priorytet na barki

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5966

    Hades
    Keymaster

    Wydaje mi się ze kiedys taki plan widzilem tutaj na 4um le jakos nie mogę znalesc. Ma ktos moze jakis pomysl zeby zrobic priorytet na barki? Jest to moja najslabsza partia… Jaki mógłby byc uklad partii i jakie ćwiczenia na te barki.

    #33080

    Hades
    Keymaster

    PRIORYTET BARKI: PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8 -rozpietki 3s po 10p Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10 -unoszenie hantli bokiem 12-10-10 Szrugsy – 3x 12WTOREK: Nogi: -przysiady 4s 12 -przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12 -prostowanie na maszynie 4s 12 -wspiecia 4s maks .p Biceps: -modlitewnik 12-10-10 -uginania sztangi stojac 12-10-8-8 -uginania na lawce 12-12-12 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie hantli 12-10-8-8 -unoszenie hantli przodem 12-10-10 -odwrotne rozpietki 12-10-10 PIATEK: Plecy: -podciaganie na drazku 4s maks . p -wioslowanie sztangi12-10-8 -wioslowanie pol sztagni 12-10-8 -MC 12-10-8-6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12-10-10 -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym w opadzie 12-10-10

    #32875

    Hades
    Keymaster

    rze się przyznam ze nie rozumie o co chodzi z MC

    #32864

    Hades
    Keymaster

    Martwy ciag

    #32857

    Hades
    Keymaster

    te szrugsy pierwsego dnia juz bym sobie darowal

    #32856

    Hades
    Keymaster

    THX Blaxus

    #32843

    Hades
    Keymaster

    klata z barkami … ja nie mam sily robic barow po klacie bo chcialem tak kiedys robic ale szybko zrezygnowalem

    #32837

    Hades
    Keymaster

    Fakt LEE lepiej dolaczyc w drugi dzien treningu barkow, szczegolnie ze w ten dzien mamy tylko trening barkow:>

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest