z oliwek extra virgin za 0,5 zaplacisz troszeczke ale starczy na dlugocarbo najczesniej jest brane po treningu, jak ci brakuje wegli w diecie to wal tez w DNNa poczatek przyjazni z silownia trening ogolnorozwojowy, kazda partia ciała dziennie 3-4 razy w tygodniu robisz 12 powtórzeń jedna serie jedno ćwiczenie na jedna partie mięśni i tak wsyzstkie po koleji, za jakies 2-3 tygodnie robisz 2 serie czyli 2 obwody po takim treningu mozesz wziasc się za masowke, silowke. Taki trening ma cie przyzwyczaic do tego typu wysliku nauczyc Cie pracy z ciezarem

    #31977

    Hades
    Keymaster

    oliwa i slonecznikowy to zdrowe tluszcze, na oleju kujawskim moze se zrobic hamburgery w DN jak masz odzywki typu gainer to bierz, jesli masz niedobory w diecie. Aha na zdrowych tluszczach nie smazymy! bo robia się bardziej szkodliwe. w DN carbo odpusc, chyba ze robisz aeroby to wtedy po bierz

    #31956

    Hades
    Keymaster

    Ok a jeszcze się spytam dla pewnosci do poledwicy czy tunczyka mogę uzywac pieczywo ??

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest