Powrot do si3owni po przerwie

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2391

    Hades
    Keymaster

    Jest okres w którym wielu cwiczacych powraca do treningu po przerwie wakacyjnej i zauważyłem,że zapominają o tym i? ich mięśnie i stawy odzwyczai3y się od dużych obciążen.Zaraz na pierwszym treningu probują wykonywaa ćwiczenia z obci1żeniami z jakimi cwiczyli przed przerw1.Martwi1 się,że spadli i probują ćwiczyć jeszcze cieżej.Konsekwencją takiego postepowania są najcześćiej kontuzje,ktore i tak w najlepszym wypadku zmuszają ich do lekkiego treningu albo musza zrobia dodatkow1 przerwe na wyleczenie urazow.Ja skończyłem właśnie okres wprowadzający w którym wykonywałem trening ca3oociowy3xtyg z niewielkimi ciężarami.Oczywiście moje postepowanie u nowicjuszy wzbudza3o zdziwienie.Wypowiedzcie się na ten temat.

    #87508

    Hades
    Keymaster

    ja caly cykl roczny zaczynam od wytrzymalosciowki czyli male ciezary i duzo powtórzeń pierwszy tydzien na malutkich obci1zeniach a juz w drugim tygodniu znacznie ciezej i mojemu organizmowi to nie przeszkadza

    #87510

    Hades
    Keymaster

    Dochodze maksymalnie do 15powt. ale gdy koncze serie to mam jeszcze pewien zapas si3,który pozwala mi na kontynuowanie ćwiczenia ale tego nie robie.Nie licze czasu przerwy miedzy seriami,zaczynam nastepną na wyczucie.Tak ćwicze ok 4tyg z tym,ze 2pierwsze to maszyny a w2 nastepnych przechodze na wolne cieżary ilość powt ta sama.

    #87512

    Hades
    Keymaster

    bravo bo tak się robi….lekkie ciezary po 10-15 powtórzeń w nienagannej technice a dotego pelne rozciaganie mięśni cwiczonych najlepszy sytem takiego treningu to 1-1-1-1-1-1-1 lub 1-1-1-2-1-1<mniej zalecana>…w tym okresie mięśnie się przyzwyczajaja tj. powracaja do formy z przed przerwy….aha jest to trening wprowadzajacy-ogolnorozwojowy jedne ćwiczenie na kazda partie ciała na kazdym treningu……

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest