Potrzebuje pomocy z dieta..

Ten temat zawiera 30 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6774

    Hades
    Keymaster

    Mam 174 cm i 62 kg, wyliczylem ze przy 3 g białka potrzebuje:
    201g białka
    530g weglowodanow
    80g tluszczow(20%)
    ale mam problem zeby ulozyc diete którą moglaby zaspokoic zapotrzebowanie na to wszystko.. bylbym barzo wdzieczny za pomoc aha raczej nie chcialbym stosowac odzywek na razie.

    #94325

    Hades
    Keymaster

    poszukaj na forum ❗ kraży tu dieta przynoszaca dobre rezultaty podobno 😆 Jeszcze jej niestosowalem za 1,5 tydgodnia startuje
    Lepiej będzie jak sam poszukasz bo przy okazji oczytasz się troche co też będzie bardzo przydatne!! pozdro…

    #94338

    Hades
    Keymaster

    To jest ta dobra dieta krazaca ostatnio po forum.POlecam ja

    I. sniadanie
    – omlet – 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem z dodatkiem 2 lyzek stolowych oliwy z oliwek. wylewasz na patelnie teflonowa i mas zpyszny palcek

    II. sniadanie nr.2
    – paczka ryżu 100g
    – 150g bialego sera
    – tarte slodkie jablko
    – cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
    – 2 lyzki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

    III. przed treningiem
    – paczka ryżu 100g
    – 150g piersi
    – wazywa
    – 2 lyzki oliwy z oliwek

    IV. zaraz po treningu
    – 2 banany

    V. po potreningowym prysznicu
    -posilek taki jak III

    VI. salatka
    – puszka tunczyka
    – pol torebki ryżu
    – kukurydza
    – rodzynki
    – 2 lyzki oliwy z oliwek

    VII. pol godziny przed snem
    – 30g odzywki bialkowej
    – 2 lyzki oliwy z oliwek

    #94340

    Hades
    Keymaster

    nom tez polecam ta diete 😀 po spadku 5.5kg masy dzieki tej diecie przez 3 tyg odzyskalem 4 kg eh tylko ten ryz się nudzi i zamiast niego wcinam juz kasze ogolnie b, dobra dietka

    #94344

    Hades
    Keymaster

    😆 a ja myslalem ze dacie mu samemu ja znale1a… huh mi niepasuje tylko 1 posiłek w tej diecie bo pracuje a tam niemam jak zabardzo zrobia tego omletu a juz niewsponme ze miałbym go smażya o 6 rano 😀 są jakies pomysły czym to zastapić ??

    #94346

    Hades
    Keymaster

    zmikosowane platki owsiane + odzywka bialkowa + oliwa z oliwek + mleko

    #94350

    Hades
    Keymaster

    dzieki, musze tylko dostosowac ilośći zarcxia i mysle ze cos z tego będzie, ale mam podobny problem co wego bo od 8 do 14.15 jestem w szkole 😥

    #94360

    Hades
    Keymaster

    probuje sam ulozyc cos sensownego, przy uzyciu dostepnych produktow ale opornir to idzie… jak cos wymysle to się pochwale i podam wam do korekty 😀

    #94368

    Hades
    Keymaster

    Dbry pomysł TMQ 😀 A jeszcze ciekawi mnie jedna kwestia, mianowicie w sposobach przygotowania wszystkich supli jest napisane spo?yc po przygotowaniu ciekaw jestem czy cos by się stalo gdyby taka mieszanka posta3a sobie troche w lodowce, tzn. kilka godzin i dopiero w pracy bym sobie 3ykna3. Mysle że to chyba by niezaszkodzi3o, tzn. produkt będzie miał te same w3asciwosci. Co wy na to ??

    P.s. Sorki ze odbiegam od tematu ale nigdzi indziej nieodpowiadaja :pokoj:

    #94383

    Hades
    Keymaster

    1. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g) 12g białka+6g tluszczu+55g weglow

    2. 3 bu3ki(150g)+ser zo3ty(20g) 15,5g białka+7g tluszczu+60g weglow

    3. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g)+ jogurt pitny(kefir 300g) 22g białka+12g tluszczu+99g weglow

    4. obiad
    kotlet schabowy(150g)+ziemniaki(150g)+warzywa 31,5g białka+30,5 tluszczu+54g wegli

    5. banan(100g)+płatki kukurydziane(100g) z mlekiem(200g) 15g białka+7g tluszczu+117g weglow

    6. płatki owsiane(50g)+mleko(400g)+jajecznica z 3 jaj(150g)
    35g białka+25g tluszczow+56g weglow

    lacznie
    146g białka 87,5g tluszczow 441g weglow
    z ttym ze ser zolty to jest umownie, mozna zamienic na ser bialy badz szynke czy cvos w tym stylu wiec te wyliczenia to jest wartosc srednia a obiad to sami widzicie.. powiedzcie czy to wogole przejdzie a jesli tak to gdzie powinny byc poprawki 🙂

    #94387

    Hades
    Keymaster

    chcesz miec wiecej białka jedz ryby (tunczyk) no i bialy odtluszczony ser dla uzupelnienia diety np kumple z silowni zamiast odzywek bialkowych typu białko serwatka stosuja mleko w proszku opdtluszczone (36g białka/100) teraz tez zaczynam je pic a co ogolnie do diety to nie wiem bo się nie za bardzo znam

    #94390

    Hades
    Keymaster

    Jonny… Z dieta to niejest problem poprostu przygotowujesz sobie te posiłki w domu dzien wczesniej wieczorkiem i nastepneg dnia wcinasz w szkole a ja w pracy. Coprawda będzie to zimne ale to raczej niema znacznia. Tylko musisz kupić wiekszy plecak zeby po3owe lodowki rabieraa ze soba
    Co do twojej rozpiski niewypowiem się bo tez niezabardzo się na tym znam tylko niewidze tam ani grama Ry?u– zapewne lepszy niz te ziemniai.

    POZDRO!!

    #94397

    Hades
    Keymaster

    dzieki wego, racja co do ryżu(ale ja go nie cierpie…eh… czego się nie robi zeby osiaganac cel:D) mam pyatania do konradzika w sprawie tego odtluszczonego mleka w proszku:
    1. czy dostane to mleko w zwylkym sklepie
    2. ile to kosztuje
    3. i jak to stosowac tzn np rozpuszczac w wodzie? itd..

    a wy co myslicie o tym mleku w proszku??

    #94399

    Hades
    Keymaster

    heh no tak:
    1 w zwyklym sklepie
    2 granulownae tam jest 250 lub 300 g nie pamiętam ale spora paczka tyle ze to lekkie kosztuje okolo 3.50zl tanie
    3 ja pije 2x dzinnie z 7lyzeczek i rozpuszczam w wodzie przegotowanej obojetnie czy zimna czy ciepla i tak dobrze się rozpuszcza a w smaku jak mleko taka paczka starcza gdzies na tydzien poltora roznie ja pije przed wyjsciem na silke i po przyjsciu z silki

    slyszalem ze sporo osob na poczatku wlasnie to pije hm wiekszosc znajomych zaczynalo od tego i polecaja

    #94400

    Hades
    Keymaster

    dzieki:D dobra rzecz musze sprobowac, jutro lete do sklepu i zaczynam pic(przyda sei na pewno, w tej mojej diecie to jeszcze troche poprawek będzie na pewno bo cos za malo białka a za duzo wegli..)

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest